Laba diena visiems liekninantiems ir stebintiems savo mitybą!
Daugelis antsvorio turinčių žmonių nori jo atsikratyti, tačiau praeityje patirta alkanų dietų, ribojimų ir svorio sugrįžimo patirtis ir net su draugais neleidžia susiburti ir vėl žengti pirmą žingsnį į harmoniją.
Bet ką daryti, jei aš jums pasakysiu, kad galite pamiršti alkanas dietas, porcijas iš delno, visokius draudimus ir sulieknėti skaniai bei patogiai?
Ko tam reikia?
1. Apsiginkluokite motyvacija ir supratimu, kad patogiai ir skaniai lieknėjimo procesas yra ilgas. Reikia kantrybės ir užsispyrimo.
2. Siekite pakeisti mitybą iš esmės, o ne tik svorio metimo laikotarpiu, kitaip, gavę rezultatą, vėl panaikinsite visas pastangas ir vėl priaugsite antsvorio.
Pamažu keiskite savo mitybą, stengdamiesi ją subalansuoti svarbiausiu dalyku, valgykite kokybišką ir sveiką maistą.
3. Riebalų deginimo pagrindas yra nedidelis kalorijų trūkumas:
4. Nepamirškite pailsėti sau ir savo kūnui nuo numetimo. Kas dvi savaites turėkite įkrovos dieną. Be to, tokią dieną rekomenduojama remtis angliavandeniais. Taip yra dėl to, kad dietos kalorijų kiekio sumažinimas lemia:
- hormono leptino (tai yra pagrindinis alkio reguliatorius ir apetito slopintuvas) kiekio sumažėjimas
-grelino kiekio padidėjimas, kuris turi priešingą poveikį – padidina apetitą.
Tyrimai rodo, kad leptinas padidina angliavandenių turinčio maisto kiekį.
5. Siekite dietos, kurioje gausu baltyminio maisto, kad neprarastumėte raumenų masės esant kalorijų deficitui. Be to, baltyminis maistas yra labai patenkinamas.
6. Nepamirškite apie vandenį – jis dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose ir yra tiesiog būtinas organizmui, todėl, esant vandens trūkumui, organizmas jį būtinai kaupia, ir tai yra „labas edema“.
Ir pagal tradiciją aš parodysiu savo meniu pavyzdį prie KBZHU valdymo pulto, kuris leidžia išlaikyti man patogų svorį.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔.
Pusryčiai - sūrio pyragas ir kava su pienu (60 g).
Paplotėliui ruošti panaudota 90 g graikiško jogurto, 1 vištienos kiaušinis, 30 g viso grūdo ryžių miltų, 55 g sūrio. Kepti su 3 g alyvuogių aliejaus.
Pastaruoju metu man sunkiai sekasi riebalai, todėl gamindama maistą naudoju daugiau aliejaus.
Pusryčiai pasirodė 515 kcal
Priminsiu obuolių bandelių ir pjaustytų kotletų su daržovėmis receptą:
Vieną iš šių dienų pažadėjau jums paruošti vaisių suflė, kuri bus okolopp. Ir vakar aš tai padariau. Šiandien išbandžiau kaip užkandį prie arbatos.
Turiu obuolių suflė su bananu. Dariau išvadą, kad suflė geriau virti dubenėliuose ir patiekti juose - atrodo gražiau ir tvarkingiau, o patiekiant galima net papuošti ir bus šventinis desertas.
Ir aš tai dariau bandelių formelėse. Pasistengsiu kuo greičiau pasidalinti receptu.
210 g suflė su arbata - 135 kcal.
Ir tada ji svėrė riešutus (20 g) visą dieną - 130 kcal.
Pietau su grybų sriuba (450 g) su naminės duonos rieke (40 g). Išėjo tokia vakarienė 320 kcal.
Vakarienei turiu 100 g virtų grikių, apkepintų su svogūnais lašelyje aliejaus, kalakutienos kotletus (150 g) ir daržovių salotos 200 g, pagardintos kvapniu saulėgrąžų aliejumi (10 g - aliejaus svoris, įskaitant kepimą grikiai)
Vakarienė už 455 kcal.
Dienos kalorijų kiekis buvo 1555 kcal. B – 85, F – 75, U – 135
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!