Sveikinimai! Ir linkiu visiems skanaus ir patogaus svorio metimo!
Kadangi skaitote šį straipsnį, tai reiškia, kad lieknėjimo tema jums artima ir galbūt šiuo metu ieškote kitos dietos ar metodo, kuris šį kartą jums tikrai padės.
Todėl noriu iš karto pasakyti: pamirškite madingas, alkanas dietas, nustokite tyrinėti visą internetą, ieškodami, kaip per savaitę numesti 10 kg - be sveikatos problemų - tai neįmanoma.
Būdas, kuris padės jums kartą ir visiems laikams patogiai atsikratyti antsvorio, žinomas jau seniai – tai kalorijų deficitas.
Bet kokia dieta ir svorio metimo būdas veikia tik tada, kai susidaro kalorijų deficitas. Tačiau alkanų dietų pasekmės gali būti liūdnos. Nedidelis kalorijų trūkumas yra patogus, skanus, patenkinamas ir lemia mitybos įpročių ir mitybos pasikeitimą, iš esmės palaipsniui keičiant gyvenimo būdą.
Bet kas nepadės numesti svorio be kalorijų deficito:
1️⃣Pereikite prie „tinkamos mitybos“. Tinkama mityba (PP) – tokia slidi tema, kiekvieną dieną įsitikinu, kad PP kiekvienam skirtinga. Kiekvienas sugalvoja savo draudimus, taip pat PP ir ne PP produktus.
Tik atminkite, kad be kalorijų deficito jūsų „tinkama mityba“ neduos rezultatų. Galite valgyti virtą krūtinėlę, grikius ar bet kokį kitą maistą, kuris jums tinka PP, bet jei viršysite reikiamą kalorijų kiekį, atsigausite net PP.
2️⃣ Alkis po 18 val., atsisakymas valgyti. Pirma, mitas, kad negalite valgyti po 18 metų, jei norite numesti svorio, jau seniai išsklaidytas. Paskutinį kartą valgyti rekomenduojama likus 2-3 valandoms iki miego. Pradėdami bado streiką po 18 val., jūs pakeliui į gedimą. O jei per dieną viršysite reikiamą kalorijų kiekį, galų gale pasveiksite, o ne numesite svorio, net jei baduosite po 18 valandų.
3️⃣ Venkite cukraus, kepinių ir daugelio kitų maisto produktų svorio metimui. Istorija tokia pati kaip ir pirmaisiais dviem atvejais. Atsisakę kai kurių maisto produktų galite persivalgyti kitų maisto produktų, viršydami suvartojamų kalorijų kiekį. Vieno ar kito produkto atsisakymas turėtų būti dėl sveikatos ar pagrindinių dalykų, kai jūs sąmoningai suprantate, kad produktas neleidžia jums numesti svorio.
4️⃣ Atskiras maitinimas, mono dietos – tai neveiks, nebent sukursite kalorijų deficitą. Tačiau tai sukels organizmui reikalingų maistinių medžiagų trūkumą.
5️⃣Kasdieninė treniruotė. Fizinis aktyvumas visada yra gerai. Bet be galios valdymo mankšta gali nepadėti numesti svorio. Organizmas dirba taip, kad po treniruotės norisi atstatyti prarastą energiją: nėra mitybos kontrolės – valgyk daugiau ir rezultatų nepasieksi.
6️⃣ Galite išvardinti dar daugybę mitų, kuriais linkę tikėti norintys sulieknėti.
Tačiau yra tik vienas faktas – be kalorijų deficito negalima pasiekti jokio rezultato!
Išbandžiau daugybę dietų, lieknėjimo metodų. Tikėjau, kad greipfrutas padės numesti svorio, badavau po 18 metų, sunkiai sportavau ir valgau dar daugiau. Dėl to visa mano patirtis metant svorį privedė mane iki 132 kg.
Ir tik mitybos kontrolė skaičiuojant kalorijas ir BJU padėjo man numesti svorio, o dabar padeda išlaikyti patogų svorį.
Ir pagal nusistovėjusią tradiciją aš parodysiu savo meniu prie KBZHU kontrolės,
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Per pusryčius valgiau sumuštinius ant naminės pilno grūdo duonos (80 g) su varškės sūriu (30 g) ir sūdyta rausva lašiša (80 g).
Paaiškėjo, kad pusryčiai 405 kcal.
Šiandien priminsiu vištienos krūtinėlės receptą po skaniausia kepure ir užkandžiais pomidorais:
Užkandžiavo dirbdamas su riešutais (25 g) - 160 kcal ir gėrė kavą su pienu (70 g) - 40 kcal.
Vakarienei vėl viriau pomidorų-lęšių sriubą. Tai ne sriuba, o paprasta daina: skanu, o svarbiausia soti – kaip tik tai, ko reikia žiemą! Ir kaip beveik visos sriubos – kaloringumas jį džiugina.
Jau sakiau, kad pastaruoju metu turiu problemų sustorėti. Riebalai mums, mergaitėms, jokiu būdu neturėtų būti nuleisti žemiau 55-60 g per dieną aktyvioje svorio metimo stadijoje ir pageidautina. suvartoti bent 1 g 1 kg normalaus svorio išlaikant – nuo to pirmiausia priklauso mūsų moterų sveikata eilė.
Todėl dabar beveik į kiekvieną valgį pilu aliejaus.
Pietums turiu 400 g pomidorų-lęšių sriubos, 40 g naminės pilno grūdo duonos su 15 g sviesto (tirpintas sviestas ant duonos kelias sekundes mikrobangų krosnelėje).
Vakarienė - 470 kcal.
Vakarienei 180 g kalakutienos kotletų (maltos pusės krūtinėlės + kalakutienos šlaunelės), 180 g daržovių salotų ir 100 g otar durum makaronų. Salotų padažui ir makaronams naudojau 10 g sviesto.
Vakarienė 540 kcal.
Dienos rezultatas: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
Ir kad neturėtumėte laiko pasiilgti Busyandros, štai mano vargšas:
Kokiais svorio metimo mitais tikėjote ar vis dar tikite?
Pastebiu, kad net mano dienoraštį skaitančios merginos sako – lieknėju ant PP.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!