Sveikinimai visiems liekninantiems ir kontroliuojantiems mitybą!
Mūsų medžiagų apykaita pagrįsta moksliniu energijos balanso principu.
Galima sakyti, kad energijos balansas yra energijos apskaita mūsų kūne.
Mūsų kūnas energijos gauna iš maisto.
Energijos trūkumas lemia tai, kad organizmas pradeda ją semtis iš savo atsargų.
Energijos perteklius lemia tai, kad organizmas ją kaupia trūkumo atveju.
Kalorijų skaičiavimo metodas nėra toks populiarus, nes žmonės nenori vargti. Kažkas nesupranta, kažkas nuobodu, kažkas tingi skaičiuoti kalorijas.
Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad būtent dietos kalorijų kiekis lems, ar numesite svorio, ar, priešingai, priaugsite vis daugiau antsvorio.
Tokia yra tikrovė. Svorio metimo pagrindas yra kalorijų deficitas, norime to ar ne.
Kalorijų deficitas gali būti sukurtas įvairiais būdais.
Kažkas pasirinks kitą madingą dietą su daugybe apribojimų ir draudimų, bet aiškiai suprasdamas „tai neįmanoma, bet tai įmanoma ir jokių skaičiavimų "ir su paskutinėmis jėgomis stengsiuosi jos nenulaužti, kažkas nubėgs į sporto salę praleisti savo energijos.
Mano nuomone, kalorijų kontrolė skaičiuojant nedidelį kalorijų deficitą yra patogiausias būdas numesti svorio.
Patogiausia – nes:
- jus riboja tik jūsų KBZhU, turintis nedidelį deficitą, į kurį galite tilpti savo mėgstamus produktus,
- minimalus trūkumas – malšina alkį, o subalansuota mityba pagal BJU aprūpina organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais.
Man ir daugeliui mano kanalo skaitytojų pavyko numesti svorio skaičiuojant kalorijas, o išlaikyti svorį ne atsisakant sau kepinių, vaisių, duonos, pieno produktų ir visko, kas uždrausta įvairiems dietos.
KBZhU valdomo maisto pavyzdžiu parodysiu savo dienos meniu.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Pusryčiaujau su sūrio pyragu su arbata.
35 g grietinės, 35 g pilno grūdo ryžių miltų, 1 vištienos kiaušinis, 55 g mocarelos – sumaišyti ir apkepti su 2 g sviesto iš abiejų pusių.
Paaiškėjo, kad pusryčiai 450 kcal.
Priminime bandelės su kiaušiniu, žaliais svogūnais ir kopūstais, taip pat morkų pyragas:
Nusprendžiau kurį laiką išgerti šaltalankių arbatos, gauti vitaminų. Todėl užkandžiui paruošiau arbatos (šaltalankių, šiek tiek aviečių, citrinos sulčių ir 30 g medaus). Išgėrė arbatos 150 kcal.
O arbatai supjausčiau 120 g kalakutienos kumpio - 210 kcal.
Valgiau 450 g bulvių sriubos su kalakutienos faršo kukuliais (malta krūtinėlė + šlaunelė) su 40 g naminės pilno grūdo duonos.
Pietūs val 380 kcal.
Vakarienei ruošiau julienne su kalakutienos krūtinėlėmis, grybais, grietine ir sūriu. Su porcijiniais dubenėliais nesukau galvos, viską kepiau keptuvėje, apibarsčiau sūriu ir tada kepiau orkaitėje iki sūrio pluta.
Išėjo mano porcija julienne (250 g) ir 150 g agurkų 390 kcal.
Dienos rezultatas – 1580 kcal. B – 108, F – 72, U – 125.
O mes jau savaitgalį įrengėme eglutę ir renkamą kolekciją papildėme dviem naujametiniais žaisliukais:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!