Laba diena visiems liekninantiems ir stebintiems savo mitybą!
Skanus, patogus lieknėjimas – ne svajonė! Tai realybė!
Viskas priklauso nuo mūsų pačių ir nuo mūsų pasirinkimų.
Ir mūsų pasirinkimas prasideda nuo galvos. Ir jei joje yra visa krūva stereotipų ir sumaišoma prieštaringa informacija, tada pasirinkite teisingai. yra sunku ir dažnai tokiais atvejais jie eina keliu, kuris yra labai sunkus: pasiekti tikslą ir numesti svorio be trikdžių - nerealu.
Visų pirma, turime atsikratyti šiukšlių, kurias visą gyvenimą renkame ir „rašome“ į savo minties sąsiuvinį.
Įvairios dietos, priemonės, metodai, lieknėjimo būdai – visa tai pasiteisins tik vienu atveju: jei bus kalorijų deficitas.
Nenorėčiau pasiūlyti kitaip tiems, kurie neigia kalorijų suvartojimo svarbą.
Žmogaus energijos balansas – tai santykis tarp organizmo suvartojamos energijos ir jos su maistu gaunamos energijos.
Žmogaus energijos balansas mokomas mokyklos programoje!
Verta pagalvoti, jei iš kito svorio metimo maratono girdite, kad dietos kalorijų kiekis nėra svarbu - jis arba nesimokė mokykloje, arba jie siekia savo savanaudiškų tikslų (vadinkime dalykus mūsų vardai).
Tai, ar numesite svorio, ar ne, priklausys nuo kalorijų deficito buvimo ar nebuvimo, reikia suprasti ir laikyti savaime suprantamu dalyku.
Tačiau kokį kalorijų deficito susidarymo būdą pasirinkti, priklauso nuo jūsų, jūsų tikslų ir norų.
Kažkas nori greitai atsikratyti metų metus taupančio antsvorio ir nesidomi, kas bus su sveikata po kurio laiko. Tokiu atveju svoris grįžta taip pat greitai, kaip ir paliko.
Kažkas paskirs savo gyvenimą sportui ir sukurs kalorijų deficitą sporto salėje. Bet jūs vis tiek turite kontroliuoti maistą.
Kažkas pagalvos apie sveikatą ir norės pakeisti savo gyvenimo būdą, kad antsvoris daugiau niekada neatsirastų.
Kažkas tiesiog pavargo nuo apribojimų ir alkanų dietų ir ieško patogiausio būdo numesti svorio.
Man kalorijų skaičiavimas tapo patogiausiu būdu numesti svorio nekenkiant sveikatai.
Kalorijų skaičiavimas man padėjo suprasti klaidas, kurias padariau anksčiau bandydamas numesti svorio. Pavyko pakeisti mitybą ir tuo pačiu neatsisakiau mėgstamo maisto bei leidau sau pasilepinti kaloringu maistu.
Kaip numesti svorio skaičiuojant kalorijas? Kaip pradėti ir ką daryti?
Tiems, kurie nori išbandyti kalorijų skaičiavimą ir BJU - yra cheat sheets pradedantiesiems - nuorodos į juos straipsnio pabaigoje.
Ir pagal tradiciją aš parodysiu savo dienos dietą, kad dar kartą aiškiai parodyčiau, kad galite valgyti normaliai, be absoliutų apribojimai ir nuolatinis alkis, valgykite mėgstamą maistą ir numeskite svorio arba išlaikykite svorį (viskas priklauso nuo jūsų suvartojamų kalorijų ir tikslus).
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Šiandien pusryčiauju iš to, ką galima greitai paruošti ir suvalgyti - gaminau sumuštinius: 80 g naminės pilno grūdo duonos, 120 g rūkytos virtos vištienos krūtinėlės ir 30 g pomidorų. Ir taip pat žalioji arbata.
Pusryčiai už 385 kcal.
Priminsiu labai labai tinginių kopūstų suktinukų receptą, taip pat naminių bulvių traškučių receptą:
Užkandžiui persimonų (370 g) ir šaltalankių gėrimo, bet be medaus - 310 kcal.
Valgiau julienne iš kalakutienos krūtinėlės su grybais (250 g), į kurią įdėjau 150 g pomidorų - 395 kcal.
O vakare turiu 180 g želė mėsos su 40 g naminės duonos - 460 kcal.
Ir prieš miegą (per 2 valandas) išgėriau 200 g rauginto kepto pieno - 135 kcal.
Dienos rezultatas – 1685 kcal. B – 123, F – 70, U – 140.
Linkiu visiems sveikatos ir patogaus kelio į harmoniją!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!