Laba diena visiems liekninantiems ir stebintiems savo mitybą!
Žinoma, daugelis besidominčių svorio metimo tema jau žino apie svarbų maisto kalorijų kiekį.
Mūsų sėkmė numesti svorio priklauso nuo maisto kalorijų kiekio arba, tiksliau, nuo kalorijų trūkumo.
Be kalorijų kiekio racione kontrolės, taip pat svarbu subalansuota mityba. Normaliam darbui, mūsų gerovei, organizmas turi gauti reikiamą kiekį maistinių medžiagų: baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Mūsų mityba yra svarbiausias veiksnys, turintis lemiamos įtakos sveikatai, darbingumui, organizmo atsparumui įvairiems veiksniams (buveinei, ekologijai, gamybos veiksniams).
Atskleista, kad pastaraisiais metais mažinamas mėsos, pieno, žuvies produktų, šviežių daržovių ir vaisių vartojimas. Visa tai nenuostabu, atsižvelgiant į ekonominę situaciją, kurioje gyvename.
Tačiau ši mitybos problema sukelia:
- baltymų-energijos trūkumas,
- mažas vitaminų kiekis maiste,
- nesubalansuoto maisto rinkinys.
Tai reiškia, kad tai pablogina mūsų sveikatą.
Tačiau kaloringų, rafinuotų, bet neturtingų maistinių medžiagų ir vitaminų maisto produktų vartojimas auga.
Pirmenybę teikiame bet kam, tik ne kokybiškai ir subalansuotai mitybai. Kas nors mieliau pirks naują telefoną, bet nemanykite, kad jo maitinimo šaltinis palieka daug norimų rezultatų.
Ir jei jaunystėje problemos, susijusios su netinkama mityba, nėra tokios pastebimos, su amžiumi jos vis tiek pasireikš.
Sveikatos siekiantis žmogus yra žmogus, kuris laikosi 5 mitybos įsakymų:
Atrodo, kad viskas paprasta ir aišku.
Saikingumas mityboje yra pagrindinis dalykas, kuris padės ne tik sulieknėti ir išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę, bet ir sumažinti apkrovą maisto sistemai bei visam organizmui.
Įvairovė – užtikrina subalansuotą mitybą be vienos maistinės medžiagos trūkumo.
Svarbu ir individuali mityba, nes atsižvelgiama ne tik į asmens savijautą asmuo, jo problemos ir bruožai, bet ir skonio pageidavimai, o tai taip pat labai svarbu patogiam savijauta.
Stabilumas yra viena iš savybių, kurios lemia sėkmę. Mitybos stabilumas ir dietos laikymasis lemia efektyvų maisto sistemos funkcionavimą.
Tradicinio maisto pasirinkimas tam tikrai etninei grupei – tai artimesnės mitybos, kurią organizmas lengvai pasisavina, pasirinkimas.
Dietos kalorijų kiekio kontrolė padės numesti svorio – tai neabejotinai. Tačiau subalansuota sveika mityba yra mūsų sveikata.
Ir pagal tradiciją, mano meniu pavyzdys, kurį valdo KBZHU.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Pusryčiams nebijau šios, daugelio skaitytojų pamėgtos pelėdos – tinginio chačapurio. Mano šiandieninis chačapuris susideda iš 90 g varškės 9%, kiaušinių, 30 g viso grūdo ryžių miltų, 50 g sūrio ir 5 g augalinio aliejaus kepimui.
Prie chačapurio buvo patiekiama kava su pienu (60 g) ir sirupu (20 g).
Pusryčiai jau įjungti 640 kcal. Bet mano pusryčiai šiandien buvo labai ankstyvi, o kada bus kitas valgis – nežinojau.
Receptų priminimui šiandien – salotos su burokėliais ir Adyghe sūriu, taip pat aromatingi varškės sausainiai su įvairiais įdarais:
Šiandien užkandžiau, jei orientuosimės laiku – arčiau pietų. Pavaikščiojus šaltyje (išėjau į reikalus), jau norėjau valgyti ir nusprendžiau pakeliui užkąsti su kruopščiai laikomu bananu (140 g) - 125 kcal.
Nėra banano fotoreportažo, bet yra nuotrauka, kurioje aš laiminga po to, kai suvalgiau bananą.
Visi mano valgiai perkeliami keliomis valandomis.
Grįžusi namo suvalgiau 450 g karštos bulvių sriubos su kotletais ir 40 g naminės pilno grūdo duonos - 380 kcal.
Gerai, kad iš savaitgalio liko virtų grikių. Gana vėlyvai vakarienei 10 gramų sviesto pakepinau 30 gramų svogūnų, įdėjau 150 gramų kalakutienos kumpio ir 120 gramų grikių. Susmulkinau saldžiąją papriką (100 g) ir visa tai suvalgiau su malonumu. Vakarienė pasirodė 390 kcal.
Dienos kalorijų kiekis buvo 1535 kcal. B - 87, F - 69, U - 141.
Ar stengiatės laikytis sveiko žmogaus įsakymų? Ar teikiate pirmenybę kokybiškai, subalansuotai mitybai ar kokiai nors materialinei naudai?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!