Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Linkiu visiems patogiai ir skaniai numesti svorio be alkio ir gedimų. O jei dar nežinai – toks svorio metimas ne svajonė, o realybė!
Viskas įmanoma dėl mitybos kontrolės su kalorijų skaičiavimu:
Dažnai susiduriu su tokia situacija.
Antsvorio turintys žmonės, kurie niekada nekreipia dėmesio į savo dietos kalorijų kiekį, niekada neskaičiavo bent apytikrio kalorijų skaičiaus. kasdien suvartojami su maistu, pirmą kartą pagal formulę apskaičiavus suvartojamų kalorijų kiekį ir atėmus rekomenduojamus 15 proc., jie gauna 1700-2000 kcal numesti kalorijų ir net daugiau.
Ir stereotipai, kad numesti svorio yra alkis, nepakanka maisto ar kažkur jie girdėjo apie liūdnai pagarsėjusį 1000–1200 kcal svorio metimui, tvirtai sukasi jų galvose.
Ir prasideda klausimai: suskaičiavau, lieknėjimui gavau 1700 kcal – tai daug.
Šiuo metu dažnai siūlau paskaičiuoti savo įprastą dietą bent vienai dienai. Esu tikras, kad jei nuoširdžiai žvelgsime į šią problemą, tai daugiau nei 100 kg sveriančio žmogaus racione bus daugiau nei 2000 kalorijų.
Jei padarėte išvadą, kad turite atsikratyti antsvorio ir jo atsikratyti, kad būtų patogu, skanu ir be tolesnio įvairių problemų, įskaitant su savijauta, tada norint pradėti mesti svorį, pakanka 15% deficito nuo dabartinės normos.
Jei su savo parametrais sverčiau 100 kg, tai svoriui palaikyti reikėtų 2000 kcal (tie patys 100 kg). O norint numesti svorio, tik 1700 kcal (- 15 % iš 2000):
Ir šiandien noriu pateikti pavyzdžių iš oficialaus dokumento (aš specialiai padariau jį ekrano kopijų pavidalu), tiesiog slinkite per nuotrauką ir pažiūrėkite į skaičius:
⛔Noriu pažymėti, kad pirmoje lentelėje yra BX - tai yra pagrindiniai mainai, neįskaitant aktyvumo koeficiento. Tai yra, jei mes tiesiog gulime ir nieko nedarome visą dieną ir net nesijaudiname.
Mūsų gerovės labui minimalus trūkumas, net ir svorio metimo tikslais.
Siekdami harmonijos neturėtumėte išbraukti savo sveikatos.
Ir pagal tradiciją pateiksiu savo meniu pavyzdį valdant KBZHU, kad aiškiai parodyčiau, kad galite valgykite įprastą maistą savo kalorijų ribose ir lieknėkite skaniai ir patogiai arba išlaikyti svorį.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Diena, prasidėjusi nuo tinginio chačapurio, visada yra puiki, skani ir soti diena. O jei dar išgersite puodelį skanios kavos – puiku!
Taigi šiandien nusprendžiau pradėti nuo chačapurio (90 g varškės, kiaušinis, 30 g miltų, 35 g sūrio, 3 g alyvuogių aliejaus) ir kavos su pienu (65 g) ir sirupu (15 g) .
Išėjo pusryčiai 555 kcal.
Šiandien primename apie receptus – varškės suktinukai (puikūs pusryčiai) ir bulvių užkepėlė visai šeimai:
Užkandžiui vaisiai: kriaušė (150 g) ir mandarinas (75 g) - 90 kcal.
Pietums valgiau julieną su grybais ir vištienos krūtinėlę (300 g), kurią gaminau vakar dvi dienas. Į julieną įdėjau 40 g naminės pilno grūdo duonos.
Pietūs val 530 kcal
Šiandien atėjo laikas keletui dienų kepti kotletus ir mano vakarienė susidėjo iš 185 g kotletų (maltos kalakutienos šlaunelės ir vištienos krūtinėlės), 200 g daržovių (pipirų, agurkų, svogūnų), pagardintų 3 g alyvuogių aliejaus.
Plius 40 g šviežiai iškeptos naminės pilno grūdo duonos. Mano kepalas atvėso ir atrodė taip apetitiškai, kad norėjau suvalgyti gabalėlį šviežios duonos, neneigiau savęs, juolab kad viskas puikiai tilpo į KBZHU.
Vakarienė už 460 kcal.
Dienos rezultatas – 1635 kcal. B – 130, F – 70, U – 122.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!