Kas pirmą kartą mano kanalą?
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti 46 kg.
Šiandien, mano straipsnis yra skirtas dviejų dienų. Šeštadienį ir sekmadienį. Du nuostabūs dienas su savo šeima. Svečiai, gamta, skanus, bet tuo pačiu metu naudinga ir mažo kaloringumo maisto - Vasara yra laikas, kai jums reikia atsipalaiduoti ir smagiai galo. Susitikimas su šeima visada malonus.
Bet visi tvarkingi.
Pusryčiai Šeštadienis - du sumuštiniai namuose rupios duonos (60 g) su žuvies paštetu (30 g) ir namų Skvošas ikrų (50 g). Ir mažai riebalų sūrio (25 g) žaliosios arbatos.
Tiesiog nutiko pusryčiams 390 kcal.
Kapsulės vitaminai ir Omega - 3 nepamiršo gerti pusryčiams.
Kaip nuo pirmadienio pradėti savaitę be duonos - palepinti save). Būčiau sunku be sumuštinių pusryčiams, aš žinau tikrai.
Laukiama svečių, mes nuėjome per minios šalyje, į mišką. Šeštadienis oras buvo nesiruošia įtikti, bet ne lietus, o tai ačiū! Ir gera kompanija ir vėsa po šilumos, kuri buvo - džiaugsmą.
Gamta virėjas mėsos ant grotelių (kebabas jautienos ir vištienos) - visą dieną (pietūs ir vakarienė gamtoje), aš valgiau 2 maži jautienos ir vieną viščiuką. Ir iš daržovių ir mėsos tik pita daug.
Kalorijos nesiskaito, bet jei bandysite skaičiuoti, manau, kad būtų net mažesnis nei 1300 kcal per dieną.
Net tais laikais, galite likti savo kalorijų ir nereikia persivalgyti. Nors chitmily nebuvo atšauktas ir patikti sau, nei tai yra būtina porą kartų per mėnesį. Bet aš net nebuvo atkreiptas į tai, ką - tai tiesus zapreschenku torto, picos gabalas. Tilptų į jūsų kalorazh kuris chitmil?
Ir miške radome keletą Uogos - mėlynės ir braškės.
Sekmadienis žadėjo būti dar šiltesnis ir ryte saulė kartais malonus akiai. Ir mes nusprendėme eiti po pusryčių su visa savo įmonės karjerą, sėdėti po lengvų užkandžių kai vandens, kažkiek šviežio oro. Ypač Maskva šeimų trūko tokią nuostabią pušies oro kaip ir mes. Ir kažkas labai -Kas nenorėjo maudytis, nepaisant karšto oro nėra.
Pusryčiai labai anksti - sumuštiniai ant ruginės duonos (55g) su sviestu (apie 5 g) ir sūdyta žuvis (40 g, sūdyti save!).
Pusryčiai išėjo 245 kcal.
Prieš išvykdami pobūdžio buvo nedidelis užkandis varškės vyniotinis (130 g), kurį padariau vos per pusvalandį, atsižvelgiant į kepimo laiką. Čia aš nudžiugęs ne retseptik - ir skanu, ir greitai, tai galima maitinti svečius, net jei jums nereikia tikėtis, kad jie ateis. užkandžių - 130 kcal.
Po užsidirbti daržovės, prieskoninės žolės ir sūriu, silpnai sūdyta žuvis, pita duonos ir sūrio ritiniais daug, kuris taip pat turėjo laiko kepti! - išvyko pobūdžio.
Vodchiki tikimasi sėdėti prie šiek tiek, ir taip atsitiko, kad buvo ten visą dieną beveik. Orai sužaistos, saulė buvo šilta, ir netgi išdrįsta plaukti ir vandens skalaujama jis buvo nuostabus, šiltas!
Grįžti namo, visi norėjo turėti. Šviežias oras atšerti apetitas.
Ir aš turiu visą dieną marinuota vištiena. 40 minučių, ji parengė orkaitėje, ir supjaustyti daržovių salotos - ne visi apie visus mažiau nei 10 minučių lėtai.
Ir tada šviesa vakarienė paruošta.
160 gramų vištienos krūtinėlė gatavo forma ir daržovių salotos 140 g, 20 g grietinėlės apsirengęs su 10% - vakarienė mano 250 kcal.
Štai kaip aš praleidau savo savaitgalį. Pasak maisto jis bandė valgyti daugiau daržovių.
Vienintelis geriamojo vandens ne visada veikia vienodai, ir man atrodo normalu, aš ne gerti šias dienas. Bet naplavatsya, jau jaučiasi visi raumenys).
Nuoroda į receptą sūdyta žuvis.
Susieti su rupios duonos receptą.
Nuoroda į straipsnį dyal tiems, kurie nori numesti svorio skaičiuojant kalorijas - 7 akcentų padėti.
Nuoroda į receptą varškės sąrašą.
Nuoroda į receptą sūrio bandelės.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!