Sveikiname visus stebinčius savo mitybą, taip pat norinčius sulieknėti!
Mityba yra mūsų energija. Kaip mes maitiname kūną, taip jis mums atsakys – tai paprastos tiesos.
Viskas mūsų rankose.
Norime išlikti sveiki – maitinamės subalansuotai, suteikdami organizmui visų reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų.
Nenorime kentėti nuo antsvorio – nepersivalgome, nevalgome saikingai, nekontroliuojame savo maisto kalorijų kiekio, jei negalime intuityviai išlaikyti savo mitybą jums reikalingo kalorijų kiekio.
Juk būtent nuo maisto kalorijų priaugsite svorio arba numessite svorio.
Visiems, norintiems atsikratyti antsvorio, skanu, patogu ir be problemų su savijauta, paliksiu sertifikatą:
Tačiau mūsų mitybai, be kita ko, turi įtakos:
- vietovė, kurioje gyvename, o tai nulemta geografinio mitybos principo: didžioji dalis (70-80%) mūsų kasdieniame racione turi būti būti iš produktų, užaugintų toje vietoje, kur gimėte ir gyvenate, tačiau sveiki produktai iš kitų vietovių užims atitinkamą vietą dieta.
- produktų sezoniškumas.
Žiema yra laikas, kai atrodo, kad esame žiemos miegu. Ar pastebėjote padidėjusį mieguistumą, vangumą ar sumažėjusį aktyvumą?
Tačiau mes galime padėti savo organizmui subalansuota, sveika ir vitamininga mityba.
Jau žinome, kad svorio metimui kenksmingų produktų nėra, yra kalorijų kiekis ir BJU balansas, kurio reikia laikytis.
Todėl žiemą Rospotrebnadzor rekomenduoja į savo racioną įtraukti:
- įvairūs kopūstai: Pekino kopūstai, baltieji kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai,
- morkos, burokėliai,
- bulvės, ridikai, svogūnai, moliūgai.
- įvairių veislių obuoliai.
- nepraeina pro įvairius citrusinius vaisius, kurie labai aktualūs žiemą.
Ir, žinoma, mityba turi turėti pakankamai baltymų ir sveikųjų riebalų, kad būtų subalansuota.
Tradiciškai savo meniu pateiksiu KBZHU kontrolei, kuri padeda išlaikyti rezultatą, kurį pasiekiau skaičiuojant kalorijas.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Vakar savo naminei arbatai prie arbatos gaminau blynelius, o porciją pasiskyriau sau pusryčiams.
Mano pusryčiai pasirodė tokie 460 kcal - tai 200 g blynų, 40 g 15% grietinės ir 15 g abrikosų uogienės.
Šiandien primename apie receptus – vaisių suflė ir troškinys su vyšniomis:
Užkandžiauju mandarinų (300 g) ir 25 g pušies riešutų. Tai 280 kcal.
Ryte, per pusryčius, susidėliojusi dienos dietą iš tų produktų ir patiekalų, kuriuos turiu sandėlyje, supratau, kad šiandien turiu sugalvoti, kad sustorėčiau kiekvieno valgio metu. Todėl į mandarinus kaip užkandį įmaišiau riešutų.
Pietums turime marinuotų agurkų (sultinio ant vištienos krūtinėlės). Mano marinuotų agurkų porcija (450 g) su 30 g grietinės 15%, viso grūdo duona (40 g) su 15 g sviesto - 405 kcal.
O vakare suvalgiau kalakutienos krūtinėlę (200g), keptą ant elektrinio grilio su prieskoniais, kurią palikau išviręs vakarykštes Cezario salotas. Į krūtinėlę įdėjau daržovių (bendras svoris 150 g), kurias pagardinau aromatingu saulėgrąžų aliejumi (10 g).
Vakarienė už 415 kcal.
Dienos rezultatas – 1570 kcal. B - 91, F - 68, U - 148.
Ir noriu priminti, kaip svarbu gerti švarų geriamąjį vandenį. Idealiu atveju 30 gramų vienam kūno svorio kilogramui, bet jei išgeri 1,5-2 litrus, tai jau gerai! Žinoma, visa tai su sąlyga, kad nėra sveikatos problemų, kurių reikalauja vandens ribojimas.
Vėlgi, toli neisiu ir pateiksiu savo pavyzdį. Atsisakęs gėrimo režimo per Naujųjų metų šventes susidūriau su daugybe dehidratacijos problemų, pradedant edemomis ir virškinimo pablogėjimu, baigiant rimtesnėmis. Tuo pačiu metu aš gėriau daug žaliosios arbatos, beveik niekada negėriau linksmų gėrimų.
Kai tik susidūriau su dehidratacijos problemomis, ėmiau imtis veiksmų ir gerti vandenį beveik valandas. Ir viskas iškart pradėjo gerėti.
Ginčai dėl to, ar organizmui reikalingu vandeniu laikyti tik švarų geriamąjį vandenį, ar kokius nors gėrimus ir net sriubas, tebevyksta. Tačiau tik tas, kuris pats susidūrė su problema, kuris klauso savo kūno, supras, kad nėra nieko geriau už tyrą geriamąjį vandenį. Mano patirtis man tai dar kartą įrodė.
Ar geriate vandenį ar vis dėlto priešinatės ir jį keičiate sultimis, arbata ir kitais gėrimais, nes jie skanesni?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!