Jau 10 000! Sveikiname ir save pirmiausia, ir visi, kurie prisijungė okoloPP! Ir, žinoma, mums visiems sėkmės numesti svorio!
Atsižvelgiant į tai, kad suinteresuotų žmonių skaičius auga, yra daug klausimų: kaip numesti pradėjo svoris, galima valgyti ir kad tai yra neįmanoma ir daug kitų klausimų, kurie yra tiesiog neįmanoma atsakyti į kiekvieną išsamiai komentarų ar asmeninės daug pranešimai.
Todėl aš gimiau šį straipsnį, šiek tiek apibendrinimo, ir net gali būti priminimas naujokas okoloPPshnikam.
Jūs esate pasiryžusi numesti svorio ir nusprendė kibti į verslą dabar, nedelsiant? Pirmyn ir geros kloties!
7 akcentai pradedantiesiems skaičiuoti kalorijas ir numesti svorį:
1. Būtina skaičiuoti kalorijas, kuri yra būtina jums pateikti savo organizmą.
Paprasčiausias būdas tai padaryti yra naudoti internetinę skaičiuoklę. Internete labai daug iš jų reikės įvesti nustatymus: aukštis, amžių, svorį, fizinį aktyvumą.
Žinokite savo kalorijų, galite pradėti prarasti svorio, sukuriant 15% kalorijų deficitą procesą. Būtina išlaikyti ir subalansuoti BZHU (baltymų, riebalų ir angliavandenių).
Angliavandenių per dieną norma svorio - 40-50% visų kalorijų. Baltymai - 25-35%. Riebalai - 25-30%.
Daugiau informacijos apie KBZHU nurodo.
Lengvai susidoroti su skaičiavimai KBZHU pagalbos programą telefone - kalorijų skaitiklis (jų daug, galima pasirinkti pagal savo skonį. Man patinka SIT 30).
2. Įsteigė savo deficitą. Dabar jums reikia nuspręsti dėl šių produktų, kad mes pašalinti iš dietos pirmoji vieta yra:
- cukraus,
- duonos, konditerijos,
- saliamis, dešrelės, pusgaminiai,
- majonezo,
- Greitas maistas,
- sodos, saldžių sulčių supakuoti, traškučiai, krekeriai,
- alkoholis.
Daugiau informacijos apie produktų, trukdančių numesti svorio nurodo.
3. Atmesti pavojų. Statome savo mitybą mineralinių ir pagalba numesti svorio produktus.
Ir tai:
- liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, triušiena, liesos jautienos)
- liesos žuvies,
- įvairūs grūdai (grikiai, miežiai, avižiniai, Bulgur)
- pieno produktai (mažo riebumo grietinės, varškės, jogurtas, sūris, jogurtas)
- Visi daržovių rūšių,
- Vaisiai ir uogos.
Daugiau informacijos apie svorio pagalbininkai produktų nurodo.
4. Pagrindinė taisyklė Gaminimas: troškinti, virti, kepti. Negalima kepti svieste! Galimas nelipnius keptuvėje be aliejaus arba naudoti elektrinis grilis.
5. Kadangi produktas yra identifikuoti. Mes pradedame draugauti su vanduo.
Tiesiog pradėkite gerti gryno negazuoto vandens ir rezultatas nebus ilgai. Vandens norma per dieną laikoma 30 ml vienam kilogramui kūno svorio.
Daugiau informacijos apie vandens naudą nurodo.
6. Pradėti iš karto rūpintis savo oda, kad ji palaipsniui pakilo ir pakabino žemyn svorio. Krūmynai, antklodės, masažai, kontrastiniai dušai - visa tai gali būti padaryta namuose patys.
Daugiau informacijos apie odos priežiūrą ryšys.
7. Jau Taryba:
- nereikia tikėtis greitų rezultatų, tačiau jie tavęs nereikia ir, patikėkite manimi. Lėtas svorio netekimas yra visada geriau už kūną, jis gali prisitaikyti prie naujos svorį ir nebenori grįžti viską atgal. Oda turi laiko pasivyti.
- nedidelis deficitas 15% neturi supažindinti jus su nevalgius ir lėtai pripranta prie naujo gyvenimo būdo, naujos, galbūt jums maistui. Ir vėliau, kai jums priprasti prie jo, galite padidinti deficitą, bet ne gauti nunešė. Mažiau nei 1200 kalorijų per dieną nepatartina eiti (žinoma, jei jūs neturite Thumbelina šiek tiek Nekaunīgi Melas).
Tikiuosi, jums bus dėkingi savo darbą ir tai padės jums.
Žinoma yra daug niuansų daug, kuriame jūs palaipsniui išmontuoti!
Visi sėkmė numesti svorio!
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina, aš savaip apie lieknėjimą okoloPP.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!