Geros dienos visiems ir jaukaus, skanaus lieknėjimo!
Mes su skaitytojais iš savo patirties matėme, kad lieknėti yra skanu, malonu ir patogu – tai įmanoma!
Ir jei vis dar nežinote patogiausio būdo numesti svorio, paliksiu trumpą pastabą:
O šiandien su nuolatiniais skaitytojais turime „X valandą“!
Kartą per dvi savaites atliekame kontrolinį svėrimą ir dalijamės rezultatais.
Tačiau šiandien kontrolinis svėrimas taip pat yra po Naujųjų metų! Taigi išsiaiškinsime, kas valgė daug salotų su majonezu, pyragaičių ir vis tiek negali sustoti 😉.
Svorį palaikau jau daugiau nei pusantrų metų. Man patogus svoris išlaiko apie 69 kilogramus (+/- 500 g), kas man puikiai tinka. Ir ypač džiugina tai, kad gana ilgą laiką pavyko išlaikyti rezultatą, ko anksčiau nebuvo įmanoma, šokinėjant ant dietų. O Naujųjų metų dienomis pasiteisino mano taktika: mažiau gaminto maisto – plonesnis juosmuo.
Mitybos stebėjimo naudojant KBJU skaičiavimą pranašumai yra šie:
- įvairus maistas,
- subalansuota mityba,
- sotus maistas, skanus maistas, mėgstamas maistas ir jokių absoliučių apribojimų.
Viso to 👆 vargu ar galima rasti laikantis įvairių dietų.
Pagal tradiciją, skaičiuodamas KBJU, parodysiu savo mitybos pavyzdį.
O skaitytojų kontrolinio svėrimo rezultatų laukiame straipsnio komentaruose 👇.
⛔Dėl individualaus meniu sudarymo ir bet kokių klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔.
Sūrio pyragas pusryčiams: 60!!! g minkštos varškės, kiaušinio, 25 g miltų, 50 g sūrio. Kepti ant 2 g daržovių masės ant vidutinės ugnies po dangčiu iš abiejų pusių. Prie pyrago - kava su pienu 3,2% (65 g).
pusryčiai įjungti 450 kcal.
Receptų priminime šiandien varškės-vyšnių pitos vamzdeliai ir tinginiai varškės kukuliai su vyšniomis:
Mano užkandis buvo 220 g jogurto ir 250 g mandarinų, kurių iš karto nesuvalgiau. Valgykite juos lėtai visą dieną darbe.
Užkandžiaukite 240 kcal.
Per pietus ji baigė marinuotą agurką (450 g) su 30 g 15% grietinės ir 40 g duonos - 295 kcal.
O vakarienei nedideliame kiekyje aliejaus pakepinau šafraninę menkę ir pagaminau vinigretą. Vakarienė: 200 g šafrano menkės ir 280 g vinaigretės, pagardintos 10 g kvapnaus saulėgrąžų aliejaus - 485 kcal.
Porą valandų prieš miegą suvalgiau jogurtą be priedų (150 g) - 115 kcal.
Bendras dienos kalorijų kiekis: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Valgyti įprastą maistą, nesumažinant organizmui reikalingų maistinių medžiagų (riebalų, angliavandenių ir kt.) daugiau baltymų), visiškai neatsisakydami mėgstamo maisto – galite išlaikyti patogų ir tolygų svorį sulieknėti.
Nes svorio metimo rezultatas priklauso tik nuo kalorijų deficito buvimo, o sveikata, komfortas, sotumas ir kūno kokybė – nuo subalansuotos mitybos.
Prisipažinkite, kas yra protingas ir grąžino savo rezultatą per dvi savaites, prabėgusias po naujųjų metų susitikimo ir jį pagerino, o kas niekaip nesukaupia valios?
Kam reikia - pabarsim, kam reikia - palaikysime!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Kaip👍Jei jums patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose👇!