Laba diena, numesti svorio!
Kas pirmą kartą mano kanalą? Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg, akcijų receptai ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti 40 kg.
Kiekvieną dieną aš sverti maistą ir skaičiuoti kalorijas ir ji turi tapti įpročiu ir nėra našta. Savaitinė rezultatai ant svarstyklių - laimingas.
Ar manote, kad pavasario ateina? Manau, net saulė augo šiltesnis ir oro pripildytas specialių skonių (nemanau, kad tai nėra gerai). Viskas tas pats, gera gyventi miške, visiškai skirtingą orą ne pačiame Maskvos. Pusvalandį ir esate Maskvoje, tačiau skirtumas yra didžiulis, norite kvėpuoti, vaikščioti... tikriausiai būtų buvę šilti ir viskas tapo žalia, suklestėjo pumpurus ..
Tuo tarpu, net sniegas neateina žemyn, mes galime tik pasvajoti šilto pavasario ir eiti į meniu dėl dienos meniu.
Pusryčiams, paskutinis gabalas avižos bananų tortas su vyšniomis (125 g) ir ruginės duonos su žuvų pasta (30 g). Štai avižiniai mano skonio)
Nuoroda į receptą tiems, kurie nėra susipažinę su juo).
Visa tai pagal mano mėgstamą žalia arbata su jazminų.
Neseniai man tai buvo tikra problema, pirkti žaliosios arbatos su jazminais. Aš naudojamas gerti tam tikrą įmonę, nes kitos įmonės nelabai patinka man. Neradusi žalia arbata su jazminų, aš nusipirkau paprastą žalią arbatą tos pačios firmos. Kas didžiulis skirtumas skonį!
Manau, jei tai buvo ne Andrius, aš niekada išmokė save gerti reguliariai žalia arbata. Žinoma, jei jūs perkate brangius arbatas, skirtumas galėjo būti milžiniška ir tvarkingi žalioji arbata man atrodė daug dievų gėrimas, bet aš naudojamas, kad sutaupyti pinigų ir nusipirkti pakankamai maisto biudžetą.
Ir jūs gerti gryną žalią arbatą arba pripažinti tam tikrus papildus?
Mano pusryčiai išėjo 300 kcal.
Iš nuo vaisių užkandžių darbas - obuolių (160 g) ir kivi (90 g) - 120 kcal.
Šiandien pietums šeimai, aš buvo planuoja kepkite Adjara chačapuri PPshnomu mano receptas Bet kaip man buvo į pietus yra miltai - per daug, mes turėjome kepti sau per pietus. Šį kartą, aš pridėjo česnako sūrio. Man dar skanus (man patinka česnakai).
Pietūs atėjo 500 kcal.
Su tokiu aukštos kaloringu maistu vakarienei - daržovės: pomidorai (170 g) ir paprika (40 C) ir vištienos krūtinėlė (150 g), skrudintos su nelipnius keptuvėje be aliejaus prieskonių.
Po pietų, po to, kai dvi valandas - jogurto (300 g).
Viskas paaiškėjo, kad vakarienė su jogurtu - 390 kcal.
Ir dieną buvo sukaupta 1310 kcal.
Pirma, aš stengiuosi įdarbinti ne mažiau kaip 1250 kcal per dieną. Susirūpinimą kelia tai, kad didelė kalorijų deficitas (1100-1200) gali lemti tai, kad svoris kris galo, o tada niekur eiti mažesnis. Pažiūrėkime, kaip organizmas reaguoja į 1300 kcal. Ilgą laiką turėjau deficitą žemiau 1200 kcal.
Aš gėriau tą dieną ir vandens normą (30 ml vienam kilogramui kūno svorio), pratybų mankšta, pasivaikščiojimas peshochkom reikalų popietę.
Seniai, nes aš ne pasakyti, kad darai pratimą namuose. = Iš tikrųjų tai yra taip paprasta, kad net prisiminė) Man ypač patinka pritūpęs, kai aš virėjas. Ne visi virimo mes stoviu prie viryklės ir įmaišykite Beje, kištis. Yra laikai, kai jūs galite pereiti į langą ir pradėti naudingas sau).
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!