Kelis mėnesius, nuo 2018 m gruodžio vidurio, aš jums pasakysiu, kaip šis procesas vyksta mano mityba ir dalytis patirtimi.
For fun, Aš mačiau ją anksti meniu ir atstovauti - jums, jūsų paramą, gerai ir nepasitikėjimas kai (kur be jo), man neteko svorio 11 kg!
Aš prarasti svorio apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas. Ir daug klausimų ateina kaip apskaičiuoti kalorijas, kas BZHU ir ką daryti visa tai.
Taigi, aš nusprendžiau pabandyti atsakyti į klausimus, kurie jums gali turėti.
Iš tiesų, skaičiuojant KBZHU poreikį išlaikyti subalansuotą ir sveiką mitybą, ir kaip rezultatas, išlaikyti savo normalų svorį. Ši sistema yra naudojama ne tik numesti svorio, jei pageidaujama. Jis taip pat naudojamas priaugti svorio ar tiesiog palaikyti optimalų formą, jei reikia.
KBZHU - tai akronimas ir stovi ji taip:
- Iki - kalorijų;
- B - baltymų;
- F - riebalai;
- Aš - angliavandeniai.
KBZHU paros dozė kiekvienam asmeniui apskaičiuojamas atskirai. Ji turi galimybę laikui bėgant gali keistis ir priklauso nuo šių veiksnių:
- Jūsų amžius; augimas; svorio;
- Paulius;
- Gyvenimo būdas;
- Norimas rezultatas (svorio / svorio padidėjimas / svorio palaikymas).
Aš patars, kad jūsų gyvenimas būtų lengvesnis ir apskaičiuoti kalorijų procesas ir normos rasti pasauliniame interneto interneto - internetinis kalorijų skaitiklis normos Harris-Benedict formulę ir neužkemša galvos duomenis ir rodiklius m. Užpildykite reikiamą informaciją ir programą bus rodomas kalorijų, o tai, ko jums reikia į normalų gyvenimą.
Sumažinti suvartojamų 15% normos kalorijų skaičių - tai laikoma optimalus biudžeto deficito svorio, nes tai leidžia organizmui priprasti prie naujų mitybos standartus palaipsniui be streso ir problemų sveikata.Laipsniškas svorio galiausiai pašalina aštriu rinkinys galimybę ateityje.
BZHU paros dozė - baltymų, riebalų ir angliavandenių reikalingą sumą išlaikyti maistinių medžiagų balansą ir išlaikyti kūno formos.
BZHU santykis svorio priklauso nuo suvartotų kalorijų kiekio ir apskaičiuojamas kaip leidžiamo kalorijų normą procentais. Jų pusiausvyra priklauso nuo to, ką poveikis norite pasiekti.
- Angliavandenių per dieną norma svorio - 40-50% visų kalorijų.
- Baltymai - 25-35%.
- Riebalai - 25-30%.
Geriausi patarimai:
- Nepriklausomai nuo to, su tuo susijusių skaičiavimų, jums reikia valgyti kasdien ne mažiau kaip 35 gramų riebalų.
- Pabandykite pirmenybę kompleksinių angliavandenių.
- Metu gauta skaičiavimų baltymų norma turėtų būti nuo 0,7 iki 2 gramų 1 kg kūno svorio.
- Apskaičiuojant KBZHU ir kaupimo dienos meniu nepamirškite apie pagrindinių taisyklių tinkamos mitybos. Tada svorio procesas bus dar paprastesnis ir efektyvesnis.
- Geriamojo vandens įleidimo (praėjus maždaug 30 ml per 1 kg kūno svorio).
- Jei neturite laiko ar noro atlikti skaičiavimus sau, galite lengvai praleisti KBZHU apskaičiuojamas naudojant internetinę skaičiuoklę, specialią programą ar net programas į savo telefoną.
- Kai numesti svorio, nepamirškite suskaičiuoti savo kalorijų. Su kiekviena kilogramas išmesti tai pasikeis.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!