Sveikinu visus lieknėjančius ir besidominčius lieknėjimo tema mano kanale!
Ką valgyti norint numesti svorio, o ko nevalgyti, kokia turėtų būti dieta norint numesti svorio, kas yra kalorijos ir ką su tuo susijusios kalorijos ir svorio metimas?
Visada kyla daug klausimų apie svorio metimą.
Viskas tikrai paprasta, tačiau kažkodėl daugelis žmonių mėgsta apsunkinti savo gyvenimą ir dėl to nepasiekia rezultatų kovoje su antsvoriu.
Paprastos tiesos:
- išleidžiate daugiau energijos nei suvartojate su maistu - numesite svorio,
- sukurdami dirbtinį kalorijų deficitą, numesite svorio,
- Jei jūsų dieta yra kaloringesnė nei jums reikia, būsite geriau.
Taigi, koks maistas numesti svorio, o koks maistas priaugs?
Pažiūrėkime į pavyzdį.
Aš paėmiau pavyzdį, pagrįstą okroshka, kuri bus įtraukta į mano šiandienos dietą. Okroshka ingredientai yra vienodi: kiaušinis, agurkas, dešra, gira, grietinė.
Kalorijų okroshka kairėje - 245 kcal, o okroshka kalorijų kiekis dešinėje nuotraukoje - 430 kcal.
Maisto kalorijų kiekis skiriasi 1,7 karto!
Ir šis skirtumas gali susidaryti tik dėl naudojamų produktų sudėties, tai yra, jei vietoj daktariškos dešros imame dešrą iš paukštienos, vietoj 20% grietinės imkite 10% grietinės, o giros galite dėti šiek tiek mažiau ir praskiesti vandeniu arba mineraliniu vandeniu 1:2 – gaukite mažiau kalorijų okroshka.
Atrodo, kad nėra pastebimo išvaizdos skirtumo. Gal šiek tiek daugiau apimties okroshka dešinėje. Tačiau be tūrio, kaip matome, gali skirtis ir naudojamų produktų KBJU.
Dešra gali būti nekaloringa, iš paukštienos, arba riebi, kaloringa kiauliena su šonine. Grietinė gali būti 10%, o gal 25% ar net 40%! Galite pasiimti kaloringiausią girą arba galite ją praskiesti.
Iš pirmo žvilgsnio skirtumo vizualiai nepastebi – produktai (pagal pavadinimą) vienodi, bet mūsų organizmas net pastebės skirtumą, nes pirmuoju atveju atkeliaus 245 kcal, o antruoju net 430 kcal. .
Todėl svorio metimui nėra maisto, yra sumaniai balansuojami produktai, atsižvelgiant į jų kaloringumą ir dietą sudaroma iš bet kokio maisto, kurio kalorijų kiekis yra toks.
Na, o norint numesti svorio, svarbiausia išlaikyti kalorijų deficitą, o ne demonizuoti tam tikrus maisto produktus.
Ir kaip įprasta, pateiksiu KBJU valdomo dienos meniu pavyzdį.
⛔Dėl individualaus meniu sudarymo ir bet kokių klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔.
Pusryčius papildė sūrio pyragas. Aš gaminau dvi porcijas, jei padalinsite produktus, 1 porcijai turėsite: 100 g varškės 9%, 25 g miltų, pusę vištienos kiaušinio, 30 g sūrio. Ruošdama pyragus, skardą apšlaksčiau 3 g aliejaus.
Pusryčiai – 470 kcal.
Receptų priminime šiandien baklažanų julienne ir cukinijų pyragas:
Šiandien pasidaviau. Planavau užkandį su vaisiais, bet mintis apie puikų lengvai sūdytą rūkytą žalumyną persekiojo.
Perrašiau visą meniu, bet žalieji suvalgė!
100 g žuvies ir 40 g naminės pilno grūdo duonos - 245 kcal.
O štai pietūs: okroshka su 80 g daktariškos dešros, 100 g agurkų, 1 kiaušiniu, 200 g giros ir 20 g grietinės 20 proc.
Vakarienė - 430 kcal.
Vakarienei - troškinys su malta mėsa (krūtinėlė + kalakutienos šlaunelė) ir cukinija su pomidoru ir sūriu.
320 g troškinių - 395 kcal.
Per dieną suvalgiau 300 g abrikosų - 120 kcal.
Dienos rezultatas 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Kaip👍Jei jums patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose👇!