Ar pamenate, kad aš prarasti svorio 132 kg, o mano tikslas sverti ne daugiau kaip 80 kg?
Vakar aš neatnešė Plumb - Penkiaženklis 101,2kg svarstyklės. Priešingai, plius 200g! Bet aš žinau, kad tai ne riebalai man grąžino. Tiesiog kas geria pakankamai vandens) ir kūną, žinoma, iš karto supanikavo - oi, siaubas! nėra vandens! būtina atsargomis, arba mirti!)))
Prisipažįstu, aš žinau, kad vanduo yra labai svarbus apskritai organizmui ir lieknėjimas. Na aš pasukiokite vakar ir negėrė jo norma. Priminimas apie telefono yra išjungtas ilgą laiką, aš padariau, aš pats atsimenu apie vandenį. Taip... paaiškėjo, kad nebuvo padaryta (.
Šiandien vėl įtraukti priminimą - vandens gėrimas). Visur be gadzhetov..i kaip mes kada nors gyveno be išmaniųjų telefonų?) Aš nesuprantu)).
pusryčiams8 valandą, turėjau mėgstamiausia sumuštinius: nemaltų kviečių duona (kepta save!) Su avokadu ir raudonųjų sūdyta žuvis ir 1 sumuštinis su sūriu gabaliuką. Su kapsule, omega 3. Plius pastovus ratas žaliosios arbatos (aš myliu Jasmine). Tiesiog pusryčiai paliktas 420 kcal.
Aš užkąsti Aš esu 11 val Vaisius: persimonai ir feijoa - visi 80kkal.
Įmušė įvartį vitaminai!)
Prieš pietus, turėjau laiko, pasivaikščioti verslo ir paleisti į parduotuvės. Pusantro valandos pėsčiomis - minus kalorijų!
pietūs Buvau 13 valandos ir vėl ALA lenktynėsolnik ant vištos krūtinėlė su bulvės ir lęšiai.
Taip, antrą dieną marinatas, tačiau ji nesivargina man, aš dainuoti 3 diena)), nes jis yra skanus ir man patinka supets). Pusė šalies valgyti virti maisto kelias dienas). Nuotrauka nesimato, bet aš pridėjo grietinės 10% šaukštą. Ir visur be žaliosios arbatos puodelis!)
Pietūs atėjo 430 kcal.
Tarp darbo aš padariau valymo namą (minusas kalorijų! Nuostabus, kai 2 1 - ir valymas ir lieknėjimas). Geras darbas namuose).
Turėjau vakarienė 17-20 kažkur.
Mano mėgstamiausia kepta vištienos krūtinėlė - sultingas, skanus, saldus pipirai, Hop-suneli ir žiupsneliu druskos. Ir, žinoma, vakare negali išsiversti be daržovių. Namai turi visada pomidorus ir papriką. Juos ir pridėti prie vištienos krūtinėlė. Vakarienė - 260 kcal.
Tai atsitiko 1190 kcal.
Mano norma deficitas - 1300kkal. Ir tais laikais, kada grįžti prie normalaus, aš negaunu, leisiu sau valgyti 19 valandas per minkštas sūris 4,5% - 95kkal.
Svarbiausia, kad buvo paskutinio valgio 2-3 valandas prieš miegą.
Miego Aš einu į 22 ar šiek tiek vėliau.
Čia yra mano 1300 beveik įvedėte. Mityba yra beveik tas pats kaip ir vakar, nes jis yra skirtas esamų produktų namuose ir laiko taupymo (aš virėjas, nei 1 kartą, bet ne anksčiau kaip kitą dieną 2). Dėl to mano "OKOLOpravilnoe" patiekalai taip pat sutaupyti šeimos biudžeto.
O čia galite skaityti straipsnį apie tai, kas tinkama mityba nėra brangus:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? iš = redaktorius
Aš neturiu tikslo valgyti mažiau kalorijų, nei šiuo metu įdiegta norma deficito kcal. Aš nesistengiu numesti svorio greičiau. Noriu numesti svorio visam laikui!
Beje, šiame straipsnyje aš davė už naminės duonos receptą:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina, aš savaip dešinėje svorio dietos.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!