12.02.2020
Aš sveikinu visus!
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti59kilogramas.
Žino, kokia yra pagrindinė svorio metimo klaida - alkis.
Esame įpratę (arba greičiausiai buvome zombinti), kad jei norite sulieknėti, turite užsimerkti ir nevalgyti.
Todėl mūsų burna vis dar atsiveria nuo pat pirmo pyrago, kuris patenka į mūsų akis, ir įvyksta gedimas, kuris grąžina visus numestus kilogramus ir atneša dar porą.
Būtina valgyti ir netgi įsitikinti, kad mūsų kūnas gauna visas mums reikalingas maistines medžiagas ir mikroelementus.
Vienas iš patikimiausių svorio metimo būdų yra kalorijų deficitas ir baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra.
Taip, turėdamas nedidelį deficitą, per savaitę neprarasite 10 kg ir netilpsite į prašmatnią suknelę šventei.
Bet jūs neprarasite savo sveikatos, o tai yra svarbiausia. Papildomi kilogramai išnyks, o jūs būsite skanūs ir patenkinti. Pamiršk apie alkį.
Aš jums pasakysiu apie savo dienos meniu.
Pusryčiams sumuštiniai ant pilno grūdo naminės duonos (60 g) su varškės sūriu (20 g), naminės vištienos ir kalakutienos kumpio (120 g) ir pomidorų (60 g), taip pat žaliosios arbatos.
Vitaminai ir omega-3 ryte yra būtini.
Pusryčiai pasirodė 370 kcal.
Po pusryčių eik į darbą.
Blaškėsi tik bėgdamas į parduotuvę šeimai duonos ir pieno.
O grįžęs turėjau kąsnį.
Užkandžiui - agurkas (80 g) su varškės sūriu (20 g) ir naminis kumpis (80 g).
Pasirodė užkandžiui 155 kcal.
Pietums turiu vakarykštę vištienos krūtinėlę kreminiame padaže (175g) ir virtą bulgurą (130g).
Pietūs 375 kcal.
Kepimas kelias dienas visada padeda.
Ir pasveikink mane! Praėjo daugiau nei mėnuo ir aš pagaliau laukiau savo kėdės, kurią užsisakiau sau darbui. Dabar dirbsiu baltu vyru prie nešiojamojo kompiuterio.
Kai tik galėsiu, pasidalinsiu su jumis nuotrauka kėdėje. Tuo tarpu vyrui atsibodo mane fotografuoti, laukiame poilsio.
Kaip jau sakiau, man gyvenime nesiseka. Arba negalima pristatyti virtuvės kampo naktį, arba kėdės mėnesiui, o terminai buvo perkelti 2 kartus, ir galų gale jie mane pamiršo. Kol nepaskambinau ir paklausiau, kur yra mano kėdė (atėjo gimdymo diena, kuri man buvo paskutinė), jie nesuprato. Būčiau laukęs oro prie jūros.
Dar kartą įsitikinau, kad nereikia mokėti už užsakymą iš anksto - tik po to.
Mane taip įkvėpė naujoji darbovietė, kad po pietų su užsidegimu atsisėdau dirbti.
Gerai, kad vakarienei turėjau porą kapotų kotletų, o šaldytuve yra daržovių salotoms.
Vakarienė 130 g kapotų vištienos kotletų su sūriu ir paprika ir daržovių salotomis (pomidorai, agurkai - 160 g), pagardinti alyvuogių aliejumi (5 g).
Vakarienė 280 kcal.
Per dieną suvalgiau 50 g džiovinto mango su arbata - 120 kcal.
Todėl per dieną paaiškėjo 1300 kcal.
Stebiu gėrimo režimą, namuose darau fizinį lavinimą, stengiuosi daugiau vaikščioti.
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės ir persikų troškinimo - pats švelniausias:
Vištienos krūtinėlės receptas kreminiame padaže.
Lopšys pradedantiesiems numesti svorio.
Kaip apskaičiuoti gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Odos priežiūra lieknėjimui.
Receptų nuorodų katalogas.
Ačiū už jūsų laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!