Laba diena visiems.
Pakalbėkime apie riebalus?
Visi, norintys sulieknėti, bijo riebalų, o ne tų, kurie kaupėsi jų kūne, o tų, kurių yra maiste. Ir jie visais įmanomais būdais riboja save, pašalina iš dietos riebalus.
Jie nevalgo jokio gyvūninio ar augalinio aliejaus, perka neriebius produktus.
Tačiau riebalai mūsų kūne turi savo vaidmenis. Kai kurie iš svarbiausių yra energija ir plastikas.
Reikalingas riebalų kiekis organizme yra mūsų plaukų, nagų, odos būklė.
Svarbiausia yra mūsų, mergaičių, hormoninis fonas priklauso nuo riebalų.
Ir jei dar plačiau žiūrėsime į riebalus, tada sužinome, kad be riebalų mūsų organizmas iš maisto gauna mažiau. daug jam gyvybiškai svarbių vitaminų, nes jie ištirpinami ir perdirbami naudojant riebus.
Laikantis dietos, kurioje yra tik 10–15% riebalų, riebaluose tirpių vitaminų tiesiog pritrūks!
Riebaluose tirpūs vitaminai yra tokie svarbūs mums kaip: A, D, E, K.
Ką gausime dėl šių vitaminų trūkumo?
Trūkumas vitaminas AA yra pirmasis ženklas - „naktinis aklumas“.
Vitamino trūkumas
D - tai yra depresija ir energijos praradimas; pastojimo problemos; cukrinis diabetas ir nutukimas (vitaminas D padeda sumažinti parathormoną, kuris ilgainiui padeda numesti svorį); raumenų silpnumas; osteoporozė.VitaminasE Yra vienas iš galingiausių antioksidantų. Apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir užkerta kelią kraujagyslių aterosklerozei. Mums labai reikalingas vitaminas.
Visai kaip vitaminasK, kuris padidina kraujo krešėjimą, sumažina kapiliarų pralaidumą ir pagerina audinių regeneraciją.
Taigi, ką mes gauname sumažinę riebalų kiekį racione?
Ne greitas svorio kritimas. Tačiau organizme yra daug problemų.
Ir aš išgyvenau panašų dalyką, suklydau metant svorį ir sumažinau riebalus iki 30 g per dieną. Galų gale, ką gavau? Sausa oda, trapūs nagai, plaukai nukrito (tiesiog baisu)! Laiku gerai apsisąmoninau ir toli nenuvažiavau.
Tačiau per didelis riebalų kiekis sukels problemų.
Visų pirma, tai yra virškinimo procesų pažeidimas.
Taigi tulžis neturi laiko apdoroti visų su maistu susijusių riebalų.
Baltymų pasisavinimas blogėja, o baltymai yra pagrindinė mūsų kūno statybinė medžiaga, sutrinka riebalų apykaita.
Nereikia skubėti į kraštutinumus - viskas gerai saikingai. Riebalai mums tiesiog būtini, tačiau juos organizme reikia vartoti saikingai. Viskam reikia pusiausvyros.
Kaip nustatyti, kiek riebalų reikia? Kiekvienu atveju šis skaičius bus kitoks, nes tai priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, fizinio aktyvumo, sveikatos būklės.
Yra vidutinės formulės, pagal kurias galite apskaičiuoti reikiamą riebalų kiekį suaugusiam žmogui.
Vidutiniškai žmogui, kurio svoris yra normos ribose, rekomenduojama 1–1,5 g riebalų kilogramui kūno svorio.
Antsvorio turintiems ir nutukusiems žmonėms rekomenduojama 0,7–0,8 g kilogramui svorio. Tačiau moterys neturėtų sumažinti riebalų, esančių žemiau 55-60 g, kad išvengtų hormoninių sutrikimų ir jų pasekmių, taip pat nepablogintų jų išvaizdos.
Dar kartą noriu jums priminti, kad nuo riebalų mes negerėjame, bet nuo kalorijų pertekliaus.
Norint patogiai numesti svorį, svarbu tai stebėti baltymų, riebalų ir angliavandenių kalorijų deficitas.
Rūpinkitės savimi ir savo sveikata!
Ačiū už jūsų laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!
Iliustracijų šaltiniai http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru