Laba diena ir skanus svorio metimas!
Pastaruoju metu manęs dažnai klausia apie avižų miltus ir jų receptus.
Jums nusprendžiau paruošti avižinių sausainių receptą. Mes naudosime avižų miltus ir skanausime skanius, subtilius ir aromatingus sausainius.
Aš pamiršau svarbiausią dalyką! Tokiu atveju mes numesime svorio! Jei nepamirštame, kad visi saldumynai turėtų būti saikingi ir atitikti mūsų kalorijų deficitą ir BJU.
Sausainiai yra minkšti iš vidaus ir turi lengvą avižų skonį. O bananas suteikia lengvą aromatą ir skonį.
✅ Slapukams ruošti naudojau šiuos ingredientus:
- varškė 9% - 100 g,
- vidutinis bananas - 110 g (geriau, jei bananas yra pernokęs),
- 1 vištienos kiaušinis
- avižų miltų 150 g (galite susmulkinti avižinius dribsnius),
- žiupsnelis cinamono, vanilės,
- 1/2 šaukštelio kepimo miltelių
- bet koks sviestas: lydytas sviestas ar bet kokia daržovė (turiu alyvuogių aliejaus - 10 g),
- 4 pakeliai / pakelis saldiklio arba 20 g cukraus (jei naudojate cukrų, perskaičiuokite KBZhU).
✅ Eime gaminti.
Bananą sutrinkite šakute ir sutrinkite.
Jei turite pasenusių bananų ir jau esate pernokę, tai yra gera proga suteikti jiems antrą gyvenimą ir pasigaminti sausainių, nes tešloje geriausiai naudojami pernokę bananai.
Šluotele lengvai išplakite kiaušinį, į jį įpilkite varškės, saldiklio (arba cukraus), žiupsnelio vanilino ir cinamono.
Viską gerai išmaišykite.
Į varškės mišinį įpilkite banano ir vėl sumaišykite.
Avižinius dribsnius sumaišykite su kepimo milteliais ir supilkite į varškės mišinį.
Gerai išminkykite šaukštu.
Tešla lipni!
Toliau drėkiname rankas vandenyje ir šlapiomis rankomis formuojame sausainius.
Galite tiesiog šaukštu paskleisti ant kepimo skardos (aš visada kepimo skardą padengiu silikoniniu kilimėliu). Bet tada sausainiai bus šiek tiek „garbanoti“ ir aplaistyti.
Mes dedame jį į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių 30 minučių.
Ir mes mėgaujamės - išgerkite geros arbatos!
KBZHU 100 g pagal mano produktus: K - 252, B - 10,12, F - 8, U - 35,62
Vaizdo įrašo receptą galite peržiūrėti mano „YouTube“ kanale nuoroda.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!