🍒27.04.2020
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Pakalbėkime dar kartą apie tai, kaip veikia kalorijų skaičiavimas ir kalorijų deficitas. Kodėl verta varginti skaičiuojant kalorijas svorio metimo metu.
Yra tam tikras kalorijų skaičius (suvartojamų kalorijų kiekis), kuriuos turime gyventi. Norma priklauso nuo mūsų svorio, amžiaus, ūgio, fizinio aktyvumo.
Mes valgome savo normą - išlaikome esamą svorį.
Valgome mažiau nei įprasta - metame svorį. Vos 15–20% jūsų normos deficitas sukelia svorio metimo procesą. Ir tai nėra griežta dieta - mes valgome ir tai pakankamai tenkina, bet kaip tai skanu - priklauso nuo mūsų pačių!
Na, o jei valgysime daugiau nei įprasta, tai viskas, ką suvalgėme viršydami normą, pateks į riebalų atsargas.
Svorio metu kalorijų skaičiavimas yra svarbus, jei norime nebadauti ir skaniai pavalgyti.
Kadangi norint patogiai numesti svorį, nepakenkiant sveikatai, nustatomas labai mažas deficitas - skirtumas tarp suvartojamų kalorijų ir deficito yra nedidelis. Ir neskaičiuojant gali susidaryti situacija, kad suvalgai daugiau nei reikia, o dabar - procesas svorio metimas sustoja, nes deficitas praktiškai sumažėja iki nulio ir galbūt yra perteklius kalorijų.
Štai tada mes prarandame svorį ir pereiname prie svorio palaikymo - tada mes galime susitvarkyti su intuityvia mityba, kuri susidarys svorio metimo metu. Svorio kontrolė leis suprasti, ar viską darote teisingai ir ar persistengiate su maistu.
Daugelis žmonių pastebi, kad laikui bėgant maisto įpročiai keičiasi ir tai, ką jie anksčiau valgė su malonumu, tampa, pavyzdžiui, labai saldūs arba riebūs, ir jie jau nori visai kito valgio.
Valgymo įpročiai keičiasi - mes keičiamės.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, nuo ko pradėti mesti svorį, pateikiamos nuorodos straipsnio pabaigoje.
Mano meniu šiandien toks.
Diena prasidėjo sumuštiniais ant naminės viso grūdo duonos (70 g) su varškės sūriu (30 g) ir lengvai sūdyta chum lašiša (70 g).
Gėriau žaliąją arbatą.
Pasirodė ryte pusryčiauti pas mane 400 kcal.
Aš nusprendžiau, kol yra laiko, studijuoti naują vaizdo įrašų redaktorių, kad galėčiau redaguoti geresnius vaizdo įrašus su jums skirtais receptais.
Taip ji atsisėdo po pusryčių apie 9 valandą ir buvo nešama prieš pietus. Taigi praėjo pusė dienos, o ką tu padarei? Taip, iš principo nieko - tiesiog vaizdo recepte sumontuotas naujas, o mano galva verda kaip virdulys.
Kaip tai sudėtinga😂.
Kol aiškinausi, kas ir kaip - įkandau, net nepastebėjau, kaip.
Užkandžiui - dvi grikių duonos (20 g) ir 100 g apelsino. Ir gėrė žaliąją arbatą su 50 ml pieno. Tiesiog užkandis 225 kcal
Sėdėjau prie kompiuterio iki pietų, bet pietums nieko neturėjau pasiruošusi. Gerai, kad yra kam išvirti bulves.
Šiandien mano pietūs pasirodė paprasti, bet labai skanūs.
250 g virtų bulvių, 100 g marinuotų grybų (naminių) ir 50 g grietinės 10%.
Aš neužpildžiau grybų aliejumi, norėjau šių, tik iš skardinės
Iš viso - 290 kcal.
Aišku, man čia buvo nepakankamai žuvų, tačiau žuvys buvo ryte, nepersistengė.
Na, geriau būtų, jei grybus pripildyčiau aliejaus, nes, pažvelgęs į KBZHU, supratau, kad šiandien aš nestorėjau.
O riebalai, kaip jūs tikriausiai žinote, yra labai svarbūs moters organizmui. Tai visų pirma mūsų sudėtingiausia hormoninė sistema, taigi ir reprodukcinė sistema, mūsų moteriškas grožis.
Norėdami sustorėti ir palepinti save, šiek tiek po pietų išgėriau žaliosios arbatos su 50 ml pieno ir suvalgiau 50 g sūrio - 200 kcal.
Bet aš pasiruošiau vakarienei. Aš kepiau vištienos suktinuką su sūriu ir kiaušiniene - jis pasirodė toks švelnus, valgiau ir negalėjau jo gauti pakankamai. Bet aš norėjau gaminti visiškai kitokį patiekalą, bet apsigalvojau.
Vakarienė - 120 g suktinuko ir daržovių - vyšnių (65 g), agurkų (60 g) ir salotų.
Tik vakarienei - 250 kcal.
Vėliau, vakare, žiūrėdamas tradicinius filmus, gėriau arbatą su 40 g Irano datulių - taip yra 65 kcal.
Iš viso dieną - 1365 kcal. Pasak BJU, jis pasirodė beveik tobulas, jei pažvelgsite į kalorijų skaitiklio nustatytas proporcijas. O dėl manęs - taigi yra nedidelis angliavandenių perteklius (20 g). Paprastai stengiuosi negauti tik 20-30g angliavandenių.
Pagalba, kaip visada, vandens ir kūno kultūrai
Mano vyras paėmė mano užsakymą iš vaistinės - Zalmanovo terpentino vonių, man pavyko jį rasti tik per internetą specialioje svetainėje. Nuo kitos dienos pradėsiu pirties kursus.
Abonentas man patarė. Aš ištyriau apžvalgas, peržiūrėjau kontraindikacijas ir indikacijas. Aš nusprendžiau jį naudoti.
Mano tikslas yra padėti likusiai odai sustangrėti. Be naudingo poveikio odos tonusui, tokios vonios turi ir kitų teigiamų aspektų.
Aš eisiu į kursą ir tikrai jums pasakysiu apie rezultatą.
Be to, dabar palaipsniui didinu suvartojamų kalorijų kiekį, svoris, žinoma, šiuo laikotarpiu stovi, o tai reiškia, kad rezultatas turėtų būti matomas.
Priminimas.
Video receptas PP avižinių pyragų:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau.