🍒18.05.2020
Laba diena tau, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Apie odą kalbėsime straipsnio pabaigoje.
Dabar noriu jums priminti ir tiems, kurie nežinojo, papasakoti, kas yra kalorijų deficitas ir kaip numesti svorio. Pažodžiui keliomis frazėmis (daugiau informacijos ieškokite apgaulės lape, kurio nuoroda yra straipsnio pabaigoje).
Taigi, kiekvienas iš mūsų turi dienos energijos kiekį, kurio reikalauja kūnas. Energija = kalorijos. Normą lengva apskaičiuoti naudojant internetinius skaitiklius, nurodant jūsų parametrus (svorį, ūgį, amžių).
Svorio metimui patogus, lėtas (ir lėtas svorio metimas yra labai svarbus tiek sveikatai, tiek jūsų oda) ir tuo pat metu skanus ir patenkintas - pakanka nustatyti tik 15% deficitą normos.
Mes atsižvelgiame į suvartojamo maisto kalorijų kiekį per dieną (daugybė programų telefone skaičiuoja kalorijas, kad padėtų), neviršijame suvartojamų kalorijų kiekio, atsižvelgiant į deficitą, ir lieknėjame. BJU - baltymų, riebalų, angliavandenių - pusiausvyra taip pat svarbi organizmo savijautai ir funkcionavimui.
Aš kreipiuosi į savo dienos meniu.
Pusryčiai yra sumuštiniai.
Deja, pamiršau, kad pritrūko naminės pilno grūdo duonos ir pati jos nekepiau iš anksto. Todėl sumuštiniams naudojau ukrainietišką pirktą duoną (45 g) ir naminį kumpį (100 g). Taip pat arbatai nupjausčiau 50 g dešros sūrio.
Mėgstu gerti arbatą su sūriu.
Mano pusryčiai išėjo į 375 kcal.
Straipsnio pabaigoje yra nuoroda į naminio kumpio receptą. Šį kartą į faršą įmaišiau paprikos, ji man patiko.
Paprastai pirmadienį mano pirmoji dienos pusė yra namų ūkis, o tada darbas prie kompiuterio ir visa kita.
Bet šiandien aš tingėjau. Na, nenoriu apsivalyti ir jaučiu, kad neturėsiu laiko perdaryti visų darbų, jei užsiimsiu valymu.
Vienintelis dalykas, ko netingėjau, buvo skirti laiką treniruokliui - man pakanka 15 minučių elipsėje.
Stengiuosi išlaikyti suvartojamą maistą. Laimei, darbas namuose man suteikia tam tikrų pranašumų ir aš galiu skirti laiko savo nuožiūra.
O dabar arčiau užkandžių norėjau arbatos su kažkuo saldžiu, varškės. Šaldytuve liko tik šiek tiek varškės, kurią jau reikėjo sunaudoti.
Ir per kelias minutes maišytuvu sumaišiau varškę, kakavą, kiaušinio baltymą ir saldiklį. Varškės masę dedu į silikoninę formą, papuoštą gervuogėmis ir kepiau orkaitėje 180 g 30 minučių.
Ir jūs galite mėgautis!
Užkandis - troškinys su kakava ir gervuogėmis - 235 kcal
Vakar iš anksto ruošiausi kelioms dienoms ir pietums bei vakarienei. Todėl negaliu galvoti apie tai, ką gaminti šiandien, o rytoj yra poros patiekalų valgis.
Pietūs - žirnių sriubos lėkštė (450 g) - 260 kcal.
Po pietų išmatavo 50 g Irano datulių - 80 kcal, kurį valgiau su arbata ir po pietų, ir vakare. Atminkite, kad paskutinis valgymas yra likus 3 valandoms iki miego.
Kartais kyla klausimų apie datų kalorijų kiekį. Kažkas mano, kad nuvertinu jų kalorijų kiekį.
Bet noriu pažymėti, kad gamintojo pakuotėse turiu datas ir kiekvieną kartą iš skirtingų gamintojų. O ant pakuotės nurodytos KBZhU datos, kurios yra beveik vienodos visiems gamintojams. Aš pasitikėsiu duomenimis apie produkto pakuotę. Ir tai yra mano pasirinkimas.
Vakarienei - grikiai su vištienos krūtinėle ir daržovėmis (250 g) bei 50 g marinuotų agurkų - na, aš labai norėjau agurkų.
Vakarienė išėjo 375 kcal.
Per dieną suvalgau 15 g lazdyno riešutų ir tai 105 kcal.
Iš viso per dieną paaiškėjo 1425 kcal.
Noriu perspėti nuolatinius skaitytojus, kad neseniai „Zen“ man rodė pranešimus apie naują komentarą kažkaip pavėluotai, netgi labai pavėluotai, sakyčiau. Tai gali parodyti per dieną ar daugiau.
Aš visada stengiuosi atsakyti į visus jūsų klausimus ir padėti, kiek galiu.
Todėl prašau neįsižeisti, kad staiga neatsakiau, kažko nepaaiškinau, o jei jums svarbus klausimas, kuris liko neatsakytas, prašau jį nukopijuoti. Ačiū už supratimą.
Na, čia yra tokie komentarai, kaip žemiau, aš jau seniai liko be atsakymo. Nes, tiesą sakant, man nuobodu.
Sprendžiant iš to, kaip moteris jaudinosi, nenaudinga jai ką nors paaiškinti.
Na, dar vienas pavyzdžio komentaras šiandien tiesiog patraukė mano akį. Ir kodėl visi mano, kad turi būti papildoma oda iki kelių?
Žinoma, galėčiau jums tai pasakyti:
- svorio reikia mesti lėtai, ypač turint daug svorio,
- svorio metimo metu būtina intensyviai prižiūrėti odą - daryti įvyniojimus, savimasažą, kontrastinį dušą, šveitimą, kartu su kūno kremais vartoti vitaminus A ir E,
- užsiimk kūno kultūra,
- tuo pačiu metu kiekviena odos regeneracija vyksta atskirai, atsižvelgiant į svorio metimo amžių ir kūno savybes.
- reikia laiko, kol oda sustangrės, ir didžioji dalis šio proceso vyksta numetus svorį, kai svoris stovi vietoje.
Be to, galėčiau pasakyti, kad vis dar nesu patenkinta savo oda ir pakartotinai kalbėjo apie tai, taip pat kalbėjo apie tai, kad dabar, be kita ko, išgyvenu terpentino kursą vonios namuose. Taip pat, kad sustabdžiau svorio metimo procesą, padidinu kalorijų kiekį, kad kūnas galėtų pailsėti.
Verčiau visa tai dar kartą pasakyti jums, tiems, kurie nuolat ką nors skaito ir taiko sau, pasinaudodami mano patirtimi, vengdami mano klaidų.
Įdomu, kaip turėtų atrodyti „suglebęs pilvas“, ypač su drabužiais? Žvangėti žemiau kelių, tempti džinsus?
Nėra komentarų🤦♀️.
Visi nuotraukoje mato tai, ką nori matyti. Matau, ne ideali figūra, o tai, kad vis tiek turiu mažiausiai 5 papildomus svarus, kuriuos duoda sportinio kostiumo nuotrauka iš žemiau esančio koliažo. Ir tai anaiptol nėra suglebęs pilvas, o riebios nuosėdos ant pilvo, įsikibusios į šiaudelius. Aš jų neslepiu ir panašias nuotraukas jau paskelbiau. Bet kiekvienas mato tai, ką nori matyti, negalvodamas apie tai, kad pasirinkus tinkamus drabužius galima daug ką paslėpti ir sutvarkyti (pavyzdžiui, nuotrauka su džinsais iš to paties koliažo).
Priminimas.
Video receptas iš avižinių dribsnių sūrio pyrago:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Rūkytų skonių žirnių sriubos receptas.
Naminio kumpio receptas.