🍒14.05.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas visiems!
Valgymas yra skanus ir pasitenkinimą teikiantis, o tuo pačiu metu galite numesti svorio, jei skaičiuosite kalorijas. O baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra aprūpina mūsų organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
Nėra nieko sunku skaičiuoti kalorijas ir išlaikyti jų mažą deficitą, tiesiog reikia norėti, vieną kartą tai išsiaiškinti ir žengti harmonijos keliu.
Daugiau informacijos apie tai, nuo ko pradėti, rasite straipsnyje, susietame pabaigoje („cheat sheet“ pradedantiesiems).
Šiandien turiu tokį meniu.
Pusryčiai - sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (60 g) su sviestu (10 g) ir 70 g šaltai rūkytos rausvos lašišos.
Per pusryčius gėriau žaliąją arbatą.
Pasirodė pusryčiai 390 kcal.
Visa diena šiandien yra nerami, palaidota dokumentuose ir bylose. Aš atėjau tik bėgti pasiimti kiaušinių, kurių ilgai laukiau nuo bendro pirkimo.
Kiaušinių turime daug. Toks jausmas, kad valgome tik kiaušinius, neturiu laiko pirkti.
Šiandien užkandžiaujau su vaisiais, kažkaip neseniai turėjau mažai vaisių, nusprendžiau šiandien jų pridėti.
Užkandžiams kivio (80 g) ir obuolių (150 g) - 120 kcal.
Šiandien vėl susirinko pietūs iš to, kas buvo.
Aš turėjau troškintų Pekino kopūstų ir troškintų vištienos kepenėlių, kurių liko po vakarykštės vakarienės.
Taigi, pietūs yra 250 g Pekino kopūstų troškinio, 150 g vištienos kepenų troškinio ir šiek tiek ridikėlių gaivumui.
Pietūs 350 kcal.
Po pietų išgėriau žaliosios arbatos su 20 g juodojo šokolado - 110 g ir nuėjo į virtuvę. Norėjau iš anksto paruošti vakarienę, nes vakare, laukusi vyro iš darbo, turėjau eiti į reikalus.
Grįžę namo, vakarieniavome.
Tada atidaviau vyrui mikrobangų krosnelę dirbti, nes dabar jų valgykla neveikia, o namuose tarsi be rankų be jos.
Na nieko, jau seniai svajojau apie kompaktišką mikrobangų krosnelę, kuri pakeistų seną didelių gabaritų. Galbūt parduotuvės netrukus atsidarys ir bus galima ieškoti ko nors nebrangaus, mažo ir patogaus, kad, pavyzdžiui, tiesiog pašildytumėte dubenį sriubos. Norėčiau pats pajusti matmenis, o ne užsisakyti per internetinę parduotuvę.
Taigi vakarienei turiu kalakuto šlaunų ir vištienos krūtinėlės kotletų su sūriu (170 g), kuriuos kepiau orkaitėje, kad sutaupyčiau laiko. Taip pat troškintas daržovių mišinys - brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos (230 g).
Tai pasirodė vakarienė 405 kcal.
Atrodo, kad tai daržovės vakarienei, bet vištienos ir kalakutienos kotletai, tačiau kalorijų kiekis yra tinkamas. Tai pavyzdys, kaip galite gaminti vištienos ir kalakutienos kotletus, tačiau turinčius daug kalorijų.
Galite naudoti tik vištienos krūtinėlę arba kalakutienos krūtinėlę, ir bus mažai kalorijų kotletas. Arba galite virti maltą mėsą, derindami šlaunį ir krūtinę, pridėti skonio sūrio, o dabar kotletas pasirodo daug kaloringesnis.
Šis pavyzdys skirtas tiems, kurie negali gauti kalorijų, tiems, kurie turi daug maisto😂.
Jūsų kalorijų kiekis yra labai svarbus, tikiuosi, kad visi tai jau žino ir nenori sveikatos problemų.
Aš gavau 1375 kcal per dieną. Nepakanka, turint omenyje, kad kalorijas vartoju specialiai, kad organizmas priprastų prie naujų sąlygų.
Truputį pagalvojęs nusprendžiau, kad vakare galėčiau suvalgyti dar vieną šokolado gabalėlį su arbata, tiesiog gavau angliavandenių, kurių BJU trūko. Aš gavau šokolado gabalėlį 60 kcal. Ir tik 1435 kcal.
Šiandien visai neradau laiko treniruokliui ir apskritai kūno kultūrai, kažkodėl niekam neturėjau laiko, matyt, iš darbo ciklo išėjau per izoliacijos laiką. Aš sakiau sau, kad man taip pat reikia pailsėti ir kad kiekvieną dieną nėra ko daryti krūvio, ir aš nuėjau pailsėti laiminga дов.
Dienos metu gėriau suvartotą vandenį. Akiniai tuščiu skrandžiu kiekvieną rytą, tada prieš kiekvieną valgį 10-15 minučių ir dienos metu, kaip norite. Anksčiau, kai dar nebuvo įpročio gerti vandenį, aš įdėjau priminimą į savo telefoną ir laikiau jį prieš akis butelį vandens gerti vandenį pagal iškvietimą arba, pamatę vandens butelį, pagaminkite gurkšnis.
Beje, kas naudoja „Sieve 30“ kalorijų skaitiklį? Ar matėte naują atnaujinimą? Labai patogu. Dabar, įvesdami maistą į prekystalį, galite pasirinkti pusryčius, pietus, užkandžius ar vakarienę. Jei planuojate meniu iš anksto, tai yra labai patogus dalykas. Anksčiau maistas galėjo būti tiesiog sąrašas, tačiau dabar aiškiai matote, kiek ir ko galite suvalgyti per tam tikrą valgį.
Iš savo produkto svorio iškart galite pamatyti, kuris KBZHU, pavyzdžiui:
Atnaujinkite programą, jei neturite panašių pakeitimų.
Priminimas.
Viso grūdo duonos receptų vaizdo įrašas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Pekino kopūstų troškinio receptas - greitai ir lengvai.
Troškintų vištienos kepenų receptas.