🍒21.05.2020
Laba diena tau, puiki nuotaika ir skanus svorio metimas!
Jums kyla daug bendrų klausimų dėl svorio metimo, ypač tų, kurie neseniai atvyko aplankyti manęs ir kartais užsuka. Šiandien nusprendžiau duoti tezės atsakymą į dažniausiai pasitaikančius.
1. Ar buvo sportas.
- 80% sėkmės yra mityba, o ne sportas. Jei, kaip visada, yra vilties į sporto salę, tada galbūt svoris išnyks, bet labai blogai. Svoris sumažės tik tuo atveju, jei jūsų fizinis aktyvumas sukurs jums kalorijų deficitą. Tačiau tam reikia gyventi sporto salėje, jei suvalgote 2000 ar daugiau kalorijų. Kaip rodo praktika, žmonės, kuriems reikia mesti svorį, valgo daug daugiau nei 2000 kcal.
Turėjau ir vis dar turiu fizinį išsilavinimą, ne sportą. Vaikščioti būtina. Vaikščiojimas gryname ore yra geriausias dalykas, norint numesti svorį, turint daug svorio. Be to, norint turėti elastingą kūną, būtini jėgos pratimai (bent jau turint savo svorį). Aš darau įvairius sūpynes, pritūpimus, ab pratimus. Plankas yra puikus pratimas visam kūnui tonizuoti, tačiau turint didelį svorį geriau to nedaryti ir pradėti palaipsniui.
Tik numetusi svorio subrendau namų elipsoidų treniruokliui, bet tai jau kita istorija, ji labiau susijusi su kūno kokybe, o ne su lieknėjimu.
2. Ar reikia skaičiuoti kalorijas ir sverti maistą, ar tai įmanoma „iš akies“.
Jei skaičiuojate, kaip sakote iš akies, vargu ar pavyks kontroliuoti savo mitybą, o svarbu yra mitybos kontrolė.
Kalorijų skaičiavimas yra geras, nes galite valgyti skaniai ir sočiai. Bet jūs visada norite valgyti daugiau skanių patiekalų, tiesa?
Kelionės pradžioje bandžiau nustatyti produktų ir patiekalų svorį iš akies, tačiau nusipirkęs svarstykles supratau, kiek neteisingai skaičiavau. Ir jei, turint daug svorio, klaidos nėra tokios kritinės, svoris praeis lėtai, tada, jei reikia, numeskite svorį problemų kils jau dėl 5–10 kg, svoris gali padidėti, nes +/- 100 kcal jau vaidins reikšmingą reikšmę vaidmuo.
Ir jei jūs aiškiai nekontroliuojate, kiek ir ko suvalgėte, tai tie saldumynai, kurių norite valgyti daugiau, nekontroliuojamai pateks į burną, paversdami kalorijų deficitą jų pertekliumi.
3. Ir skaudus klausimas. Oda.
Klausimai apie odą būna įvairių.
Trumpai: kuo jaunesnė, tuo geriau oda susitraukia. Taip, tam reikia laiko. Metant svorį, negausite tobulos, elastingos ir stangrios odos. Bent jau man odos atstatymo procesas yra lėtesnis nei svorio metimo procesas. Bet jis ateina!
Ir dabar, kai jau antrą mėnesį ilsiuosi nuo trūkumo, didinu kalorijų kiekį ir svoris yra vietoje, matau, kaip pagerėja mano odos būklė. Jis nepakimba žemiau kelių, kaip kai kurie mano. Jis nekabina jokiu būdu, tačiau tiesiog pastebima, kad kai kuriose vietose odos yra daugiau nei reikia.
Geriau būti liekna ir sveika (o viršsvoris atima sveikatą) su netobula oda, nei bandelė su krūva opų, tačiau oda ištempta kaip būgnas.
Nepamirškite padėti odai. Kaip pagalbą galite naudoti (net namuose) įvyniojimus, šveitimo priemones, kontrastinį dušą, savimasažas, kaukės su mėlynuoju moliu, vakuuminis masažas (stiklainiai), drėkinamieji kremai su pridėtais vitaminais A ir E.
Aš neatlikau jokių operacijų, kad pašalinčiau tariamai papildomą odą!
4. Negėriau ir negėriau jokių dietinių tablečių, operacijos metu nesumažinau skrandžio. Maisto kontrolė ir kalorijų skaičiavimas daro triuką.
Jei sėdėsite tiesiai ant užpakalio, niekada nieko nepasieksite.
Šiandien baigsiu klausimais. Jei man primenate keletą bendresnių klausimų apie svorio metimą, kurie dažnai iškyla komentaruose, tolesniuose straipsniuose pabandysiu trumpai į juos atsakyti.
O norintiems išbandyti, bet nežinantiems nuo ko pradėti, straipsnio pabaigoje pateikiama nuoroda į pradedančiųjų apgaulės lapą.
Aš jums pasakysiu apie savo dienos meniu.
Pusryčiams nusprendžiau suvalgyti mėsos pyrago riekelę su pita duona. Jis toks maitinamas, kad ilgą laiką išliko sotumo jausmas.
Aš suvalgiau 220 g mėsos pyrago ir išgėriau kavos su 100 ml 2,5% pieno.
Pasirodė pusryčiai 420 kcal.
Pastebėjau, kad dažnai pradėjau gerti kavą. Na, kaip dažnai, maždaug kartą per savaitę. Bet man tai yra nenugalima jėga, kai nenoriu blaškytis verdant žaliąją arbatą. Taip tapau tingiu. Na, kiekvieną kartą po kavos mano skrandis nesako ačiū, priešingai, jis mane keiksnoja.
O gal oras apskritai paveikė mane. Šiandien aš miegojau siaubingai, atsibudau tik pusę aštuonių ryto (žinoma, ne vakare). Ji pažvelgė pro langą, o ten buvo sniegas! Koks siaubas! Tų metų gegužės pabaiga buvo visai kitokia, šilta.
Žinote, VK yra toks dalykas - prisiminimai, juose rodomos nuotraukos, kurios buvo paskelbtos šią dieną prieš metus. Taigi, šiandien mano prisiminimuose pasirodė nuotrauka (pirmoji žemiau esančiame koliaže), šį vakarą mes vaikščiojome prieš metus gegužės 21 d., O vyras mane nufotografavo - buvau su marškinėliais!!! Ir šiandien atėjo laikas dėvėti kailį.
Beje, ar galite pamatyti skirtumą per metus?
Aš matau skirtumą, net skruostai iškart išduodami.
Šiandien pažodžiui per 15 minučių paruošiau tokį skanų skanėstą mums, metantiems svorį arbatai, kad mieliau norėčiau pasidalinti receptu su jumis. Manau, kad bent jau galiu įdiegti vaizdo įrašų receptą „YouTube“, žinau, kad yra ir tokių, kurie ten žiūri į receptus, juolab kad jie man ten rodomi pirmiausia.
Užkandis - žalioji arbata su jazminu ir varškės saldainiais (100 g) - 185 kcal.
Leiskite jums priminti, kad meniu aš visada apvalinu kalorijas pagal matematikos taisykles.
Vienintelis saldumynų trūkumas man asmeniškai yra tai, kad noriu visiškai įsidėti į burną ir mėgautis jais, tačiau odontologo uždėtos siūlės man to daryti neleidžia. Atvirkščiai, tai būtų šeštadienis, ir jie pašalins šias neapykantos siūles ir kai kurias kitas gizmo, kuriomis aš kankinausi beveik savaitę.
Vakar viriau didžiulį puodą su rūgštynių kopūstų sriuba ir pietums jų turiu.
Lėkštė rūgštynių kopūstų sriubos (450 g) su 30 g grietinės (kol turiu 20% grietinės, kitos negaliu nusipirkti) ir 30 g ukrainietiškos duonos.
Pietūs išėjo 230 kcal.
Po tokių mažai kaloringų pietų galite gerti džiovintą mangų arbatą.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Pasiėmiau arbatos, mangų, patogumui supjaustiau mangą mažais gabalėliais ir į darbą, savo mėgstamoje kėdėje.
Vakarienė - 250 g grikių su daržovėmis ir vištienos krūtinėle, kuriuos viriau prieš porą dienų. Jis sušilo ir valgė. Aš norėjau labai marinuoto agurko - tiesiogine to žodžio prasme turėjau 30 g.
Vakarienė 370 kcal.
Iš viso gavau 1330 kcal.
Vakare prie kalorijų skaitiklio pridėjęs vakarienę supratau, kad turiu 70–100 kcal laisvo. Šiandien pagal planą turiu terpentino vonią, o po to rekomenduojama šiltą ir karštą arbatą. Arbatos po procedūros pasimatavau dešros sūriu 70 kcal.
Dienos pabaiga - 1400 kcal.
Nepamirškite stebėti gėrimo režimo.
Šiandien baigiau antrą terpentino eliksyro butelį. Liko dar vienas butelis ir aš baigsiu pirties kursą.
Ne taip seniai sakiau, kad vis dar nematau terpentino vonių rezultato. Bet vakar aš atidžiai išnagrinėjau problemines sritis ir kankinau visus savo klausimus - ar jis tapo geresnis. Aš pats mačiau, kad oda daug geriau atrodo probleminėse vietose (tai yra vidinis šlaunies paviršius), o mano tai patvirtino. Svoris to vertas ir, matyt, tai leido pamatyti viso odos priežiūros komplekso, kurį praleidžiu namuose, poveikį. Tai ne veltui!
Priminimas.
Vaizdo įrašas apie nuostabų pomidorų padažą, kuris tinka tiek prie spagečių, tiek su ryžiais. grikiai, bulguru:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Mėsos pyrago receptas pita duonoje.
Grikių receptas su daržovėmis ir vištienos krūtinėle.