🍒16.07.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas visiems!
Vienintelis būdas numesti svorį, kuris man suteikė galimybę sulieknėti be gedimų, valgyti skanų ir pasotinantį maistą, yra skaičiuoti kalorijas. Visas mano gyvenimas buvo dieta po dietos, tačiau kalorijų skaičiavimo dėka viskas pasikeitė ir dabar nebeatpažįstu savęs senose nuotraukose.
Taip, tai nėra greičiausias būdas, tačiau vienas efektyviausių ir, svarbiausia, nepakenkiantis sveikatai.
Trumpai apie tai, kaip numesti svorio dėl kalorijų deficito:
Pažvelkite į priminimą straipsnio pabaigoje - ten rasite nuorodų į daugiau naudingos informacijos.
Aš jums pasakysiu apie savo dienos meniu.
Pusryčiai - sumuštiniai ant viso grūdo duonos (75 g) su varškės sūriu (25 g) ir lengvai sūdyta chum lašiša (75 g).
Žalioji arbata per pusryčius ir kaip visada anksti ryte pavyko.
Pusryčiai 380 kcal.
Po pusryčių aš šiek tiek dirbau prie kompiuterio, tada mes ėmėmės reikalų ir pakeliui sustojome parduotuvėje. Aš nusipirkau vištienos krūtinėlę ir jautienos gabalėlį. Kažkas šiandien norėjo iš jautienos išvirti ką nors skanaus.
Ir šiandien nusipirkau kažką panašaus į rūkytą „Adyghe“ sūrį.
Kartais norisi kažko panašaus, dūminio, skanaus, bet tuo pačiu metu ir ne tokio kenksmingo, nes jo sudėtyje yra visa periodinė lentelė.
Aš nusprendžiau užkąsti arbatos ir sūrio (75 g) - 215 kcal.
Laukiu ekspertų komentarų, kad galėčiau nustatyti produktų svorį iš nuotraukos, pastaruoju metu jų yra daug. Kai tik nenustatomas kalorijų kiekis - „didžiuliai sūrio gabalėliai“, „lėkštės dydžio“ -, nedelsdami pateikite šiek tiek kalorijų.
Žmonės, nusipirkite svarstyklių ir būsite laimingi😉😂.
Gal pradėsite sverti maistą, bent jau tam tikra nauda jums bus.
Ir aš turiu rezultatą ir kaip jį pasiekiau, jei viską darau ne taip, jūsų nuomone, nėra aišku.
Man viskas gerai - ir su porcijomis, ir su kalorijų kiekiu, ir su proto būsena. Esu sotus, esu skanus, pasiekiau rezultatą, apie kurį daugelis gali tik pasvajoti, o dabar aš lėtai, bet užtikrintai tobulėju toliau.
Mane slegia tik vienas dalykas. Įprastų atostogų metu norite nueiti prie jūros, kur jums nereikia gaminti maisto ir galite vaikščioti ir pasirinkti, kuo šiandien save palepinti, o tada ilgai plaukioti ar vaikščioti nepažįstamomis gatvėmis.
Ir jei jūs perkate svarstykles, tai nėra tokia brangi, kitaip turėsite nustatyti porcijas dalimis - taigi turėsite nusipirkti antrą kėdę, ir ji yra daug brangesnė nei svarstyklės😉.
Užkandęs šiek tiek dirbau prie kompiuterio. Vyras nuėjo pasiimti televizoriaus iš virtuvės į tarnybą, turėjome laukti jo grįžimo ir visi kartu galėjo pavakarieniauti. O aš vakar viriau žalių kopūstų sriubą, todėl turėjau ją tiesiog pašildyti.
Porą dienų mes jau be televizoriaus virtuvėje, ir nors visur rašo ir sako, kad valgyti reikia tyloje, nesiblaškant ir tik tada nevalgysi daugiau, nei reikia - visa tai, mano nuomone, yra šiukšlės.
Be televizoriaus nuobodu, tu sėdi be žinių ir juokingų laidų apie politiką.
O jei jūsų porcija bus pasverta ir viskas išdėliota ant atskiros lėkštės, tada ir taip nieko nevalgysite, nes žinote, kad lėkštėje yra tai, ką valgote.
Šiandien mano pietūs - lėkštė rūgštynių kopūstų sriubos (470 g) ir 30 g grietinės 15%.
Pietūs 305 kcal.
Po pietų išpyliau sau žaliosios arbatos su jazminu ir paėmiau Irano datules (50 g) - 80 kcal.
Norėdamas išvengti daugybės komentarų apie Irano datų kalorijų kiekį, pranešu, kad iš paketo imu duomenis apie KBZHU. Gal gamintojas juos nurodo neteisingai, bet aš vadovausiuosi jais, o ne kažkieno nuomone.
Mano vakarienė buvo paruošta vakar - tai vištienos pyragas su kopūstais ir grybais. Aš tiesiog pašildžiau (270 g) ir su malonumu suvalgiau šį skanų skanėstą su 150 g pomidorų.
Vakarienė 285 kcal
O šeimai viriau jautieną su daržovėmis pomidorų padaže ir spagečiais.
Pats nevalgiau jautienos troškinio, nes turėjau vištienos pyrago ir nusprendžiau, kad racionaliau rytoj pietums valgyti makaronus ir jautieną.
Vakare jie atvežė vaisių ir daržovių, kuriuos užsisakiau kartu.
Tik šviežioms avietėms vakare sutaupiau nemokamų kalorijų.
200 g aviečių ir 100 g fermentuoto kepto pieno - 160 kcal.
Todėl diena praėjo 1425 kcal.
B - 109, F -59, U - 106. Nepamirštu išgerti vandens.
Noriu jūsų paklausti: kaip jaučiatės žiūrėdamas televizorių rašydamas?
Manote, kad jis blogai veikia virškinimą ir, be to, nepastebimai suvalgė daugiau nei reikia?
O gal visa tai yra nesąmonė, jei esate įpratęs kontroliuoti savo mitybą?
Priminimas.
Video receptas cukinijų blyneliams su sūriu:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Sūdytos žuvies receptas.
Viso grūdo ruginės duonos receptas.
Rūgštinių kopūstų sriubos receptas.