🍒28.07.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Išbandžiau daugybę dietų, tačiau kiekvieną kartą svoris arba grįždavo, arba atsiribodavau nuo kitos alkanos dietos, nebaigęs to, ką pradėjau. Ir vienintelis būdas, padėjęs man atsikratyti didžiulio antsvorio, yra skaičiuoti kalorijas. Nebuvo gedimų, nebuvo noro mesti viską daugiau nei per 2 metus. Patogus skanus svorio metimas be alkio ir žalos sveikatai.
Kad kiekvieną kartą nepaaiškintumėte, kaip pradėti svorio metimą kalorijų deficitu - trumpa informacija:
Jūsų prašymu aš pasirinkau ekrano kopijas su nedideliu paaiškinimu, kad būtų lengviau tvarkytis su SIT 30 kalorijų skaitikliu, kurį naudoja dauguma žmonių.
Taigi. Įrašę profilio duomenis: amžius, ūgis, svoris, nustatykite tikslą (svorio metimas) ir svorio netekimo tipą (lėtas) arba normalus), nurodykite savo fizinį aktyvumą ir pasirinkite normos apskaičiavimą iš dabartinio svorio, skaitiklis apskaičiuos jūsų trūkumas. Tokiu atveju nebereikia atimti 15 proc.
Skirtuke patiekalai galima suskirstyti pagal laiką - pusryčiai, užkandžiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė.
Tada eikite į skirtuką „Dienoraštis“, ekrano apačioje paspauskite didįjį pliusą. Pasirodo simbolių serija: įpilkite maisto, įpilkite apkrovos, įpilkite vandens ir kt. Spaudžiame, kad pridėtume maisto.
Viršutinėje paieškos juostoje ieškome produkto, kurį norime įrašyti. Pavyzdžiui, aš ieškau „mano duonos“ - tai duona, kurią įdėjau į prekystalį pagal savo receptą (aš jums pasakysiu toliau).
Paieškos juostoje įvedu „mano duona“, pasirenku ją ir pasirodo plokštelė, kurioje galite pasirinkti patiekalą (pusryčiai, užkandžiai, pietūs ir kt.), Nurodyti produkto svorį. Paspaudžiame „Add“ ir jūsų dienoraštyje produktas nurodomas su apskaičiuotu KBZHU. Tą patį darome ir su likusiais produktais bei patiekalais. Juos pasirenkame skirtuke „pridėti maisto“.
Slinkite per nuotrauką:
Jei prekystalyje nerandate jokio produkto ar KBZHU, nurodytas skaitiklis skiriasi nuo pakuotėje esančio KBZHU, visada galite pridėti produktą spustelėdami skirtuką „Pridėti produktą“, pavadindami gaminį ir nurodydami jo pakuotėje KBZHU. Tada pasirinkite tą, kurį patys įtraukėte į produktų sąrašą.
Be to, ruošdami patiekalus galite ir turėtumėte sukurti savo receptus. Mes pasirenkame sukurti receptą, pavadinti patiekalą, paspausti pliusą ir pridėti mūsų naudojamus produktus bei jų svorį. Paruošę patiekalą, mes jį pasveriame ir nurodome, kur parašyta „bendras svoris“ - gauto patiekalo svoris. Mes taupome. Dabar jūsų patiekalas taip pat bus sąraše, kurį galima rasti pagal jo pavadinimą.
Straipsnio pabaigoje esančiame priminime yra nuoroda į straipsnį, kaip apskaičiuoti gatavo patiekalo KBZhU. Šiame straipsnyje rasite vaizdo įrašą, kaip sukurti receptą 30 sietelyje.
Iš tikrųjų labai paprasta, jei tyrinėdami skaitiklį bandysite per klaidą, išbandysite ir pamatysite, ką reiškia kiekviena piktograma ir kas toliau.
Ir dabar aš pereisiu prie savo dienos meniu.
Ryte labai norėjau ikrų sumuštinių. Na, mes nesame buržuaziniai ir turime karpių ikrų😂.
Vakar pamiršau, kad pritrūkau pilno grūdo duonos ir sau nepakepiau naujos duonos porcijos.
Bet ji nepakeitė pusryčių nuotaikos dėl pilno grūdo duonos trūkumo. Aš paėmiau įprastą „Darnitsky“ duoną (50 g), varškės sūrį (30 g) ir karpio ikrus (45 g).
Pusryčiai pasirodė tik 270 kcal. Bet aš tuo skaičiavau, nes vakar kepiau varškės krepšelius su mėlynėmis ir jie man paliko 2 daiktus šiai dienai, kuriuos planavau suvalgyti užkandžiui.
Šiandien turiu ramią darbo dieną. Niekur nereikia eiti, skubūs buities darbai buvo perdaryti, maistas ruošiamas kelias dienas - galite dirbti ramiai. Ką aš ir padariau po pusryčių.
Darbo metu užkandžiau su varškės krepšeliais su mėlynėmis (180 g) - 260 kcal.
Pietums turiu dubenėlį sriubos 400 g - 255 kcal. Jūs taip pat turite valgyti skumbrę, kurią sukaupėme savaitgalį. 70 g skumbrės ir 25 g viso grūdo duonos (aš paskyriau 10 minučių po pusryčių tešlai minkyti ir duonai išsiųsti į orkaitę).
Paaiškėjo, kad pietūs 470 kcal.
Po pietų šiek tiek padirbėjau ir vis tiek nuėjau į parduotuvę, nors šiandien neketinau išeiti. Ir viskas dėl to, kad man skubiai prireikė „stebuklingos priemonės nuo riebalų“, kurią Tatjana patarė komentaruose vienas ir vaikščiojo šiek tiek, kitaip vaikščioti elipsės treniruokliu nėra taip įdomu, kaip vaikščioti gatve😉, ir oras nuostabu.
Vakarienė - 120 g virtų grikių ir 230 g krūtinėlės, troškintų su grybais kreminiame padaže - 410 kcal.
Vos per dieną - 1410 kcal.
Nepamirškite:
- gerti vandenį (30 ml 1 kg kūno svorio),
- prižiūrėkite odą (kad ji stangrėtų),
- daryti pratimus, daugiau vaikščioti,
- mylėk save ir mėgaukis gyvenimu😉😘.
Ir patarimas numesti svorį iš „Buska“: pirmiausia pasukite galvą į kairę, paskui į dešinę. Kartokite pratimą kiekvieną kartą, kai jums siūlomas maistas:
Priminimas.
Vaizdo įrašo receptas
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍
Greito pita ritinėlio su varške, kriauše ir obuoliu receptas.
Vištienos pyrago su kopūstais ir grybais be miltų receptas.
Privaloma konsultuotis su specialistais.