🍒11.08.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas visiems be alkio, gedimų ir griežtų apribojimų!
Ar vis dar manote, kad turėtumėte nubausti save už antsvorį ir numesti svorį baduodami, viskuo apsiribodami? Negalite pasiekti ilgalaikio rezultato, patys tai žinote. Ir aš tai žinau, nes praėjau dietų jūrą. Visas mano gyvenimas yra dietų ciklas.
Tačiau kiekvieną kartą, kai lieknėjame laikydamiesi kitos dietos, grįžtama prie įprastos dietos, kurios laikantis vėl priaugame svorio.
Būtina suprasti, kad gyvenimo būdas, atvedęs mus prie antsvorio, vėl ir vėl paneigs visus dietų rezultatus.
Tik kontroliuojant valgymo elgseną, pakeitus valgymo įpročius, pakeitus gyvenimo būdą, bus pasiekta rezultatų ir padės ilgai išlaikyti reikiamą svorį.
Man geriausias būdas sulieknėti ir pakeisti gyvenimo būdą tapo kalorijų skaičiavimu ir nedideliu deficitu.
Pradėję kontroliuoti savo maistą ir gaminti mažiau kaloringų patiekalų, iškart pajusite, kaip pradedate transformuotis, kaip tampa lengviau.
Net nustojęs paprasčiausiai pilti aliejaus jūrą į keptuvę maistui kepti, majonezą pakeisdamas grietine ar jogurtu, tepdamas plona duonos riekė yra ne pusė sviesto pakuotės, o tik 10 g ar net sviestą pakeičiant varškės sūriu - jūs jau padoriai sumažinsite kalorijų kiekį maistas.
Mesti svorį galima skaniai ir patenkinamai, tereikia persvarstyti maisto ruošimo būdus, gaminti mažiau kaloringų (bet ne skonio nenaudai) ir laikykitės baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyros.
Kitą dieną komentaruose vyko pokalbis, kad drabužiai yra labai geras rodiklis, rodantis, kad lieknėjimo procesas vyksta, apimtys praeina, nepaisant to, kad svoris yra čia ir ten.
Nežinau, ar jis bus aiškiai matomas iš nuotraukos, bet pateiksiu koliažo pavyzdį:
Dešinėje nuotrauka yra birželio pabaiga, kairėje - rugpjūčio 8 d.
Suknelė yra nauja, nupirkta iki vasaros ir iš pradžių buvo tvirtai užsegta, nes buvo pirkta „augimui“ (tiksliau priešingai).
Vyras paskutinį kartą, kai vilkėjo suknelę, sakė, kad ji tapo per didelė, ir aš pats Aš tai jaučiu, nes net atsegsiu jį net ir net įlindau neatidarius užtrauktuko (netyčia lauke... 😂). Ir svorio nėra ypač daug.
Taigi dar kartą - svoris nėra pagrindinė gairė. Turite atsižvelgti ir į svorį, ir į apimtį, ir net į tai, kaip drabužiai jums tinka.
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir parodysiu meniu.
Šiandien pusryčiams vėl turiu tingų chačapurį ir vėl viriau visai šeimai. Na kas gi atsisakytų tokio skanaus skanėsto?
Nors mes turime mini atostogas, mes taip pat turime dirbti, ir yra dalykų, kuriuos reikia perdaryti. Taigi antradienis nėra labai įdomi diena, mes neišėjome pasivaikščioti, oras pasisuko ir apie paplūdimį net nereikėjo galvoti.
Po pusryčių tuojau pat atsisėdau prie kompiuterio, norėdamas išspręsti skubius klausimus, tada turiu kelias valandas iš dienos - šiandien mano grožio diena.
Dirbdamas valgiau figas (90 g) - 45 kcal.
Anksti užkandžiaujau, nes iki 11 valandos turėjau išeiti iš namų.
Užkandžiui agurkas (150 g) su varškės sūriu (20 g) ir lengvai sūdytu upėtakiu (50 g).
Pasirodė, kad tai užkandis 200 kcal.
Pietums buvo greita sriuba iš konservuotų rausvos lašišos (450 g), 35 g duonos - 210 kcal ir 160 g baklažanų julienne - 150 kcal.
Iš viso pietų pasirodė 360 kcal.
Iki vakaro nenorėjau vargti su maistu. Aš tiesiog norėjau išvirti ką nors daug, skanaus ir visiems valgyti, ir net pakankamai vienai dienai.
Taigi nusprendžiau išvirti didžiulį troškinio troškinį su vištienos krūtinėle ir bulvėmis.
Mano vakarienė - 300 g troškinio su bulvėmis ir vištienos krūtinėle - 300 kcal.
3 valandos prieš miegą gėriau žaliąją arbatą su džiovintu mango 100 kcal.
Todėl mano diena pasirodė 1405 kcal.
B100, Zh55, U128.
Nepamirštu išgerti vandens, prižiūrėti savo odą, padėdama jai tonizuoti numetus svorį. Ir žinoma - kūno kultūra ir aktyvus gyvenimo būdas visada padės numesti svorį.
Nepamirškite apie odos priežiūrą?
- šveitimas,
- savimasažas (vakuuminiai indeliai yra geri, jie kainuoja centą),
- namų įvyniojimai,
- į kremą įlašinkite lašą aliejų A ir E.
Man labai patinka šveitiklis, kurį gaminu pati. Vienai procedūrai imu rupią kavą (2 šaukštus, perku pigiausią specialiai šveitimui kavos), sumaišykite su dušo žele (apie 2 šaukštus) ir lašinkite bet kokį citrusinių vaisių eterinį aliejų (kelis lašai). Šiuo šveitikliu keletą minučių šveičiu odą ir ją nuplaunu. Nuostabus efektas - kūdikio oda кожа.
Priminimas.
Video tinginio chačapuri receptas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
💖🍒Straipsnis apie pasigyrimą ir pasimatymus norintiems pabendrauti.
Varškės-aguonų suktinuko receptas.
Sūdytos žuvies receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.