🍒01.09.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Trumpas svorio metimo vadovas skaičiuojant kalorijas:
Skaičiuojant kalorijas ir jų mažą deficitą, paprasčiausiai neįmanoma atsikratyti ir nueiti iš kelio (tai būtina labai pabandykite su leistinais apgaulės patiekalais, dienomis, kai pakraunate, taip pat atsikratykite - taip yra, jei visiškai nesugebate savęs išlaikyti rankoje). Skirtingai nuo griežtų dietų.
Dauguma pastebi savo mitybos įpročių pasikeitimą, gyvenimo būdo pasikeitimą. Tai yra svarbu tolesniam pasiekto rezultato išlaikymui.
Galų gale nepakanka numesti svorio (tai galima padaryti bet kurioje dietoje, jei ją išlaikėte). Taip pat svarbu išlaikyti rezultatą.
Grįžtant anksčiau prie įprastos dietos, po sėkmingos dietos vėl priaugau svorio. O kaip nerašyti, jei dietoje vėl viskas vienodai?
Bet pasikeitę valgymo įpročiai nebeleis grįžti į praeitį.
Išbandykite ir jums taip pat pasiseks!
Man šiandien pasisekė, Busya buvo geros nuotaikos ir ryte net gavau apkabinimus:
Gerai, žinoma, žaisti su kate, bet laikas keltis.
Aš nusprendžiau išmatuoti gliukozės kiekį anksti ryte. Praėjo, kaip sakoma, ir taip pat norėjo.
Labai dažnai susiduriu su „sofos analitikais, gydytojais ir tiesiog visų profesijų domkratu“, kurie teigia, kad mano dieta yra tiesioginis kelias į diabetą, kad aš jį jau turiu. Juk mano antsvoris (kurio nebėra, bet jiems aš jį vis tiek turiu - visi mano 132 kg) yra būtent dėl to paties diabeto. Juk valgyti tiek daug angliavandenių kiekvieną dieną yra tiesiog neįmanoma! Keista, kad niekada negaunu atsakymo į savo klausimą - kiek yra „tiek angliavandenių“ ir kiek turėčiau turėti angliavandenių.
Štai atsakymas visiems, kurie išmano mano mitybą, sveikatą ir tai, ką gaišti laiką smulkmenoms, net asmeniniam gyvenimui:
Ir eisiu ko nors angliavandenio.
Pusryčiams turiu 170 gramų kalakutienos drebučių pyrago ir žaliosios arbatos.
Tada baigiau žaliąją arbatą, dirbdamas prie kompiuterio, ir valgiau vaisių zefyrą (40 g).
Pasirodė pusryčiai 415 kcal ir visa 49 g angliavandenių - koks siaubas.
Anksti papusryčiavau, tada dirbau, nubėgau į paštą (kitaip vakar buvo bergždi kelionė - paštas nedirbo), grįžau per parduotuvę. Ir 11 valandą ji jau buvo labai alkana.
O parduotuvėje nusipirkau lydyto sūrio sriubai, slyvų - tokių milžiniškų, gražių.
Antrą kartą perku slyvas, galvoju iš jų pasigaminti pyragą, bet galų gale slyvas valgo pačios. Pažiūrėkime, kaip bus šį kartą.
Ir lydytas sūris gundė mane sumuštiniais. Be to, aš kepiau savo pilno grūdo duoną (šį kartą į rugius ir kviečius įdėjau linų sėmenų miltų).
„Percus“ - viso grūdo duona (30 g), lydytas sūris (30 g) ir 200 g slyvų, kurias valgiau praėjus pusvalandžiui po sumuštinių, su arbata.
Užkandis 245 kcal.
Šiandien aš niekam neturiu laiko - tai mano jausmas. Vakarienė jau netrukus, ir aš ką tik pradėjau gaminti sūrio sriubą. Tačiau sūrio sriuba greitai paruošiama. Ilgą laiką jo neturėjome savo racione, jau praleidome.
Pietūs - lėkštė (450 g) sūrio sriubos 295 kcal.
Po pietų vištieną greitai marinavau druskoje, česnakuose ir juoduosiuose pipiruose, kad iš anksto iškeptų šiek tiek vėliau, o vakarienei virčiau padaže, kurio pagrindas - čkmeruliai. Labai man visiems patiko ši vištiena, nusprendė šiandien palepinti.
Svarbiausia, kad orkaitė atliktų beveik viską - mano laikas užtrunka daugiausiai 10 minučių, o tai atsižvelgia į indų plovimo laiką.
Norėjau išvirti visą vištieną. Iškepusią vištieną supjausčiau porcijomis, įdėjau į kepimo indą, užpyliau padažu ir išsiunčiau į orkaitę dar 15 minučių. Kiekvienas gaus mylimą kūrinį - o aš turiu mažai kalorijų turinčią krūtinę.
Vakarienei - 200 g vištienos krūtinėlės, pagamintos iš chkmeruli, 80 g virtų makaronų ir agurkų. Vakarienė 420 kcal.
Po tokios sočios vakarienės (o mes vakarieniaujame anksti, leiskite jums priminti, 17 valandą) - aš visiškai nenorėjau užkąsti prieš miegą (3 valandos prieš miegą).
Todėl diena praėjo 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Padėti suskaičiuoti kalorijas - išgeriamo vandens kiekį. 1 kg svorio rekomenduojama išgerti 30 ml vandens.
Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Turėdamas didesnį nei 100 kg svorį, įtraukdavau kasdienius pasivaikščiojimus (pusantros valandos ėjimo greitu tempu), eidavau į baseiną maždaug 15 seansų (nebebuvo galimybės), važiuodavau dviračiu.
Kuo mažesnis svoris, tuo daugiau fizinio lavinimo įgijau. Nereikia daug duoti už krūvius su dideliu svoriu, pasigailėkite sąnarių, kraujagyslių, pasigailėkite savo kūno, kuriam jau sunku nešti didžiulį perteklinį svorį.
Tačiau nesu sporto mėgėjas - viskas, ką dariau ir dariau, yra lentos, pratimai rankoms su hanteliais ar kūno rengybos juosta, sūpynės, pritūpimai - reguliarūs pratimai😉. 80% sėkmės metant svorį yra mityba.
Nepamirškite apie odos priežiūrą: šveitimo priemones, namų įvyniojimus, kremus su vitaminų A ir E priedais, kontrastinį dušą, savimasažą.
Rūpinkitės savo oda, neskubėkite mesti svorio, o tokie komentarai, kaip nurodyta toliau, tik privers jus nusišypsoti:
Manau, jei nebūčiau laiku išsiuntusi panelės į sodą, ji būtų paklaususi apie odą po kiekvienu straipsniu.
Gražios dienos, nuostabios nuotaikos ir sėkmės metant svorį!
Priminimas.
Baklažanų „Julien“ vaizdo receptas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
Tinginio chačapuri receptas keptuvėje.
Baklažanų ritinėliai su varškės receptu.
Sūrio sriubos receptas.
🔥Chkmeruli vištienos receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus