🍒03.09.2020.
Laba diena tau, puiki nuotaika ir skanus svorio metimas!
Daugelį metų kovojant su antsvoriu, tik kalorijų skaičiavimas man padėjo pasiekti rezultatų ir numesti svorio.
Pastaruoju metu jie dažnai klausia apie plynaukštę, yra tokių, kurie pirmą kartą susidūrė su ja ir dabar nerimauja, kad svoris to vertas. Jie klausia, ką daryti.
Kažkada kentėjau nuo plynaukštės. Nežinojau, ką su juo daryti, skaičiau įvairią informaciją. Todėl ji tai įveikė mažindama kalorijų kiekį ir didindama fizinį aktyvumą. Ir tai nieko gero neprivedė! Priešingai! Sumažinau suvartojamų kalorijų kiekį, kurio niekur nereikia eiti - apytiksliai iki 1100 kcal, o svoris vis tiek buvo gana didelis, vis tiek lieknėju ir lieknėju.
Po klaidų, jų taisymo (kuris vis dar vyksta), žinau, kad plynaukštę reikia tiesiog išgyventi. Būkite kantrūs ir palaukite, kol kūnas bus atstatytas. Tačiau pirmiausia turite pasitikrinti, ar tikrai turite plokščiakalnį, ar jūs ką nors darote ne taip:
- ar atsimenate perskaičiuoti normą (ir atitinkamai deficitą), kai lieknėjate 5-10 kg. Svoris praeina - norma keičiasi - ir atitinkamai keičiasi deficitas.
- ar neįvertinote dienos kalorijų kiekio - dėl to taip pat gali kilti svoris, kūnas patiria stresą ir nenori atsisakyti strateginio rezervo, geriau būtų išjungti daugybę procesų.
- ar manote teisingai KBZHU. Kai kurie žmonės pamiršta atsižvelgti į gatavą patiekalo svorį, kurį gavo po virimo. Tai neatsižvelgia į produktų virimą, kepimą. Pasirodo, kad patiekalo kalorijų kiekis yra nedidelis, tačiau iš tikrųjų jis yra daug didesnis, nei jūs manote. Taigi neteisingi skaičiavimai.
- Ar naudojate virtuvės svarstykles, ar kalorijas skaičiuojate iš akies? Svorių nėra, skaičiavimai yra apytiksliai - gali nebūti rezultato, nes negali būti deficito.
Patikrinkite save. Jūs viską darote teisingai, bet svoris pakilo numetus deramą kilogramų kiekį - laikas kūnui pailsėti ir atsistatyti. Mes tiesiog laukiame ir išlaikome savo deficitą.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Pusryčiauju apie 7–30, 8 val.
Pusryčiams turiu kiaušinienę iš dviejų kiaušinių ir sumuštinį ant viso grūdo duonos (22 g) su sūrio riekele (23 g) ir žaliosios arbatos.
Pasirodė pusryčiai 325 kcal.
Sąmoningai nenešiojau pusryčių į įprastą maždaug 400 kcal kaloriją, nes planavau užkąsti su arbata ir pyragu.
Šiandien visą dieną esu namie, dirbu prie kompiuterio ir laukiu, kol pristatys savo naują virtuvės prietaisą.
Pertraukos metu užkąsdavau. Užkandis apie 11 valandą.
Stengiuosi laikytis dietos, kai tik įmanoma. Kūnas taip įprato prie režimo, kad iki tam tikro laiko pradeda reikalauti maisto.
Užkandis - 160 g obuolių su drebučiais - 250 kcal.
Kitą dieną didžiuliame puode gaminau sūrio sriubą ir jau trečią dieną mes ją valgome su malonumu.
Pietūs (apie 13 val.) - sūrio sriubos lėkštė (460 g) - 300 kcal.
Suprantu, kad turėčiau valgyti daugiau daržovių, bet negaliu prisiversti jų valgyti. Kokios dienos negaliu.
Kai galvoju apie daržoves, nuotaika net sugenda.
Todėl kažkaip kartą per dieną bandau suvalgyti daržovių.
Laukiau džiovinto mango, kažkodėl jie negalėjo man jo pristatyti. Pagaliau suvalgysiu.
Po pietų suvalgiau 50 g džiovinto mango su arbata - 155 kcal.
Jie pasiūlė kitą dieną pirkti kalbas už mažesnę kainą, žinoma, nusprendžiau dalyvauti. Nepamenu, kada paskutinį kartą valgiau jautienos liežuvį. Ir liežuvis yra gana kaloringas.
Bet viską galima įvesti į KBZHU ir puotauti!
Vakarienė - 130 g virtos jautienos liežuvio ir 150 g troškintų daržovių (meksikietiškas mišinys). Vakarienė pasirodė esanti 390 kcal.
Troškindama daržoves išbandžiau savo naują virtuvės prietaisą - purškiklį. O kaip aš anksčiau gyvenau be jo? Tai tėra dievobaimingumas tiems, kurie stebi mitybą. Labai patogu ant keptuvės pabarstyti alyvuogių aliejaus debesį ir ką nors pakepti. Sviesto yra ne daugiau kaip gramas, tačiau nieko neliks prie keptuvės, o patiekalo kalorijų kiekis nebus didelis.
Be to, man patiko salotas porcijomis užpildyti iš purkštuvo - pūtiau porą kartų, o aliejus pasiskirstė tarp daržovių.
Kai skaičiau purkštuvų apžvalgas, pamačiau, kad kai kurie skundėsi, jog purškia ne debesyje, o srove. Ir kaip jūs suprantate, reaktyvas nėra tas, ko mums reikia - tai daug aliejaus.
Dėl to paaiškėjo, kad kambario temperatūros aliejus purškiamas debesimi, o jei aliejų laikysite šaldytuve, bus purkštukas.
Esu labai patenkinta savo pirkiniu, slinkite nuotraukas:
Straipsnio pabaigoje pateiksiu valdiklį, kuriame galėsite pažvelgti į skirtingų kompanijų purkštuvus, perskaityti apžvalgas ir galbūt rasti tai, ko jums tiksliai reikia.
Mano šiandiena yra aukštesnė 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Didžiąją dienos dalį praleidau prie kompiuterio. Vakare jau supratau, kad nuo tokių „susibūrimų“ man viskas skauda - kaklas pavargęs, norėjau sušilti.
Ir puiku, kad nuo savęs izoliacijos laikų turėjau elipsės treniruoklį - man pakanka 5 minučių sušilti.
Nepamirštu išgerti vandens ir padėti odai sustangrinti įvairių namų procedūrų pagalba.
Gražios dienos ir skanaus svorio metimo! Nepamirškite, kad penktadienį turime kontrolinį svėrimą, kurio rezultatai bus apibendrinti šeštadienio straipsnyje. Visos svarmenų linijos ant svarstyklių! 😘
Priminimas.
Vyšnių užkepimo vaizdo įrašo receptas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
Chkmeruli vištienos receptas 🔥.
Kumpio ir daržovių bandelių receptas.
Vištienos ir bulvių gratino receptas.
Tinginio chačapuri receptas.
Kalakutienos drebučių pyrago receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.