🍒14.09.2020
Laba diena jums, puiki nuotaika ir lengva darbo savaitė.
Nepamirškite ir apie mūsų sveikatą. Skaniai sulieknėkite, valgykite subalansuotai ir nebadaukite!
Ar žinote viską apie dietas? Ar galite išvardyti kelias dešimtis dietų, kurias išbandėte per visą gyvenimą?
Ar kada susimąstėte, kodėl taip yra? Kodėl reikia laikytis dietos vėl ir vėl?
Nes svoris grįžta, kai tik išeiname iš dietos ir grįžtame prie įprastos dietos.
Jei mūsų įprasta dieta nuolat didina svorį, tai ji yra ir jokios dietos mūsų neišgelbės. Visą gyvenimą ieškosime kitos dietos, kad numestume svorio, o tada vėl valgytume, kol suprasime, kad būtina pakeisti požiūrį į maistą.
Keisti valgymo įpročius ir požiūrį į maistą, pakeisti savo gyvenimo būdą yra tai, kas leis numesti svorį ir išlaikyti rezultatą.
Tik nuolatinė mitybos kontrolė gali suteikti mums harmoniją ir sveikatą.
Stebuklų nevyksta - rezultatą duoda tik darbas su savimi.
Po užburto dietų rato ir svorio padidėjimo kalorijų skaičiavimas man padėjo pakeisti savo mitybą. Dabar suprantu, kiek man reikia maisto, kad nepriaugčiau svorio, taip pat kokį maistą reikia valgyti norint subalansuoti mitybą.
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir šios dienos meniu.
Pirmadienį turėjau porą valandų, skirtų grožiui. Taigi atsikėliau anksti ryte, kad po pusryčių galėčiau dirbti.
Per pusryčius nepasidariau per protinga - greitai pagaminau sumuštinius ant „Darnitsk“ duonos (55 g) su avokadu (35 g) ir žuvies pasta (60 g).
Sumuštinius nuprausiau su žaliąja arbata.
Pasirodė pusryčiai 375 kcal.
Papusryčiavau ir nuėjau tiesiai prie kompiuterio. Nenoriu dirbti vėlai, kai visi jau namuose, geriau anksti keltis ir atlikti visus skubius dalykus.
Bėgau dėl grožio, grįždama nusipirkau šviežio varškės ir jogurto. Kai namuose nėra varškės, jaučiuosi nejaukiai😂. Aš, žinoma, juokauju, bet šaldytuve visada turiu turėti varškės. Bet anksčiau neištvėriau varškės ir nesupratau, kaip galima valgyti gryną.
Bėgau namo ir jau buvau labai alkana. Pakoregavusi dietą, skrandį išmokiau, kad maistas būna tam tikru laiku. O jei nėra maisto, skrandis jau maištauja.
Gerai, kad namuose buvo cukinijos po minkšto varškės ir sūrio kepurėle. Ji pašildė 165 g cukinijų, o po to suvalgė 20 g vaisių zefyro su žaliąja arbata.
Užkandis pasirodė 205 kcal.
Užkandau ir iškart ėmiausi darbo - praradau 2 valandas, turiu pasivyti. Vienas geras dalykas yra tas, kad šiandien nereikia gaminti nei pietų, nei vakarienės - viskas buvo paruošta vakar keletą dienų.
Pietūs - lėkštė marinuotų agurkų (460 g) su 35 g grietinės - 230 kcal.
O po pietų gėriau arbatą su dar vienu vaisiniu zefyru - 50 kcal.
Kaip norėjau, arčiau vakarienės supratau visas darbo akimirkas ir net spėjau greitai išsiųsti varškės-persiko suktinuką pitos duonoje į orkaitę. O savuosius nudžiuginsiu skania arbata, o pats galiu suvalgyti gabalėlį. Skaičiuojant, turiu nemokamų kalorijų vakarui.
Vakarienė - 200 g kalakutienos šlaunų, troškintų svogūnų padaže, 120 g virtų makaronų ir 50 g vyšnių.
Vakarienė 390 kcal.
Kadangi vakarieniaujame 17 val. Dėl mano vyro darbo grafiko (keliamės anksti, einame irgi anksti miegoti), tai vėliau suvalgiau 100 g varškės ritinėlio ir išgėriau žaliosios arbatos - 155 kcal.
Vienintelė taisyklė yra paskutinis valgymas likus 3 valandoms iki miego.
Taisyklė „nevalgyk angliavandenių naktį ir palik juos pirmoje dienos pusėje“ - aš jau seniai nesilaikau, be to, kad man pasidarė patogiau - svorio metimo prasme niekas nepasikeitė.
Todėl per dieną paaiškėjo 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. Aš nepamirštu apie vandens ir kūno kultūros normą.
Siūlau jums nedidelį žaidimą tiems, kurie jau seniai buvo su manimi, bet manau, kad naujiems bus įdomu.
Aš įvardysiu 7 faktus apie save, iš kurių vienas bus melas. Ar galite atspėti, kuris iš jų yra melagingas?
1️⃣ Studijuodama institute tapiau ir pardavinėjau paveikslus, kad užtikrinčiau galimybę gerai apsirengti ir sutaupyti atostogoms jūroje.
2️⃣ Ji mėgo fotografuotis ne daugiau kaip prieš metus.
3️⃣ Niekada nemylėjau Maskvos ir nenorėjau gyventi Maskvoje.
4️⃣Norėjau tapti kirpėja, bet nuėjau mokytis teisininkės.
5️⃣ 9 metus dirbau valstybės tarnyboje ir išėjau iš jos su dideliu malonumu.
6️⃣ Baigė virėjo kursus Maskvoje.
7 „Sutikau savo vyrą, kai svėriau mažiausiai 90 kg - ne pati ploniausia moteris pasaulyje“.
Ir dar kartą priminsiu, kad laukiu norinčių dalyvauti jūsų pasiūlytoje „pažinties“ „flash mob“ nuotraukoje. Aš planuoju jį paskelbti rytoj ryte, o tai reiškia, kad visi turi laiko iki vakaro.
Merginos tiesiog siunčia savo nuotraukas pasimatymams, o kažkas jau turi rezultatus „prieš“ ir „po“. Ar yra dar drąsių?
Priminimas.
Video receptas mėsai, troškintai svogūnų padaže:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
Vištienos pyrago su kopūstais ir grybais receptas.
Mėsos lizdų su skirtingais įdarais receptas.
Šokoladinio bandelių receptas per 5 minutes.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.