🍒18.09.2020.
Laba diena visiems, geros laisvos dienos ir skanus svorio metimas!
Šiandien nemotyvuosiu jūsų dėl skanaus ir patogaus svorio metimo. Tiesiog pažiūrėkite į mano meniu, mano nuotraukas, taip pat į abonentų, kurie nebijojo ir pasidalijo savo svorio metimo rezultatais, nuotraukas straipsnyje „Pažintis“ (nuoroda priminimo pabaigoje).
Tiesiog paliksiu trumpą svorio netekimo su kalorijų deficitu santrauką ir pasirinkimą, kaip ir kokiais būdais numesti svorį, galite pasirinkti patys.
Šiandien pakalbėkite apie duoną, skirtą svorio metimui.
Man pasirodė straipsnis su mažo kaloringumo dietos su duona ir be jos naudingumo tyrimu. Ir prisiminiau, kaip kelionės pradžioje, kai dar nebuvau pasiekęs to rezultato, kurį turiu dabar, ir tik nuėjo pas jį, buvo daug kritikų, kurie patarė iš raciono neįtraukti duonos ir ją pakeisti košės.
Buvo beprasmiška paaiškinti, kad viso grūdo duona yra tokie patys angliavandeniai kaip ir košė. Juk visur sakoma, kad duonos negalima! Na, kaip jūs galite ką nors paaiškinti paprastai moteriai, kuri meta svorį ir dalijasi savo patirtimi. Aš net atlikau eksperimentą - savaitė be duonos ir kitų kepinių, kurie parodė, kad svorio metimo prasme niekas nepasikeitė, vandentiekio linija ta pati.
Taigi grįžkime prie tyrimo.
Tyrimą atliko, jei gerai supratau, Europos klinikinės mitybos ir medžiagų apykaitos draugija.
Tyrimo tikslas buvo palyginti du kovos su nutukimu metodus - su duona ir be duonos. Tyrime dalyvavo 122 vyresnės nei 18 metų moterys, kurių kūno masės indeksas viršijo 25. Jie buvo suskirstyti į 2 grupes ir laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos (su duona arba be jos). Moterys buvo stebimos 16 savaičių. Tyrimą baigė 104 moterys. Be to, iš tos grupės, kurios dietoje buvo duonos, sumažėjo mažiausias žmonių skaičius (21,3 proc., Palyginti su 6,6 proc.). Antropometriniai ir biocheminiai žymenys pagerėjo be reikšmingų skirtumų tarp grupių, tačiau „duonos grupės“ riebalų kiekis buvo mažesnis.
Tyrimo išvada: Duonos įtraukimas į mažai kalorijų turinčią dietą, skirtą lieknėjimui, prisidėjo prie geresnių mitybos parametrų evoliucijos ir didesnio dietos laikymosi, kai atsisakoma mažiau.
Čia yra keletas minčių.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Šiandien per pusryčius nenorėjau niekuo vargti, o geriausias variantas man yra sumuštiniai. Šiandien darnytsky duona (60 g) su sviestu (10 g) ir karpių ika (30 g), taip pat žuvies pasta (60 g).
Nusiprausiau sumuštinius su žaliąja arbata ir gavau pusryčius 415 kcal.
Šaltu oru norisi pasilepinti kuo nors skaniu. Šiandien penktadienis ir nusprendžiau sutaupyti šiek tiek nemokamų kalorijų vakarui. Po darbo dienos visi norės pailsėti, pasimėgauti kuo nors skaniu ir norėdamas nesėdėti liūdnas be saldumynų, palieku sau kalorijų atsargas.
Darbo metu užkąsdavau vaisiais - 150 g slyvų ir 100 g nektarino 110 kcal.
Šiandien turėjau laiko išsivirti didžiulį puodą sriubos. O šiandien visi valgys, o savaitgaliais nereikės gaminti bent pietų. Ir greitai sumaišykite troškintą pyragą su vyšniomis, varške ir lavašu - tam nereikia daug laiko, o orkaitė atliks visą pagrindinį darbą.
Vyras paprašė išvirti tą pačią žirnių sriubą, kuri yra su rūkyta mėsa, bet be rūkytos mėsos😉. Prisimenate receptą? Aš pasidalinau su jumis, nors tai buvo seniai.
Yra žmonių, kurie labai jaudinasi dėl mano vyro, kaip gyvena ir vargšas nelaimingas žmogus, turiu valgyti visą šį PP maistą.
Jūs matote, kaip jis „turi“ valgyti... jis paprašo pats gaminti maistą.
Receptą paliksiu priminime - slaptas ingredientas tapo mėgstamu daugelio jūsų prieskoniu😉.
Pietavau su dubeniu sriubos (450 g) - už 250 kcal.
Kiek vėliau išgėriau arbatos su 150 g pyrago su vyšniomis, varške ir lavašu - 205 kcal.
Dalį pyrago gaminau maža forma, o likučius, kurie netilpo mažose bandelių formelėse. Keksiukų formelėse man patiko dar geriau - porcijomis padengti maži bandelės-troškiniai.
Šią popietę buvau tokios nuotaikos, kad visai nenorėjau dirbti. Arba netgi darbas paprasčiausiai neišėjo! Aš nežinojau, į kurią pusę kreiptis, ir viskas. Kaip sakoma - „Aš žiūriu į knygą, bet matau figą“. Tai aš buvau šiandien. Išsiblaškė dėl visko. Bėk į parduotuvę ir pasiimk užsakymus. Šimtą kartų ji nuvalė virtuvės stalą. Atsakiau į visus „Zen“ komentarus. Aš atsisėdu į darbą - tai neveikia.
Taigi nusprendžiau viską palikti šeštadieniui, kurį galima atidėti. Vis dėlto savaitgalį greičiausiai praleisime namuose.
Laisvą laiką skyriau vakarienei. Aš kepiau menkę, gaminau padažą iš grietinės, česnako ir marinuoto agurko.
Vakarienė - 200 g menkių, keptų ant lašo aliejaus ir 70 g padažo, taip pat 150 g agurkų, apšlakstytų alyvuogių aliejumi, pipirais ir druska.
Vakarienė 390 kcal.
Po vakarienės išgėriau arbatos su 20 g vaisių zefyro - 50 kcal.
Aš valgiau visą dieną. Ir galiausiai ji suvalgė 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. Man beveik tobulas KBZHU.
Nepamirštu išgerti vandens normos (tai yra 30 ml kilogramui svorio), mankštintis ir prižiūrėti odą.
Planuojate savaitgalio apgauti valgį, palepinkite save? Atrodo, kad noriu valgyti tai, ko sau retai leidžiu, bet tiesiog negaliu pagalvoti, ką tiksliai.
Priminimas.
Vaizdo receptas drebučių obuolių pyragas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“
Rūkytos žirnių sriubos receptas.
Keptuvės pyrago su varške, vyšniomis ir lavašu receptas.
Patečių receptai: iš tuno ir varškės, grybų paštetas, paštetas su avokadu ir tunu, Burokas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.