🍒20.09.2020.
Laba diena visiems, lengva darbo savaitė ir skanus svorio metimas!
Kaip dažnai mes išgyvenome situaciją: jūs kenčiate laikydamiesi dietos, kenčiate nuo alkio, išlaikote savitvardą, viskuo apsiribojate, o štai ilgai lauktas rezultatas! Kas tada? Ir tada dauguma „pažymi“ savo rezultatą ir nepastebimai surenka viską, kas buvo numesta tokiais sunkumais.
Tačiau daug kartų net ir nepasiekę rezultato negalėjome susitvarkyti su savimi ir metėme kitą dietą. Tai buvo taip? Manau, ne kartą.
Pagrindinė klaida yra net ne mūsų pasirinktos dietos. Pagrindinė klaida yra mūsų mąstymas. Kas yra mūsų galvoje.
Kada suprasime, kad mityba visada turi būti kontroliuojama, norint ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą ir nesukels sveikatos problemų dėl antsvorio - tada turėsime viską GERAI.
Tačiau nebūtina visą gyvenimą riboti savęs, neįtraukti daugybės produktų, kurie tariamai trukdo mesti svorį.
Saikingumas viskuo pirmiausia yra svarbus. Galite valgyti viską, tačiau sekite kalorijų kiekį ir neviršykite mums reikalingos normos, kuri kiekvienam yra individuali. Be to, svarbu ir valgomo maisto sudėtis.
Mūsų kūnas reikalauja tam tikro baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio. Ir jei subalansuosite mitybą ir suteiksite kūnui reikiamą KBJU, jis padėkos liekna figūra ir suteiks sveikatos daugelį metų.
Aš pasirinkau naudai skaičiuoti KBZhU (kalorijas, baltymus, riebalus ir angliavandenius).
Man pavyko ne tik numesti svorį, bet ir suformuoti naujus valgymo įpročius, atkurti naują gyvenimo būdą. Ir tikrai žinau, kad nebegrįšiu.
Pasirinkimas, kaip visada, yra jūsų.
Aš pasirinkau - tai visų pirma sveikata ir antsvorio negrįžimas dėl mitybos kontrolės ir baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyros.
Aš jums pasakysiu apie savo meniu.
Pusryčiai yra paprasčiausi ir greičiausi, kuriuos žinau - sumuštiniai. Aš naudojau paprastą „Darnitsa“ duoną (55 g), sviestą (10 g), karpio ikrus (35 g) ir žuvų pastą (50 g). Nusiprausiau sumuštinius su žaliąja arbata ir nepamiršau vitaminų bei omega-3.
Pusryčiai išėjo 400 kcal.
Šeštadienį praleidau ilsėdamasis, bet šį sekmadienį turėjau šiek tiek padirbėti ryte. Vis tiek oras nedžiugina ir nenoriu rodyti nosies iš namų.
Padariau užkandžių pertraukėlę.
Aš dar turėjau troškinio troškinį su vyšniomis ir varške, kurį suvalgiau užkandžiams ir apipyliau žaliąja arbata.
Pyragėlių troškinys (150 g) - 205 kcal.
Gerai, kai šaldytuve yra didžiulis puodas sriubos - nereikia galvoti apie pietus kelias dienas. Be to, vėsiu oru karšta sriuba tinka visiems.
Mano pietūs yra kalakutienos (šlaunų) žirnių sriubos dubuo. Į sriubą įmaišiau rūkytos paprikos, kad sriubai būtų rūkytas skonis.
Sriuba (450 g) - 250 kcal.
Šiandien aš turėjau popietės užkandį - kavos su pienu, kurios į kavą įmaišiau tik 50 g ir 70 g sūrio.
Sūris čia skaičiuojamas ne tik popietės arbatai. Vakare suvalgiau gabalėlį sūrio su arbata, bet viską užrašiau į prekystalį, tegul ir čia būna kartu.
Taip pat noriu pamažu treniruotis gerti kavą su mažiau pieno.
Popietės užkandis 300 kcal.
Aš nefotografavau ir, tiesą sakant, tiesiog neprisiminiau, nes skubėjau grįžti prie filmo žiūrėjimo. Mes nusprendėme surengti savaitgalį sau po pietų žiūrėdami filmus.
Pagal planą vakarienė turėjo būti su manimi menkėmis ir daržovėmis - aš netgi ją užsirašiau į kalorijų skaitiklį, prieš tai susidėjęs dienos meniu, kad galėčiau ištaisyti BCI. Suplanavau tinkamą vakarienę.
Tačiau kūnas tiesiog reikalavo, kad jis vėl būtų maitinamas karšta sriuba.
Aš nieko nenorėjau. Ir aš norėjau sriubos. Aš net bandžiau įkalbėti save valgyti „teisingą vakarienę“, kad mane bombarduotų „mitybos specialistų“ komentarai ir tik tie, kurie labai norėjo pasisakyti.
Mačiau maždaug taip: „visą dieną yra viena sriuba - kojų nenešiosi“, „kur subalansuota mityba ir įvairovė“, „sriuba vakarienei?“. bet kas jį valgo vakarienei “- tai visi komentarai, kuriuos kažkas jau parašė mano atmintyje.
Bet kokie man tie „specialistai“ - tegul jie laikosi kažkieno nustatytų normų, o aš darysiu taip, kaip noriu.
Taigi aš mielai vakarienei valgau žirnių sriubą su rūkyta paprika. Dubuo sriubos 250 kcal.
Todėl gavau dieną už 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Net pakeistas vakaro meniu man tikrai nesugadino KBZHU.
Pasirodė sekmadienio ruonių diena. Jei pirmoje dienos pusėje šiek tiek dirbau, tai didžiąją antrosios dienos pusę praleido patogiai suvyniota į šiltą antklodę.
Taigi kartais nėra pakankamai dienų, kai galima tiesiog atsipalaiduoti. Verslo reikalais niekur neskubėkite, neklaidžiokite į Maskvą ir atgal, nepirkite maisto ir pamiršite visus darbus.
Šiandien net nedariau pratimų ir žiūrėjau į pakabą į simuliatorių тренажер.
Bet pažadu, rytoj vėl pasiimsiu ir eisiu.
Kaip praėjo tavo savaitgalis?
Priminimas.
Vaizdo receptas drebučių obuolių pyragas - daug varškės ir mažai miltų:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“
Rūkytos žirnių sriubos receptas.
Skvošo troškinio receptas su varške ir sūriu.
Šokoladinės manos su kriauše receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.