🍒22.09.2020.
Sveikinimai! Linkiu visiems geros dienos ir skanaus svorio metimo.
Jei esate pavargęs nuo dietų, griežtų apribojimų ir esate pasirengęs atsisakyti savęs ir priimti antsvorį - palaukite!
Aš buvau ant krašto. Po metų kovos su antsvoriu jis tik blogėjo. Po kiekvienos dietos - priaugti dar daugiau svorio. Ir kiekvieną kartą tampa sunkiau laikytis dietos, nuolat suskirstyti.
Bet viskas pasikeitė.
Svarbu suprasti, kad antsvoris atima mūsų sveikatą ir visavertį aktyvų gyvenimą.
Norime išlikti sveiki, norime gyventi aktyviai, būti liekni - pirmiausia turime pakeisti požiūrį į maistą, pakeisti mitybos įpročius.
Grįžę nuo įprastos dietos prie įprastos dietos, grąžiname antsvorį. Turime atsikratyti įpročio laikytis dietų ir vėl valgyti iš naujo.
Kalorijų skaičiavimas padėjo susitvarkyti su savimi, pakeisti mitybos įpročius. Subalansuota mityba (kalbant apie BJU) - suteikia organizmui visas reikalingas maistines medžiagas. Tokiu atveju nereikia badauti ir valgyti beskonio šviežio maisto.
Skaičiuodamas kalorijas sugebėjau sulieknėti ir pakeisti požiūrį į maistą. Valgau skaniai, nebadauju, bet jau valgau visiškai kitokį maistą - mažiau kaloringą ir riebų, išlaikydama baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Pusryčiams šiandien kiaušinienė iš dviejų kiaušinių su vištienos kumpiu (100 g) ir žaliąja arbata.
Pusryčiai išėjo 350 kcal.
Ryte pailsėjau nuo darbo ir nuėjau į parduotuvę - man reikėjo šviežio varškės (kai namuose nėra varškės, jaučiuosi nejaukiai) ir nusipirkau maisto ant smulkmenų.
Namuose negalėjau praeiti pro šviežią varškę, o užkąsdamas susimaišiau 120 g varškės 5%, 50 g jogurto ir 20 g aviečių uogienės. Kaip tai skanu.
Užkandis 230 kcal.
Prieš kiek daugiau nei 2 metus aš net negalėjau ramiai žiūrėti į varškę ir taip, kad ji man atrodė skani. Niekada, niekada negalėsiu valgyti šio varškės, sakiau. Niekada nesakyk niekada 🤣
Po užkandžio dirbau beveik iki pietų. Ir tik tada, kai buvo pusė dvyliktos, supratau, kad man skubiai reikia virti sriubą pietums.
Planavau daržovių sūrio sriubą, tačiau ji virė pakankamai greitai.
Taigi netrukus aš papietavau.
Daržovių sriubos lėkštė (400 g) išmokta tik 155 kcal.
O po vakarienės užplikiau žaliosios arbatos, pasveriau 50 g džiovinto mango ir grįžau prie kompiuterio. Darbo metu gėriau arbatą ir valgiau visus mangus, nors planavau keletą palikti arbatos vakarui.
Mango - 160 kcal.
Vakare man liko daug nemokamų kalorijų.
Vakarienę sudarė 300 gramų menkės, keptos ant lašo alyvuogių aliejaus, korėjietiškos morkos ir 40 gramų duonos.
Atsitiko vakarienei 455 kcal
Ir tiesiog išvažiavau 50 kcal ant vaisių zefyro arbatai (20 g).
Todėl per dieną išėjo 1400 kcal. B - 99, F - 59, U - 114.
Aš dar kartą pakartoju, kad 80% sėkmės yra mityba. Joks sportas nepadės, jei valgysite daugiau nei išleidžiate. Sveriant daugiau nei 100 kg, reikia būti labai atsargiems dėl fizinio krūvio, kad nepakenktų sveikatai.
Padėti BJU kalorijų deficitui ir pusiausvyrai - gėrimo režimas ir fizinis lavinimas.
Ir nedidelis nukrypimas.
Šiandien dar kartą įsitikinau, kad elgiuosi teisingai, kai siunčiu tuos, kurie purvina vandenį ir visur išpila savo purvą „į sodą“.
Kartais jie siunčia man nuorodas į kitus kanalus, kur kažkaip nukenčia mano. Šį rytą buvo laikas, ir aš nusprendžiau pamatyti, kas taip įdomu vyksta su kitais, nes jie man atsiuntė nuorodą.
Ir pamačiau. Mačiau, kaip blogi žmonės yra vienodi. Kai kuriuos žmones persekioja mano kanalas, jie netgi ateina pas kitus autorius to aptarti, pasirodo. Aš juos uždraudžiau, jie skundžiasi. Bet jie nenutraukė diskusijų apie mane ir perėjo per abonentus. Juk jie ten „iš savo pikto varpinės“, geriau pamatyti, kas kuo gyvena.
Matau, kad teisingai uždraudžiau. Tokie žmonės turėtų būti išsiųsti nuo savęs, nes priešingu atveju jie atneš chaosą ir purvą, kur jie eina.
Bet kiekvienas randa sau tinkantį autorių. Nenoriu ir neaptarinėsiu kitų kanalų. Turiu ką nors naudingesnio nuveikti. Galiu tik palinkėti sėkmės sunkiame jų versle.
Aš dar kartą jūsų klausiu dėl visų aukščiau išvardytų dalykų.
Prašau nerekomenduoti skaityti mano kanalo kitiems autoriams ar kitų kanalų abonentams.
Jei autorius pradėjo rašyti šioje temoje, jis jau lankėsi mano kanale ir jūs tik pagadinsite jį savo rekomendacijomis. Dabar jis taip pat yra autorius, ir ne tik skaitytojas. Prisimenu, kai pradėjau kurti šį tinklaraštį, kad šioje temoje praktiškai nebuvo nė vieno žmogaus, turinčio panašų pristatymą. Kas dabar? Jūs pats žinote ir matote. Pakanka palyginti pirmųjų straipsnių kanaluose datas ir viskas stovės į savo vietas.
Ne visi naujai nukaldinti autoriai nori pamatyti rekomendacijas perskaityti kitą kanalą savo straipsnyje.
Esu įsitikinęs, kad kiekvienas turėtų turėti savo skaitytojų, kurio nusipelnė. Ir likimas atves kiekvieną skaitytoją ten, kur jam bus patogu.
Tikiuosi abipusio supratimo💖.
PS: Prieš publikuodamas nusprendžiau pridėti, negalėjau atsispirti. Žmonės neturi laiko gaminti maisto, pirkti maisto, visi dirba nuo ryto iki vakaro, todėl negali numesti svorio. Taigi jie sako (praleiskime klausimą - ką jie tada valgo ir kodėl turi antsvorio). Bet eikite per kanalus ir aptarkite ką nors - laiko visada yra. Keista, ar ne?
Priminimas.
Vaizdo receptas gaivinančioms krevečių salotoms:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Švelniausio varškės-persiko troškinio receptas.
Adžarijos chačapuri receptas.
Šokoladinio sūrio iš varškės receptas.
Vištienos bandelių receptas su daržovių įdaru.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.