Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Kaip galima skaniai sulieknėti? Tai labai paprasta, kai kontroliuoji mitybą ir žinai, kiek reikia suvalgyti, kad perteklius nesikauptų ant šonų.
Tai padėjo man numesti svorį - skaičiuoti kalorijas ir išlaikyti BJU pusiausvyrą:
Šiandien noriu pasidalinti su jumis keptos vištienos krūtinėlės po skaniausia „kepure“ receptu.
Atrodo, kad tai nėra nieko ypatingo ir paprasčiausių ingredientų, bet pasirodo labai skanu.
Patiekalui ruošti naudojau šiuos ingredientus:
- 2 vištienos krūtinėlės filė - 360 g,
- 1 pomidoras - 170 g,
- įprastas sūris (geriau suluguni, jis yra mažiau riebus) - 110 g,
- minkštas varškės sūris (iš stiklainio) - 75 g,
- vištienos kiaušinis - 1 vnt - 55 g,
- druska, juodieji pipirai, sausas česnakas, prieskoniai „pomidorai, bazilikas, česnakai“, jei norite, arba bet kurios mėgstamos sausos žolelės.
🍅 Virimas.
Vištienos krūtinėlės filė supjaustykite mažais gabalėliais ir perkelkite į dubenį.
Į vištienos krūtinėlę įpilkite šaukštą (ne visą) minkšto varškės ir prieskonių: pagal skonį druskos ir pipirų, gausiai išdžiovinkite česnaką ir pagardinkite mėgstamomis žolelėmis. Mes sumaišome.
Minkštą varškę galima pakeisti natūraliu jogurtu arba grietine.
Įdėkite vištienos krūtinėlę į nedidelę kepimo formą.
Supjaustykite pomidorą griežinėliais ir padėkite ant vištienos krūtinėlės.
Įtrinkite sūrį rupia tarka ir sumaišykite su likusiu minkštu varškės sūriu ir išmaišytu vištienos kiaušiniu. Mes šiek tiek pridedame.
Užpildykite gautu varškės, sūrio ir kiaušinių mišiniu. Išlyginkite visus pomidorų paviršius.
Galite pasiimti 2 kartus daugiau varškės ir dar vieną kiaušinį, kepurė pasirodo labai skani ir norite dar! Tačiau nepamirškite perskaičiuoti KBZHU.
Mes siunčiame kepti į orkaitę, 30 minučių pašildytą iki 190-200 laipsnių. Dėl kepimo laiko vadovaukitės savo orkaite.
KBZHU 100 g gatavo patiekalo: K - 175, B - 21,9, F - 8,7, U - 1,97
Galite peržiūrėti vaizdo įrašo receptą:
✅Šioje nuorodoje galite peržiūrėti daugelį kitų receptų kataloge.