🍒30.09.2020.
Linkiu visiems geros dienos, puikios nuotaikos ir skanaus svorio metimo!
Norėčiau iš karto rezervuoti dėl svorio. Yra komentarų, kad neturėtumėte savęs priaugti iki 132 kg.
Ne, nesusipratau, kai svarstyklės man parodė 132 kg. Kiek atsimenu, metiau svorį. Visada ieškojau naujų dietų, net kelias savaites praktikavau pasninką, sėdėjau ant to paties vandens. Kreipiausi į mitybos specialistą (bet liūdna patirtis - atėmus 10 kg, kurie vėl buvo įdarbinti ir nužudyti virškinimo trakto, vis tiek negaliu valgyti baltųjų kopūstų).
Jaunystėje dietos davė rezultatų. Aktyvumas buvo geras, o antsvoris atsigavo gana lėtai.
Tačiau kaip ir visi, turintys antsvorio problemų, vyresni, tuo problemiškiau lieknėti. Sėdimas darbas, ramus šeimos gyvenimas.
Vargu ar galite įkalbėti laikytis dietos, derinatės ir gerai, jei jos laikotės, o dažnai tiesiog palūžta ir vėl pradedate viską valgyti.
Ir jūs tikrai negalvojate apie tai, ką valgote, o tuo labiau, kiek kalorijų yra jūsų maiste.
Aš net nežinojau apie šį svorio metimo būdą kaip kalorijų skaičiavimą.
Taigi kankyčiausi laikydamasi dietų, palūžau, grįžau prie įprastos dietos ir priaugau dar daugiau antsvorio.
Dėkoju sau, kad vienu metu supratau, jog būtina kardinaliai pakeisti savo gyvenimą ir mitybą, kad ne tik numestų svorio, bet ir išlaikyčiau rezultatą. Išstudijavau didžiulį informacijos kiekį ir pradėjau skaičiuoti kalorijas bei palaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.
Kaip matote, lėtai, bet užtikrintai man tai pavyko, pasiekiau rezultatų, pakeičiau mitybą, pripratau ją kontroliuoti, tobulėju toliau ir atgal - neketinu tų tolimų ir sunkių 132 kg svorio. Nėra kelio atgal!
Noriu, kad kuo daugiau žmonių pirmiausia pakeistų savo požiūrį į maistą. Sunku griežtai apsiriboti, tačiau galite racionaliau priartėti prie lieknėjimo proceso ir pasirinkti patogų kelią, nepakenkdami sveikatai.
Aš jums pasakysiu, pavyzdžiui, apie savo dienos meniu.
Pusryčiai - naminė pilno grūdo duona (60 g) ir vištienos pastroma (110 g) su žaliąja arbata.
Pasirodė pusryčiai 305 kcal.
Tik 305 kcal, bet valgiau iš širdies.
Šiandien turiu ramią dieną. Viena vertus, darbo nėra daug ir tai gerai, aš galiu daugiau ilsėtis, bendrauti su tavimi dzene ir gaminti maistą.
Kita vertus, kai bus mažai darbo, bus ir mažai pinigų.
Tačiau visų pinigų neuždirbsi, o peržengti save iki ribos taip pat nėra gerai. Man atrodo, kad pastaroji mano sveikatos būklė tarsi peršalusi - banalu nuo nuovargio. Gerai miegojau - ir viskas praėjo.
Pasirūpinkite savimi, negalite pakeisti visų reikalų, negalite uždirbti visų pinigų, bet mes turime vieną sveikatą.
Šiandien nusprendžiau pasidaryti užkandžiams pomidorų. Bet šiek tiek kitaip, nei aš pasidalinau su jumis recepte (priminime paliksiu nuorodą į jį).
Šiandien sunaudojau 200 g pomidorų, 40 g varškės, skiltelę česnako ir 1 virtą kiaušinį.
Perkusas pasirodė esąs 230 kcal.
Man labai patinka šis užkandis. Jis paruošiamas greitai, skaniai ir net ant šventinio stalo, kaip užkandis yra geras.
Dienos metu neskubėdamas dirbau ir rengiau straipsnius „Zen“. Kaip suprantate, straipsniai yra parašyti ne jie patys, receptai yra ne patys, o vaizdo įrašai, deja, taip pat nenori redaguoti patys. Tai būtų malonu! Gal laikui bėgant tai pasieks pažangos?
Maždaug prieš 30 metų net negalvojome, kad turėsime telefoną, kurį galėsite nešiotis kišenėje. Maždaug prieš 20 metų jie net nesvajojo, kad telefono pagalba bus galima atsiskaityti parduotuvėse, pervesti pinigus artimiesiems, išlaikyti socialinius tinklus ir juose bendrauti su kitoje pasaulio pusėje gyvenančiais draugais.
Dabar mūsų telefonas yra mūsų gyvenimas. Viskas, jūs turite sutikti. Tos pačios nuotraukos - tai mūsų gyvenimas ir dabar dauguma jų turi savo telefono atmintyje. Nedaugelis žmonių jau spausdina nuotrauką kaip anksčiau. Pinigai taip pat yra telefone, dėka programų. Bet kokius pirkinius taip pat galima įsigyti telefonu. Užsidirbti galite turėdami telefoną ir internetą.
Net metant svorį, telefonas padeda - įdiegiau kalorijų skaitiklio programą ir tu mėgaujiesi gyvenimu - tereikia įvesti maistą ir programa viską apskaičiuos pati.
Įsivaizduokite, kaip pasikeitė mūsų gyvenimas per pastaruosius dešimtmečius. Kaip galėtume tai įsivaizduoti anksčiau?
Tik vieną dalyką labai sunku pakeisti - mąstymo stereotipus ir žmonių norą mesti svorį, pasmerkiant save kankinti ir alkti.
Bet vis tiek tikiuosi, kad gretose tų, kurie paskutinį kartą lieknėja, yra skanūs ir patogūs, kiekvieną dieną atsiras vis daugiau žmonių.
Mano šiandieniniai planai buvo vakarienei gaminti barščius ir didžiulį puodą, kad iki savaitgalio pakaktų kepti avižinius sausainius, aš kažkodėl norėjau plonų, o ne purių sausainių. Aš padariau tai, ką planavau.
Pietums - barščių (470 g) lėkštė su 40 g grietinės 10% - 190 kcal.
Po pietų su arbata suvalgiau 2 vaisių pastiles, kol dirbau lėtai - 105 kcal.
Vakarienei daržovių salotos (200 g pomidorų, 50 g agurkų, raudonojo svogūno), pagardintos 2 g alyvuogių aliejaus ir vištienos ritinėlis su varškės sūriu ir pesto padažu (110 g).
Vakarienė pasirodė esanti 265 kcal.
O po vakarienės išgėriau arbatos ir suvalgiau du avižinius sausainius - pasirodė labai sėkminga, mums visiems patiko.
Arbata su sausainiais - 165 kcal.
Be to, dieną suvalgiau 30 g žemės riešutų - 165 kcal.
Todėl diena pasirodė 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
Išgertas vandens kiekis yra 30 ml 1 kilogramui svorio (rekomenduojamas vandens kiekis, jei neturite sveikatos problemų).
Dažnai klausiu apie mano valgymo grafiką, kartoju. Pusryčiauju 8 valandą ryto arba šiek tiek anksčiau. Užkandžiu 11 valandą, o pietus - 13 valandą. Vakarieniaujame 17 valandą ir tai lemia mūsų režimas ir vyro darbas (jis išeina anksti ir atvyksta anksti). Tačiau dažnai turiu ką valgyti savo KBZHU rėmuose. Vienintelė taisyklė yra stebėti KBZHU ir paskutinį valgį likus 3 valandoms iki miego.
Darbo namuose dėka man pavyksta laikytis tokio grafiko.
O kaip tu su režimu? Nesvarbu, ar turite galimybę išlaikyti savo mitybą dėl darbo?
Bet kokiu atveju įmanoma sulieknėti laiku nesilaikant dietos - pagrindinis dalykas yra išlaikyti dienos kalorijų kiekį ir baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.
Mes išleidžiame daugiau nei sunaudojame ir lieknėjame!
Priminimas.
PP Khinkali vaizdo receptas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Pomidorų užkandžių receptas.
Vištienos krūtinėlės, kepamos po kepure, receptas.
Lavaše kepto suluguni receptas.
Julienne vištienos krepšeliuose.
PP shawarma.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.