🍒05.10.2020.
Sveikiname tave mano kanale. Linkiu geros dienos ir skanaus svorio metimo!
Kodėl mes taip nemylime savęs?
Iš pradžių mes valgome tiek, kad atsigauname ir jau vargu ar atpažįstame save veidrodyje, o antsvoris tik dar labiau padidina mūsų sveikatos problemas.
Kai susivokiame, pradedame ieškoti dietos, kurios laikantis būtų galima skubiai numesti 20 kilogramų per savaitę. Ir vėl niekas negalvoja, kas bus su sveikata.
Netekę svorio, laikydamiesi griežčiausios dietos, greitai ir laikydamiesi krūvos apribojimų, vėl pradedame valgyti kaip anksčiau, vėl priaugdami antsvorio.
Mylėkime save.
Kalorijų skaičiavimas padėjo numesti svorio, pakeisti gyvenimo būdą, mitybos įpročius ir išmokti kontroliuoti, kiek valgau. Tuo pačiu metu aš valgau skaniai ir neturiu jokių griežtų produktų apribojimų.
Pagrindinė taisyklė, metant svorį dėl kalorijų deficito, yra dienos deficito, būtino jums, stebėjimas, atsižvelgiant į jūsų svorį, ūgį, amžius ir kiti parametrai, taip pat išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą - tai yra labai svarbu mūsų kūno ir mūsų moters sveikatai grožis.
Trumpai apie svorio netekimą dėl kalorijų deficito ir BJU balanso:
Išsamiau norintiems numesti svorio kartą ir visiems laikams, straipsnio pabaigoje pateikiama nuoroda į pradedančiųjų apgaulės lapą. Taip pat yra nuoroda į straipsnį „pažintis“, kuriame galite pamatyti, kokius rezultatus mano kanalo skaitytojai pasiekė naudodami kalorijų skaičiavimą.
Jei jums svarbi jūsų sveikata, jei neturite jėgų ant savęs nešti antsvorio - atlikite pirmąjį žingsnį, išbandykite ir jums tikrai pasiseks!
Dingau čia porai dienų (šeštadienį ir sekmadienį), pastebėjo nuolatiniai skaitytojai. Aš skaitau viską - ačiū už palaikymą, tu esi geriausias! 💖
Jei šeštadienio popietę iš pradžių viskas buvo gerai ir pagal planą, jie pagaliau baigė verslą Maskvoje ir turėjo puikų pasivaikščiojimą (dėka oro buvo nuostabu), tada sekmadienį jau buvau išsekęs nuo temperatūros 38,5.
Nesigilinsiu, bet viskas gerai, lieka tik silpnybė.
Verčiau papasakoti, kaip puiku VDNKh, ir parodyti nuotrauką. Prie VDNKh vis dar žydi stulbinančios rožės - labai gražu. Slinkite per nuotrauką:
Mes vaikščiojome šeštadienį, viskas prasidėjo nuo pusryčių su sumuštiniais ant viso grūdo duonos su vištienos pastramiu ir baigėsi vėlyva vakariene su barščiu, kuris neatrodė, bet blogai. Pro mane praslydo mintis, kad barščiai jau seniai stovi. Bet nieko nekankino - gerai, kad valgiau tik aš.
Ir tada sekmadienis buvo mano „puiki diena“.
Mano sekmadienio dieta susidarė iš vištienos sultinio, džiūvėsėlių ir aviečių uogienės. Temperatūrą jie bandė pašalinti uogiene, tačiau ji nepakilo, o reikėjo kažko saldaus.
Pirmadienį planuoju pradėti valgyti normaliai, bet taip sakant be pykčių.
Pusryčiams du virti kiaušiniai ir dvi duonos riekelės (60 g) su sviestu (10 g). Duoną pakepinau sausoje keptuvėje ir išdžiovinau.
Ir pusryčiams - žalioji arbata. Visas šis turtas atsirado 390 kcal.
Šį pirmadienį aš pats pasiėmiau nedarbingumo lapą.
Gerai, kai yra „Zhorik“ (tai mano robotas dulkių siurblys), kuris valo pats, man nedalyvaujant. Ir šiuo metu galiu atsigulti.
Turite pripažinti, kad ūkininkuoti tapo daug lengviau. Kažkas net tarp jūsų neseniai apie tai rašė, kai buvo aptariama tinginystės ir laiko stokos maistui gaminti tema.
Anksčiau jie plaudavo rankomis, išspausdavo rankomis, valydavo šluota, rankomis plaudavo grindis. Dabar yra automatinės skalbimo mašinos, dulkių siurbliai (įskaitant skalbimo mašinas) ir net robotas dulkių siurblys, kuris pats važiuoja, renka dulkes ir nereikalauja mūsų dalyvavimo, ir visų rūšių super šluostės ir multivarkai, kuriuose greitai ir tiesiog. Tai, kas nebuvo sugalvota namų darbams supaprastinti. Įdomu, ar yra lygintuvas, kuris pats lygina? Aš labai to noriu😂
Kažkas su programėlių ir įvairių padėjėjų pagalba turi daugiau laiko sau, kažkas darbui. Bet kiekvienas iš mūsų pats pasirenka šį pasirinkimą. Aš pats pastebėjau, kad kuo daugiau uždirbama pinigų, tuo daugiau jų išleidžiama ir noriu atitinkamai uždirbti dar daugiau.
Kai atėjo laikas užkąsti, nusprendžiau išgerti arbatos su džiūvėsėliais (50 g) - 185 kcal. Iki šiol nusprendžiau palikti krekerius, tačiau jie padeda atkurti jėgą ir tuo pačiu yra gerai virškinami bei padeda susidoroti su toksinais, nesukeliant rūgimo skrandyje. Dabar mums reikia angliavandenių.
Per pietus laukiau vištienos sultinio (350 g), į kurį įmaišiau 70 g virtų makaronų iš kietųjų kviečių. Aš taip pat suvalgiau 95 g vištienos blauzdelių.
Išėjo iš pietų 345 kcal.
Po pusryčių ir pietų jau nebejaučiau jokio diskomforto savo sergančiame skrandyje ir nusprendžiau, kad laikas į dietą įtraukti galingesnį patiekalą nei vištienos sultinys. Buvo naudojama sunkioji artilerija😂.
Pasirinkimas atitiko bulves, troškintas vištienos krūtinėle. Mano nuomone - puikus pasirinkimas ir žvelgiant į priekį, pasirodė labai malonu skrandžiui.
Vakarienė - 300 g bulvių, troškintų su vištienos krūtinėle - 320 kcal
3 valandas prieš miegą išgėriau žaliosios arbatos su spirgučiais (35 g) - 130 kcal.
Dėl to buvo gauta 1364 kcal per dieną. B - 103, F - 45, U - 143. Mano nuomone, šioje situacijoje tai yra gana padorus KBZHU. Dabar man reikia daugiau baltymų ir angliavandenių bei mažiau riebalų.
Išeinu kuo puikiausiai.
Kaip praėjo tavo savaitgalis? Pagauti šiltas dienas, kurias mums dovanojo ruduo?
Negalima sirgti!
Priminimas.
Avižinių dribsnių vaizdo įrašo receptas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Vartų receptas su kiaušiniu ir žaliu svogūnu.
Bulvių kišo su grybais receptas.
Varškės užkepimo su obuoliu ir cinamonu receptas.
Moliūgų tyrės sriubos receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.