🍒07.10.2020.
Laba diena visiems, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Kaip supratote iš aukščiau pateikto koliažo, elementarus kalorijų skaičiavimas padėjo man susidoroti su antsvoriu.
Šiandien aš vėl noriu paliesti svorio metimo plynaukštės temą, kai svoris kyla ir daugiau nenori gilintis. Visi bijo plokščiakalnio. Bet iš tikrųjų tai neišvengiama ir netgi naudinga organizmui.
Atrodė, kad viskas einasi gerai, svoris nuskriejo jums gana patinkančiu greičiu, o tada svoris atsistojo, tūriai neišnyko. Ir jūs viską darote teisingai, ir yra deficitas, tačiau svoris stovi vietoje.
Šiuo metu daugeliui kyla abejonių, kylančių į galvą, įvairiausių minčių, kurios jums visiškai nereikalingos.
Nebijokite plynaukštės, ji netgi naudinga. Kūnas juk turi prisitaikyti prie naujo svorio.
Numesti 10 kg yra džiaugsmas jums ir jūs norite dar geresnio rezultato ir būtų greitesnis, nes spintoje jau kabo nauja mažesnė suknelė.
Kūnui tai yra didžiulis darbas, nes reikia atstatyti daugelį procesų, atkurti gyvybiškai svarbių sistemų pusiausvyrą.
Kiek norėtume, bet neatsitinka taip, kad svoris visada sistemingai krinta. Visada bus pauzių. Reikėtų prisiminti, kad visi esame individualūs, mūsų organizmai taip pat yra individualūs ir kiekvieno mūsų pauzė (plokščiakalnis) gali trukti skirtingą laiką. Tai yra mūsų fiziologija. Kažkieno kūnas galės atstatyti per mėnesį, o kitiems reikės 3 mėnesių.
Svarbiausia būti kantriam ir toliau eiti savo tikslo link. Ir jums pasiseks!
Aš pereisiu prie savo dienos meniu.
Šiandien nusprendžiau pusryčiams valgyti mėgstamą lengvai pasūdytą žuvį.
Jaučiu, kad kūnas atsigavo po nesunkios ligos, ir nėra ko jo lepinti - kelias veikia.
Pusryčiai - sumuštiniai ant „Darnitsa“ duonos (60 g) su varškės sūriu (20 g) ir lengvai sūdyta chum lašiša (80 g).
Pusryčiai išėjo 360 kcal.
Per pusryčius gėriau žaliąją arbatą.
Pertraukiau nuo darbo užkandžiaudamas. Nusprendžiau suvalgyti cukinijos suktinuką, nes žinojau, kad pietums bus vištienos sultinio su makaronais, tačiau jis nėra toks kaloringas.
185 g cukinijos suktinukas su vištienos krūtinėle ir sūriu - 310 kcal.
Pietums - vištienos sriuba su makaronais ir blauzdelėmis. 350 g sultinio, 55 g virtų vermišelių ir 100 g vištienos kulšelių.
Pietūs 340 kcal.
Vakarienei ant elektrinių grotelių viriau vikrus vištienos krūtinėlės iešmus. Kodėl vikrus? Nes jie ruošiasi labai greitai.
Į kebabą (165 g, žalio svorio) paruošiau daržovių salotas (vyšnias, agurkus - bendras svoris 200 g), pagardintas alyvuogių aliejumi (2 g),
Sužinojo vakarienę 245 kcal.
Šiandien aš vėl viriau savo sūrio pyragus ant sluoksniuotos tešlos su varške ir aviečių uogiene ir bandžiau į savo KBZHU įdėti 1 sūrio pyragą.
Po vakarienės suvalgiau 1 sūrio pyragą su arbata - 210 kcal.
Iš viso per dieną išėjo 1465 kcal. B - 120, F - 50, U - 111.
Aš geriu vandens kiekį, kuris yra 30 mililitrų kilogramui svorio.
Šiandien mums pavyko šiek tiek pasivaikščioti - oras vis dar nuostabus, nors ir ne toks šiltas. Ore tvyro rudens kvapas, kuris, praktiškai miške, yra tiesiog nuostabus. Vakare labai malonu vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru.
Ar pamiršote, kad penktadienį turime bendrą patikrinimą, kurio rezultatais pasidalinsime šeštadienio straipsnyje? Kokia jūsų nuotaika prieš sveriant? Ar laukiate santechnikos linijų, ar jaučiatės neįskaitytas ar užsitęsęs apgaulės patiekalas?
Stebuklai veikia su mano svoriu. Dėl to, kad šį sekmadienį aš praktiškai suvalgiau vieną sultinį ir išgėriau daug vandens, man buvo didžiulis kalorijų deficitas. Pirmadienį svarstyklės buvo 69 kg. Norėdamas domėtis, pasisvėriau. Antradienį grįžau prie savo įprasto deficito ir bandžiau jo laikytis, bet gėriau vandenį arčiau įprasto ir ne daugiau. Ir šiandien svoris yra 71 kg. Ar galite įsivaizduoti, kaip vanduo vaikšto mano kūne?
Penktadienį aš nustatysiu kontrolinio svėrimo svorį, įdomiausia yra tai, ką man parodys svarstyklės.
Nepamirškite čekių svėrimo.
Priminimas.
„Ryazhenka“ suflių vaizdo įrašo receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Avižinių dribsnių sausainių receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.