🍒11.10.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Visą savo suaugusiojo gyvenimą laikiausi įvairių dietų. Niekada nebuvau liekna ir visas mano gyvenimas buvo kova už harmoniją, kurią pralaimėjau. Beveik.
Bet būna, kad kažkas paspaudžia galvą ir supranti - dabar arba niekada. Antsvoris atnešė tik sveikatos problemas, nebuvo nė kalbos apie aktyvų gyvenimą, ilgus pasivaikščiojimus - viskas buvo labai sunku.
Ir nusprendžiau, kad daugiau nebeieškosiu naujos madingos dietos, bet pakeisiu savo gyvenimo būdą, požiūrį į maistą ir mitybos įpročius. Išnagrinėjęs daug informacijos, aš pradėjau skaičiuoti kalorijas ir subalansuoti BJU.
Kalorijų skaičiavimas pakeitė visą mano gyvenimą. Sugebėjau ne tik mesti svorį - pakeičiau mitybą, valgymo įpročius ir pakeičiau savo gyvenimą, išsaugojau savo sveikatą.
Tuo pačiu metu valgau skaniai, man patogu ir nėra alkio. Leidžiu sau daug patiekalų, neišskiriu iš dietos visų produktų.
Pagrindinis principas yra palaikyti dienos kalorijų deficitą ir baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.
Vienintelis dalykas, dėl kurio labai gailiuosi, yra tai, kad anksčiau netekau šio metimo metodo.
Iš mūsų nereikia daug ką pakeisti. Kontroliuokite maistą ir gaminkite mažiau kaloringų, bet ne mažiau skanių.
Išbandykite, atlikite pirmą žingsnį, atlikite veiksmus ir jums taip pat pasiseks!
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Pusryčiams turiu sumuštinius ant viso grūdo duonos (60 g) su virtu kiaulienos liežuviu (90 g). Ir žalioji arbata.
Pasirodė pusryčiai 345 kcal.
Kadangi sumuštiniai yra vieni greičiausių pusryčių (ir mano mėgstamiausi) - noriu juos paįvairinti. Viso grūdo duona lieka nepakitusi. Kartais, kai tingiu kepti savo pilno grūdo duoną (nors tai tiesiogine prasme užtrunka 5 minutes plius kepimo laikas), ją nusiperku, jei rasiu parduotuvėje. Kraštutiniu atveju valgau įprastą ruginę duoną.
Bet ką galima dėti ant duonos - noriu paįvairinti. Aš neįtraukiau dešros - ji yra per riebi ir kompozicija nedžiugina. Vištienos pastroma tinka sumuštiniams, arba su lengvai sūdyta žuvimi, man labai patinka sumuštiniai, su žuvies pasta, su sūriu. Bet viskas kada nors nuobodžiauja ir norisi ko nors naujo paragauti.
Ir taip prisiminiau kalbas. Neseniai nusipirkau jautienos, bet ji yra per riebi mūsų skoniui. Bet man labai patinka kiaulienos liežuviai. Ir už kainą jie yra tokie patys kaip vištienos krūtinėlės filė (aš perku už 250 rublių), tačiau skonis yra visiškai kitoks.
Pagalvojau ir nusprendžiau, kad vietoj krūtinės dažniau galite nusipirkti liežuvius.
Sekmadienį praleidome namuose - nuotaika tokia, kad nenorime niekur eiti. Norėčiau būti namuose, šilta, žiūrėti įdomų filmą su karšta arbata po antklode. Rudens nuotaika.
Aš nusprendžiau užkąsti su užkandžiais pomidorais, kaip aš juos vadinu. 180 g pomidorų sutepė varškės sūriu (40 g) su česnaku (5 g).
Užkandis 165 kcal.
Vakar viriau želė mėsą. Šiandien nusprendžiau jį apskaičiuoti KBZHU. Aš tiesiog negalėjau pradėti šio užsiėmimo - jis mane gąsdino. Bet apsiginklavęs puodeliu karštos arbatos suskaičiavau. Viskas pasirodė ne taip sunku, kai buvo pasverta viskas prieš ir po to. O pasirodęs rezultatas mane labai nudžiugino. Drebučių mėsos kalorijų kiekis pasirodė labai malonus - 79 kcal 100 g. Atsižvelgiant į tai, kad aš naudoju jautienos koją, kiaulienos sultinį ir kalakuto krūtinėlę kaip pagrindinį mėsos ingredientą.
Aš nusprendžiau valgyti tiek daug per pietus, kad tiesiai iš širdies😂.
Pietūs: želė mėsa (300 g), virtos bulvės (200 g) ir truputis garstyčių - 375 kcal.
Taigi, drebučiančiai mėsai nėra nieko blogo, jei jos ruošiate ne tik iš riebios kiaulienos, pavyzdžiui.Ir kiek jame yra kolageno, kurio mums tiesiog reikia. Nesvarbu, kaip atrodai, želėje yra keletas pliusų😂.
Šiandien aš taip pat užkandžiaujau, kai visą dieną praleidi namie, o juo labiau laisvadienį - norisi ką nors sukramtyti, bet iš įpročio viskas jau yra KBZHU rėmuose.
Išgėriau žaliosios arbatos su 20 g juodojo šokolado. Ji taip pat suvalgė 15 g kedro riešutų. Parduodant pasirodė naujas kedro riešutų derlius, ir aš nusprendžiau žiemą nusipirkti tokį naudingą ir turtingą mikroelementų produktą.
Tai pasirodė popietės užkandis 210 kcal.
Vakarienei sūrio pyragai, kuriuos vakar kepiau. Nors vakar buvau užsiėmusi drebučiais, nusprendžiau maksimaliai išnaudoti virtuvėje praleistą laiką.
Vakarienė - 200 g sūrio pyragų su 30 g grietinės 10% - 370 kcal.
Vos per dieną gavau 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.
Kelias dienas turėjau riebalų maždaug 50 g per dieną, o tai nėra labai gerai, todėl šiandien džiaugiuosi 72 g riebalų.
Patyriau riebalų mažinimo pasekmes sau. Ir gerai, kad laiku supratau, kokia klaida, ir ją ištaisiau. Ačiū ir skaitytojams, kurie pasiūlė, kad tai gali būti riebalų mažinimo klausimas.
Viskas prasidėjo nuo sausos odos, o tada mano plaukai krito tokiu greičiu, kad tapo baisu. Na, aš laiku pataisiau KBZhU ir palaipsniui viskas pavyko, ir aš atstatiau plaukus. Tai galėjo nueiti tiek, kad sutrikdyti hormoninę sistemą.
Todėl svarbu ne tik išlaikyti kalorijų deficitą, bet ir subalansuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius.
Daugelį, matau iš man gautų pranešimų, vadovaujasi KBZHU, nustatantis kalorijų skaitiklį, be jokių korekcijų mūsų kūno poreikiams.
Aš ne kartą atkreipiau į tai dėmesį, bet jie vis tiek žengia ant to paties grėblio.
Lengva darbo savaitė ir skanus svorio metimas jums visiems!
Priminimas.
Avižinių dribsnių sausainių receptų vaizdo įrašas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Baklažanų suktinukų su varške receptas.
Šokoladinio pyrago receptas per 5 minutes.
Baklažanų blynų receptas.
Beskonio vištienos pyrago receptas.
Keptų sūrio pyragų receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.