🍒21.10.2020.
Gražios dienos ir geros! Ir, žinoma, skanus svorio metimas!
Mūsų amžiuje labai lengva sužinoti mums reikalingą informaciją. Vien tik buvimas internete ir galimybė apgalvotai skaityti ir filtruoti nereikalingus dalykus suteikia daug galimybių.
Prieš kiek daugiau nei dvejus metus padariau išvadą, kad būtina kardinaliai pakeisti savo požiūrį į maistą ir ypač į svorio metimo procesą.
Nustokite laikytis dietų ir baduoti, o paskui džiaugsmu suimkite visus numestus kilogramus, pamaniau. Atėjo laikas ką nors padaryti, kitaip sveikata būtų buvusi vis blogesnė.
Ir visos tos alkanos dietos, kurias išbandžiau savo kūną, taip pat apsilankymai pas dietologus man atnešė tik problemų ir papildomų „opų“.
Prieš dvejus metus nebuvo daug informacijos apie kalorijų skaičiavimą, bet buvo. Pakeisti „numesti svorį 20 kg per savaitę“ ir kitas panašias dietas - palaipsniui atsirado sveikas svorio metimas - lėtas, nedarant žalos organizmui ir atsižvelgiant į baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą, kurį mūsų kūnas.
Kovodami su antsvoriu neturime pamiršti, kad mūsų sveikata nėra nereikalinga, ji yra viena ir niekas, išskyrus mus pačius, už tai neatsako. Prieš išbandydami kūną taikydami naują dietą, atimdami iš jos daug naudingų ir reikalingų maisto produktų, pagalvokite, kaip visa tai paveiks jūsų sveikatą.
Net jei esate jaunas ir jums atrodo, kad ne laikas galvoti apie sveikatą, klystate. Kiekviena mūsų diena, kiekvienas poelgis, kiekvienas pasirinkimas galų gale, po metų, mus kažkaip paveiks. Svorio metodo pasirinkimas taip pat turės įtakos sveikatai.
Pasirinkęs kalorijų skaičiavimą ir BJU likutį - nesigailėjau, kiek. Aš išsprendžiau ne tik antsvorio problemą, bet ir atsikratiau daugybės „opų“, lydinčių antsvorį.
Be to, dabar tikrai žinau, kad mano kūnas gauna didžiąją dalį reikalingų maistinių medžiagų, už kurias aš tik dėkoju.
Aš pasirinkau remdamasis informacija, kurią mokiausi laiku. O mano pasirinkimas yra patogus, skanus ir nėra alkanas numesti svorio ir išlaikyti svorį. Tavo pasirinkimas!
Mano dienos meniu pavyzdys.
Šiandien aš turiu nuostabius pusryčius, kuriuos jau pamiršau, nors ne taip seniai juos gaminau labai dažnai. Tingi chačapuri!
80 g varškės 5% varškės, kiaušinis, 20 g viso grūdo ryžių miltų, žiupsnelis druskos - sumuštas maišytuvu, 55 g suluguni trinamas ant stambios trintuvės - keptuvėje išvirtas vos per 5 minutes.
Vaizdo receptą straipsnio gale paliksiu priminime.
Ar prisimenate jį įvesti? Rasite naudingos informacijos ir nuorodų į mėgstamus, bet galbūt pamirštus receptus.
Pusryčiai pasirodė 420 kcal.
Užkandžiui šiandien nusprendžiau suvalgyti apelsiną, jis patraukė ryškia išvaizda, taip pat norėjau, kad lengvas užkandis paliktų daugiau nemokamų kalorijų antrai dienos pusei - be to, ką jau viriau kelias dienas, po kailiu buvo suplanuota silkė ir labai norėjau ją sutalpinti KBZHU.
Apelsinas užkandžiams (280 g) - 100 kcal.
Ar manote, kad vitaminas C nepakenks dabar?
Po tokio ryškaus ir sultingo užkandžio jis taip gerai pavyko, kad pamiršau virtas daržoves silkėms po kailiu. Jau atėjo laikas vakarienei, tačiau silkė nebuvo surinkta. Bet man yra kažkas, kas man padeda - jie greitai surinko silkę po kailiu dviem variantais - maža porcija man su grietine ir visi su majonezu. Mano žmonės atsisako valgyti silkę po kailiu ant grietinės, bet veltui - taip pat skanu.
Pietus gavau vėliau nei įprasta.
Pietums - sūrio sriubos lėkštė (350 g) ir 120 g silkės po kailiu, pagardinta 10% grietinės su garstyčiomis ir duona (35 g).
Pietūs išėjo 420 kcal.
Po pietų tiesiai prie kompiuterio.
Norėjau ką nors išsikepti vakarui, kad galėčiau pats išbandyti ir patiko namuose.
O norint pradėti kepti reikėjo kuo greičiau užbaigti darbus ir nubrėžti dienoraščio dienos meniu, kad nerašytum vėlai vakare.
Ir vis tiek viriau skanią arbatą arbatai. Taigi šiandien esu patenkinta savimi.
Ar tikrai žinote belgiškus ir Vienos vaflius? Jau seniai norėjau namuose gaminti kažką panašaus, bet neturiu vaflinės. Yra grotelės, tačiau nėra ir vaflinių grotelių priedų.
Ir vis dėlto nusprendžiau pabandyti kepti vaflius ant elektrinės kepsninės ant mano turimo paviršiaus - įprasto briaunoto. Dėl formos ir išvaizdos gaunami vafliai palieka tai, kas yra pageidautina, tačiau skonis yra tas, ko jums reikia! Šiandien esu patenkinta savimi.
Kaip tik mano vyro atvykimui, aš baigiau vaflius ir jūs galite pavakarieniauti.
Vakarieniavau pasiruošusi iš anksto ir kelias dienas. Tai vištienos krūtinėlė po dangteliu, pagaminta iš varškės sūrio, korėjietiškų morkų, pomidorų ir suluguni (200 g), taip pat 100 g troškintų cukinijų.
Išėjo vakarienė 335 kcal.
Per dieną arbatos pagriebiau džiovinto mango lapą (prisipažįstu, kad jo nesvėriau, bet pagal patirtį, kurią turiu sverdamas tokius mangų lapus - jo buvo ne daugiau kaip 20 g). Džiovintas mango su arbata yra 65 kcal.
O su arbata suvalgiau vieną vaflį. Aš negalėjau jo pasverti... man atrodo, mano svarstyklės nusprendė sulūžti, aš pavargau. Bet tikiuosi, kad nepakilau daug daugiau nei suvartota kalorija.
Apytiksliai įvertinau vaflio kalorijų kiekį - 115 kcal
Dienos rezultatas - 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
Ir, kaip visada, padėti išlaikyti kalorijų deficitą, geriamojo vandens kiekį ir kūno kultūrą.
Jei nieko nesupainuoju, ar penktadienį turime svarstymą? Ar pamiršote apie jį? Dar yra laiko pagerinti savo rezultatus😉
Priminimas.
Video tinginio chačapuri receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Kiaušinių ritinėlio su lengvai sūdyta žuvimi receptas.
Karštų baklažanų suktinukų su varške receptas.
Blynų receptas su baklažanais ir sūriu.
Uogų pyrago receptas - greitas, paprastas, skanus.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.