🍒18.10.2020.
Visa gera diena, gera nuotaika ir svarbiausia - skanus svorio metimas.
Atsisakęs visų dietų ir pradėjęs skaičiuoti kalorijas, susikūriau sau keletą taisyklių:
- mes gaminame mažiau kaloringų nei anksčiau, bet ne mažiau skanūs,
- stebime nedidelį kalorijų deficitą ir baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą mūsų sveikatai ir kūno kokybei,
- mes geriame savo vandens normą, jei nėra jokių indikacijų apribojimų,
- padėti sau deginti kalorijas aktyviu gyvenimo būdu.
Skaičiuojant kalorijas ir mažinant paruošto maisto kalorijų kiekį, palaipsniui formuojasi nauji valgymo įpročiai, kurie tampa gyvenimo būdu.
Mes keičiamės ne tik išoriškai, bet ir viduje. Keičiasi mūsų požiūris į maistą, o tai leidžia ne tik sulieknėti, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą.
Pateiksiu savo meniu pavyzdį.
Mano sekmadienio pusryčiai susidėjo iš dviejų keptų kiaušinių, 15 gramų naminės pilno grūdo duonos ir 90 gramų kumpio „pusryčiams“. Žalioji arbata taip pat nebuvo be.
Tai pasirodė labai tenkinantys pusryčiai 470 kcal.
Vakar po pasivaikščiojimo užsukome į duonos parduotuvę ir Anya pamatė puošnų kivį ir mangą! Pirkdavome ir duonos, nepamiršome😂.
Mes eidavome paragauti duonos. Ar todėl aš visada tokia? Turėjau išsiųsti vyrą į parduotuvę ir pati laukti automobilyje. Bet ne, o jei ką nors pamatau - juk vaikščiojau su tokia mintimi!
Bet jei būtume likę laukti, šiandien nebūtume vaišinęsi vaisiais. Taigi čia jūs nežinote, kas yra geriau.
Bet šiandien mes turime puikų užkandį.
150 g mango, 190 g kivi ir tik 190 kcal.
Tapo šalta, visiškai nenoriu išeiti iš namų.
Bet šiandien turėjau šiek tiek laisvo laiko ir nusprendžiau, kad išleisiu jį naujų receptų paruošimui, video receptų redagavimui - visa tai užima daug laiko. Aš mieliau praleisiu dalį laisvos dienos, nei sėdėsiu vėlai darbo dienomis.
Penktadienį viriau pievagrybius, įdarytus vištienos krūtinėlėmis, grybais, sūriu ir man liko daug įdaro. Ir tai puiku, nes makaronus galite išvirti, o likęs įdaras bus naudojamas kaip padažas, tiesiog įpilkite šiek tiek 10% grietinėlės.
Pietums turiu 200 g virtų makaronų su įdaru (bendras svoris), apibarstytas 15 g sūrio.
Pietūs išėjo 360 kcal.
Aš nebijau valgyti makaronų (pavyzdžiui, tų pačių bulvių, kurios, kaip sakoma, visai nėra PP😂). Nebijau jų pabarstyti sūriu ir įdėti grietinėlės, bet ne pats riebiausias, o 10 proc. Mes renkamės makaronus iš kietų veislių, gaminame nepridėdami didžiulio kiekio kaloringų komponentų, laikomės dienos KBZhU ir viskas bus gerai.
Net ir su makaronais galite sulieknėti😉, laikydamiesi daugybės taisyklių.
Kreminės bandelės taip pat tinka.
Tebūna tai ir kažkam ne PP. Kaip rodo bendravimas su žmonėmis, kiekvienas žmogus turi savo tinkamos mitybos sampratą. Ir yra net manančių, kad perėję prie tinkamos mitybos jie jau turėtų sulieknėti. Ne, pereidami prie tinkamos mitybos neprarasite svorio, jei ir toliau persivalgysite. Ir jūs galite persivalgyti tinkamiausiu maistu pasaulyje.
Papietavęs su arbata, suvalgiau bandelę su kremu ir ji pasirodė tik 75 kcal. Magija? Nr. Tiesiog požiūris į maisto gaminimą yra šiek tiek kitoks nei anksčiau.
Vakarienei nusprendžiau virti veršienos kepsnį ant elektrinių grotelių. Buvo didelis ir gana plonas veršienos gabalas ir nusprendžiau, kad jis bus tinkamas kepti ant grotelių - todėl aš jį viriau sveiką ir supjaustiau porcijomis. Iš anksto marinuota mėsa druskoje, pipirų ir apynių-suneli mišinyje.
Aš viriau bulves prie mėsos ir supjaustiau daržovių salotas.
Mano vakarienė yra 100 g virtų bulvių, 150 g daržovių salotų, pagardinta 30 g grietinės 10% ir 120 g veršienos kepsnio.
Tiesiog išėjo vakarienės 350 kcal.
Tuo pačiu norėčiau pažymėti, kad mano šeima turėjo beveik tą patį meniu. Tai reiškia, kad jums nereikia gaminti patiems atskirai - visada galite rasti visiems tinkamų patiekalų. Dar kartą pakartoju - būtų noras.
Mano diena didesnė 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Geriama vandens norma. Su kūno kultūra šiandien viskas yra blogai - aš tiesiog ilsėjausi ir šiek tiek dirbau tinklaraščio бл naudai.
Geros darbo savaitės, visi!
Priminimas.
Manekenių bandelių vaizdo receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Avižinių dribsnių su sūdyta žuvimi receptas.
Lengvų salotų su kinų kopūstais ir kumpiu receptas.
Apelsinų skonio varškės sausainių receptas.
Prancūziškas obuolių pyrago receptas - daug obuolių ir mažai miltų.
Dviejų sluoksnių varškės troškinimo receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.