🍒26.10.2020.
Laba diena jums visiems, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Šį rytą nuėjau į naujienų srautą pažiūrėti, kas vyksta pasaulyje. Ir vartė kiek toliau. „Zen“ juosta man iškart mirgėjo. Ir pirmiausia į akis krito straipsnis apie stebuklingą vandenį, kurio dėka, be jokių problemų, galite greitai sulieknėti. Šis vanduo yra krapai. Būtina užvirinti krapus (aprašytas virimo būdas), išgerti ir laukti rezultato.
Ar kas nors vis dar tiki stebuklingu vandeniu, stebuklinga piliule ir kitais stebuklingais dalykais, padedančiais greitai ir nedelsiant numesti svorį 20 kilogramų per savaitę?
Be darbo, be menkiausių jūsų pastangų, negali būti nė kalbos apie kokį nors svorio metimą. Tokių stebuklų nėra!
UtBet jūs visada galite padaryti, kad svorio metimas būtų patogus, skanus ir ne alkanas.
Neslėpsiu. Jaunystėje aš taip pat tikėjau visokiais stebuklingais vandenimis (bet tada mes turėjome vandens ant petražolių), arbatomis, skirtomis svorio metimui, iš kurių yra tik vienas poveikis - vidurius laisvinantis, taip pat tuo, kad jei nesėdi visą dieną ir viską darai stovėdamas, tada gali „valgyti“ ir vis tiek mesti svorį, nes aktyvumas žymiai padidėja (ir tai buvo taip😂). Jūs visą dieną esate ant kojų. Ar juokinga? Dabar esu labai juokinga ir tuo pat metu gaila prarastų metų.
Maisto kalorijų kiekis jau seniai žinomas. Tad kodėl jie vis dar bando mus linksminti visokiomis dietomis, stebuklingais gėrimais ir kitomis nesąmonėmis?
Galų gale vienintelis dalykas, reikalingas lieknėjimui, yra daugiau energijos, nei jūs suvartojate su maistu. Ir tai pasiekiama per kalorijų deficitą (nebent, žinoma, esate sportininkas, kuris visą dieną kabinėjasi sporto salėje, o jūsų krūvis sunaudoja daugiau energijos, nei gaunate iš maisto).
Ir nors šiuo metu yra daug informacijos svorio metimo tema skaičiuojant kalorijas tema, tačiau vis dėlto yra tokių, kurie kalba apie stebuklingą vandenį ir tikinčių juo. Šiuo atveju stebuklingą vandenį aš naudoju kaip apibendrinantį vaizdą, kaip pavyzdį.
Kai tik supratau aukščiau nurodytą principą, priėjau savo rezultato - minus 63 kg. Lėtas, skanus, patogus ir sveikas.
Mano lieknėjimo meniu pavyzdys.
Per pusryčius nusprendžiau pabaigti vakarienės porciją salotų su vištienos krūtinėle, sūriu ir konservuotais ananasais (250 g salotų, apipintų 20 g grietinės 10%). O su žaliąja arbata suvalgiau 50 g virto kiaulienos liežuvio.
Valgiau viską be duonos, nors jis prašo salotų ir liežuvio.
Pasirodė pusryčiai 435 kcal.
Po pusryčių eikite tiesiai į darbą. Dėka to, kad savaitgaliais ramiai dirbau prie kompiuterio, darbo dienomis dabar turiu daugiau laisvo laiko.
Šiandien noriu išlaisvinti laiką po 15 val. Ir išsikepti vaflius pagal receptą, kurį jau vakar pasidalinau su jumis (paliksiu priminime). Šiandien nusprendžiau į tešlos dalį įdėti apelsino žievelės, kad vafliai būtų apelsinų skonio ir aromato. Kuo šalčiau lauke, apniukęs oras - tuo labiau norisi kepinių aromatų. Aš paruošiu vaflių kremą.
Pietūs skirti šiandienai, bet vakarienė skirta tik man, nes savaitgalį troškintus karpius virdavau tik sau, ir vėl kepdavau.
Bet norėdamas ilgai nesimaitinti virtuvėje - nusprendžiau namie virti makaronus jūriniu būdu - jie juos myli ir ilgai nevalgo, nes vis dažniau jie maitinami savo „maistu“. Virkite makaronus - visiškai nelaikau to kepimu.
Tai mano planai. Tuo tarpu jūs turite dirbti, bet nepamirškite užkąsti darbe.
Aš nusprendžiau užkąsti su vaisiais - tai vitaminai ir tuo pačiu mažai kalorijų turintis užkandis - noriu palikti nemokamų kalorijų vakarui vafliui su kremu.
200 g obuolių ir 180 g apelsinų - 160 kcal.
Beje, obuolius valgau kartu su grūdais, nes grūduose yra didžiulis naudingų medžiagų kiekis, įskaitant gerą jodo dozę - apie tai galite daugiau sužinoti - čia.
Pietums valgiau vištienos krūtinėlę, keptą pagal čkmerulius (250 g). Krūtinė buvo gausiai užpilta pieno padažu (100 g), kuriame ji merdėjo orkaitėje. O prie krūtinėlės padaže įdėjau viso grūdo duonos riekelę (30 g).
Pietūs išėjo 370 kcal.
Po vakarienės baigiu viską, ko šiandien reikia darbui, lekiu į parduotuvę ieškoti duonos ir pieno ir užimu mėgstamą teritoriją - virtuvę.
Mano vyrui grįžus iš darbo, aš vakarieniauju ir paruošiu kvapnius vaflius su kremu arbatai.
Mano vakarienė yra 300 g karpių, troškintų su daržovėmis, jogurto padaže. Svoris nurodomas grynam karpiui (be kaulų, odos ir kt.) Su daržovėmis ir sultiniu.
Vakarienė 175 kcal
Vėliau su arbata valgiau vaflius su kremu, į kurį taip pat įmaišiau mažai kaloringą aviečių padažą.
Vafliai (60 g), kremo padažas (30 g) ir aviečių padažas 5 g - 285 kcal
Nuotraukoje yra 2 vafliai po 37 g, tada suvalgiau dar vieną, buvo labai skanu.
Pagrindinė taisyklė yra paskutinis valgymas likus 2-3 valandoms iki miego.
Pagrindinė mūsų vakarienė yra 17 valandą, o aš ką nors kitą valgau apie 19–20 valandą.
Dienos rezultatas - 1425 kcal. B - 122, F - 55, U - 103.
Šiandien prastai gėriau vandenį ir net žaliąją arbatą. Paprastai mano arbata eina puodeliu po puodelio. Sėdi prie kompiuterio, o tavo ranka pati siekia arbatos puodelio - ir jau tuščia! Jūs einate į kitą, ir ten jūs išgersite šiek tiek vandens vienam dalykui, kad būtų įvesta norma. Tačiau šiandien viskas nėra taip, kaip įprasta. Ir arbatos negėrė, ir vandens negėrė.
Rytoj ant svarstyklių būtų toks geras pliusas, jei kiekvieną dieną pasisverčiau. Bet aš taupau savo nervus😉. Be to, vandens ciklas kūne jų nevertas.
Matyt, ją nunešė darbas, o jo laukė tikslas kuo greičiau tai užbaigti. Taigi net nesiblaškiau dėl mėgstamos arbatos.
Priminimas.
Vaizdo receptai šokolado kremo blynų pyragui ir avižinių dribsnių sausainiams:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Įdarytų pievagrybių receptas.
Kiaušinių ritinių receptas su lengvai sūdyta žuvimi.
Kremo receptas.
Vaflių receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.