🍒03.11.2020.
Laba diena, šiltas oras, patogus ir skanus svorio metimas!
Išbandžiau daug dietų, tačiau rezultatai buvo trumpalaikiai. Nesėkmės pasitaikydavo dažniau - sunku buvo iškęsti apribojimus ir alkį.
Bet dėka tokio mitybos kontrolės būdo, kaip kalorijų skaičiavimas ir BJU subalansavimas, man pavyko ne tik atsikratyti antsvorio.
Išmokau kontroliuoti maistą, pakeičiau valgymo įpročius ir dabar nebegalima grįžti prie senojo gyvenimo būdo.
Patogus, skanus ir nebadaujantis padės numesti svorį ir kontroliuoti svorį - elementarų kalorijų skaičių.
Mano lieknėjimo meniu pavyzdys.
Net ir įprastuose gaminiuose galite numesti svorį ir išlaikyti savo svorį. Nereikia brangių supermaisto.
Šiandien man pusryčiams buvo pasiūlyta sorų košė. Sutikau su malonumu, nes jie atves mane virti, o ant sidabrinės lėkštės - 😊.
Pasvėrė paruoštą košę (260 g) ir naudodama skaitiklio duomenis užrašė KBZhU. Tai daryti nėra teisinga, nes nežinome, kaip košė buvo ruošiama iš prekystalio, kokie produktai ir kiek buvo sunaudota. Tačiau tinginė Anechka šiandien neturėjo kito pasirinkimo.
Košė buvo pilama su nekaloringu aviečių sirupu. Pasirodė tokia graži - tvarkingi sraigtai zigzago formos. Manau, kad dabar nufotografuosiu, tai džiugins akį. Kol dedu sirupą į šaldytuvą, sirupas ant košės pasklido po visą, o gražaus zigzago nebuvo nė pėdsako. Tu žinai, kokia buvau nusiminusi😂.
Pusryčiai 320 kcal.
Kadangi mes kalbame apie kalorijų skaitiklį, noriu dar kartą atkreipti jūsų dėmesį į šiuos dalykus.
✅ Sutinku, su kalorijų skaitikliu labai patogu - jis viską apskaičiuoja pats, tiesiog užsirašykite. Tačiau nepasikliaukite tais KBZhU, kuriuos jums apskaičiavo skaitiklis. Mes visi naudojame skirtingus kalorijų skaitiklius, kad ir kam būtų patogu. Ir jei pažvelgsite į KBZhU, kurį tam pačiam asmeniui apskaičiuoja skirtingi kalorijų skaitikliai, jis bus kitoks. Tuo pačiu metu daugelis patys pasirenka netinkamą daiktą prekystalyje (pavyzdžiui, greitas svorio kritimas vietoj lėtos / normalios) ir gauna didžiulį deficitą. Daugybė skaičiavimo klaidų kyla iš jūsų pačių neatidumo.
Teisingai - tai apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį pagal formulę (aš naudoju Harriso Benedikto formulę). Ir jau iš kalorijų normos atimkite 15% - gauname minimalų deficitą, nuo kurio bus patogu pradėti mesti svorį. Kasose visada galite įdiegti tuos mums reikalingus KBZHU.
BZHU skaitiklis taip pat nėra labai aiškus. Pavyzdžiui, riebalai beveik visada yra nepakankamai įvertinti, o moterims per dieną reikia mažiausiai 55–60 g riebalų. Todėl mes patys kontroliuojame šį momentą ir platiname BJU.
Antras dalykas yra indai. Žinau, kad kai kurie žmonės prekystalyje ieško panašių patiekalų, kuriuos paruošė, ir registruoja savo maistą pagal jau prekystalyje esančius patiekalus. Ar žinote, kaip ir iš ko buvo gaminami šie patiekalai? Aš to nedarau ir net neįsivaizduoju. Kepėte, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę prancūziškai ir aptepėte grietine su garstyčiomis, apibarstę suluguni sūriu (ar kitu mažiau kaloringu sūriu nei įprasta). Tada ieškokite prekystalyje „prancūziškos vištienos krūtinėlės“ ir užsirašykite sau tuos KBZhU, kuriuos išdavė skaitiklis. O gal patiekalai iš prekystalio buvo paruošti su didžiuliu majonezo kiekiu, sviesto jūroje, su didžiuliu kiekiu kaloringo sūrio? Arba, priešingai, gali būti situacija.
Teisingai - mes jį gaminame, patys kuriame receptą, užrašome naudojamus produktus ir jų svorį, pasveriame gatavą patiekalą, pakeičiame recepte patiekalo išvestį į mūsų gatavo patiekalo svorį ir išsaugome receptą. Toliau mes naudojame tiksliai tą receptą, kurį patys išsaugojome.
Tikiuosi, kad tai yra prieinama ir suprantama, o galbūt kažkas ras savo klaidų ir supras, kodėl negali numesti svorio arba rezultatas nėra toks, kokio norėtume.
Grįžti į meniu. Kaip įprasta, košės negraužiau, bet vis dėlto laikas prabėgo darbe, buvau išsiblaškęs ir negalvojau apie maistą.
Užkandžiui jau norėjau labai valgyti. Ir kažkodėl po košės norisi kažko sūraus.
Aš nusprendžiau užkąsti sumuštiniu su „Darnitsa“ duona (30 g) su sviestu (10 g) ir karpio ikrais (25 g). Ir gėrė žaliąją arbatą.
Užkandis pasirodė esąs 190 kcal.
Dirbdamas šiandien beveik iki pietų, prisiminiau, kad pietų metu neturėjau nieko, išskyrus užvakar virtą kalakuto krūtinėlę. Ir net salotų negalima greitai paruošti - šaldytuve taip pat nėra daržovių.
Teko išeiti į gatvę, juolab kad turėjau užsakymų bendruose pirkimuose ir vienoje mėgstamiausių internetinių parduotuvių. Ėjau gauti daržovių, vaisių ir užsakymų.
Pietums pašildžiau kalakutienos krūtinėlę (160 g, visi suvalgome tą, kuri pasirodė nelabai skanu, pamenate, ar ne?) Ir supjaustiau Pekino kopūstų salotas.
Salotos gana paprastos: 70 g Pekino kopūstų, 40 g marinuotų agurkų, 20 g raudonųjų svogūnų, druskos ir rūkytos paprikos. Kaip padažas, skaitytojos Irinos patarimu, išbandžiau lydytą sūrį. Pasirodė labai daug, net nieko.
Šiandien vis tiek bus Olivier - bandysiu įdėti lydyto sūrio kaip padažo, bet sumaišysiu su grietine.
Ir pietūs išėjo į 330 kcal.
Iškart po pietų išgėriau arbatos su 20 g šokolado - 105 kcal. Ir imkis darbo.
Vakare dar arčiau gaminti vakarienę. Nors turiu laisvo laiko, keletą dienų negaminu maisto, bet bandau išbandyti ką nors naujo, eksperimentuoti. Vakar gavome labai sėkmingą rizotą su grybais. Ir šiandien aš noriu virti kažką panašaus į julienne po kepure („skaniausia kepurė“, prisimeni, kaip ji paruošta?) Vakarienei. Ir tik tuo atveju, jei julienne nepasiteisins, bus bent jau abipusiai naudingos „Olivier“ salotos салат - tikrai jas pakoreguosime kelioms dienoms.
Todėl mano vakarienė pasirodė esanti labai patenkinta ir tai buvo pats kaloringiausias dienos valgis. Kadangi vakarieniavau 17 val., Daugiau nevalgiau.
Vakarienė - 220 g julienne ir 150 g Olivier. Salotos buvo pagardintos grietinės ir grietinėlės sūrio mišiniu (10 ir 20 g). Vakarienė 510 kcal.
Ačiū Irinai už patarimą užpilti salotas lydytu sūriu, o ne majonezu - 👍.
Dienos rezultatas - 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Pastebėjau, kad oda tapo šiek tiek sausesnė, nusprendžiau didinti riebalų kiekį dietoje. Pažiūrėsiu, kas iš to išeis.
Ar žinote, kokie žmonės mane pastaruoju metu pradžiugino? Kas manęs klausia visur, kur įmanoma: „Kas nutinka mano svoriui? Jis atsikėlė? Nebesilieka? "
Tikrai jau juokinga. Panašu, kad kai kurie visiškai pamiršo, kaip mąstyti ir adekvačiai suvokti informaciją.
Įdomiausia tai, kad šie žmonės turi dviejų tipų elgesį. Jei nepaisysiu ir nešvaistysiu savo tikėjimo tokiems klausimams, klausimai bus užduodami be galo ir net su pasipiktinimu dėl to, kad atsakymas dar nebuvo duotas. O jei turiu nuotaikos, laisvo laiko ir pradedu klausinėti „kokius rezultatus jie patys pasiekė, kiek numetė svorio ir kiek dar liko, kad pasiekčiau įbrėžimas kilogramas “- tyla atsakant. Matyt, jie patys nenori numesti svorio ir sulieknėti, o galiausiai eina į nulį. Bet tikriausiai turėčiau, jų manymu, mesti svorį, kol išgaruosiu. Tai kas? Kodėl apskritai kyla šie klausimai, kas žmonėms suteikia tokios informacijos apie mano svorį?
Tuo pačiu metu ne kartą kalbėjau apie padidėjusį kalorijų kiekį ir apie tai, kad jei vis tiek noriu sulieknėti, tai tik keli kilogramai (galima 2–3). Dabar man viskas tinka ir tai yra pagrindinis dalykas! Dabar svarbiau pakelti medžiagų apykaitą į normalią, padidinti kalorijų normą ir tuo pačiu metu nepagerėti. Kodėl verta skaityti ilgus tekstus, kai galite užpildyti protingais klausimais. Taip ir gyvename.
Sėkmės ir skanaus svorio metimo!
Priminimas.
Vaizdo receptas iš vištienos grybų ir kopūstų pyrago ir kremo blynų pyrago:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Kremo receptas.
Kepenų pašteto receptas.
Jautienos guliašo receptas.
Apelsinų bandelių receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.