🍒13.11.2020.
Laba diena tau, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Ilgą laiką nekalbėjome apie suvartojamų kalorijų kiekį, nes vėlgi buvo daugybė komentarų apie 1200 kcal ir net 900 kcal per dieną. Merginos bijo valgyti, manydamos, kad suvalgius daugiau nei 1200 kcal, jos pagerės.
Pradėkime nuo pagrindų:
⛔Kiekvienas turi savo kalorijų normą! Negalite visiems uždėti 1200 kcal.
Mergaitei, kurios ūgis siekia 150 cm, o svoris - 60 kg, norma bus 1200 kcal, tačiau 100 kg sverianti ir 170 cm ūgio - 1200 kcal dama sukels didžiules problemas.
Svorio metimo iki minimalaus deficito procesas yra ilgas. Būtent todėl, kad deficitas yra minimalus - procesas yra gana patogus, be alkio, gedimų ir su saldumynais.
Tačiau kai kurie nori visko iš karto, bet greitai ir bando sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Mano pavyzdyje galite pamatyti, ką paskatins sumažėjęs kalorijų kiekis ilgą laiką. Kūnas prisitaikys prie didžiulio deficito ir nebebus svorio net 1200 kcal.
Įsivaizduokite, kad vis tiek lieknėjate, nes jūsų svoris yra 100 kg, o jūs jau sėdite ant 1200 kcal. Jūsų kūnas šiuo metu patiria didžiulį stresą, nors jums atrodo, kad viskas gerai ir jūs turite pakankamai maisto.
Tačiau kūnas patiria stresą ir norėdamas palaikyti pagrindinius procesus, kad galėtų funkcionuoti, jis tiesiog išjungia nereikalingus procesus (jos nuomone). Moterims pirmiausia kenčia hormoninė sistema, nes sumažėjus suvartojamų kalorijų kiekiui, jos sumažėja dažnai reikalingas maistinių medžiagų (ypač riebalų, kurie yra statybinės medžiagos) kiekis hormonai). Kūnas įjungia lytinę funkciją (kiek iš jūsų jau susidūrėte su tuo, kad kritinės dietos dienos buvo prarastos?), Medžiagų apykaita sulėtėja.
O dabar, turėdamas 100 kg svorį ir lėtą medžiagų apykaitą, jūs neprarandate svorio 1200 kcal / 1000 kcal ir net 900 kcal. Toliau sumažinti reiškia pakenkti sau.
Jei pastebite, kad jūsų plaukai pradėjo byrėti, oda tapo sausa - tai vienas pirmųjų ženklų, rodančių, kad vartojate mažai kalorijų.
Aš tai išgyvenau. Todėl kiekvieną kartą perspėju, kad sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį nieko gero nebus. Dėl to bus labai sunku paslėpti kūną, kad jis priprastų prie įprasto gaunamos energijos kiekio.
Dabar kalorijas vartoju labai lėtai, o svoris nustojo nykti (nors 1400–1450 kcal vis dar yra mano parametrų deficitas). Bet aš pats kaltas, pats nusprendžiau ilgai sėdėti prie 1300 kcal. Ir dabar aš naudojuosi nauda.
Mokykitės iš kitų žmonių klaidų!
Ir dėl šių klaidų ir ilgo suvartojamo mažai kalorijų atsiranda tos merginos, kurios lieknėja tik 900–1000 kcal. Ir viskas, kas yra aukščiau - veda prie antsvorio.
Nežinau, kaip jums paaiškinti, kad mažas kalorijų kiekis jums yra didžiulė žala.
Žinau, kad yra mergaičių, kurios išgyveno mažai kalorijų ir su tuo susijusių problemų. Tikiuosi, kad jie atsakys į komentarus, kad padėtų apšviesti tuos, kurie dar yra įmanomi.
Nesiekite harmonijos, peržengdami savo sveikatą. Galų gale, jūs galite tapti lieknas ir draugauti su sveikata!
Šiandien aš jums padariau dar vieną koliažą palyginimui. Kairėje nuotrauka yra maždaug prieš metus, dešinėje yra dabartis:
Leiskite man kreiptis į lieknumo meniu pavyzdį.
Šiandien mano pusryčiai susidėjo iš dviejų virtų kiaušinių (ura, šiandien aš juos viriau kietai virtus, kaip man patinka!) Ir sumuštinis ant Darnitsk duonos (40 g) su varške (20 g) ir karpio ikrais (30 g). Per pusryčius gėriau žaliąją arbatą.
Įvyko 370 kcal.
Pavalgiau ir nubėgau prie kompiuterio. Daug darbo, mažai laiko. Šiuo atžvilgiu aš dar neturiu laiko jums redaguoti vaizdo įrašų receptų, bet aš pabandysiu.
Turiu keletą paruoštų receptų, bet nenoriu jų skelbti, kol jie nepataisys „Zen“. Gaila, kai įdedi tiek daug darbo, o dėl gedimų ir kai kurių problemų platformoje jūsų darbo galiausiai niekas nemato.
Darbe užkąsdavau vaisiais: 150 g feidžoa ir 160 g apelsinų - 130 kcal.
Užkandęs minkiau tešlą ant šokoladinės manos su slyvomis ir manų kruopas palikau išbrinkti. Ir prieš pietus pašoviau į orkaitę. Vakare po vakarienės bus ką valgyti.
Vakar viriau vištienos sultinį ir vakarienei viriau troškinį, kurio užteks porai dienų, tad šiandien nebereikia galvoti, kuo maitinti savo šeimą. Viskas yra.
Pietūs - vištienos sultinio (350 g) lėkštė, virta ant blauzdelės, su 70 g virtų TSP vermišelių.
Pietūs 260 kcal.
Po pietų iškart išvykau į procedūras ir grįžau namo tik vakarieniauti.
Pradėjusi eiti į procedūras pagalvojau, kad galėčiau šiek tiek rašyti dienoraščius kelyje, ką nors parašyti. Bet jo nebuvo. Mikroautobuse jis tiek dreba, kad vietoj teksto telefono ekrane - raidžių rinkinys. Taip, ir internetas dažnai genda, bet be jo nieko. Pasirodo, kad laikas tiesiog taip bėga ir labai įžeidžiantis.
Man gaišti laiką tapo neįprasta. Jei suprantu, kad turiu laisvo laiko, verčiau jį išleisti kažkam naudingam. Net savaitgaliais susirasiu sau darbą, rasiu tai, ką galėsiu paruošti iš anksto, ką eskizuoti, redaguoti tinklaraščio vaizdo įrašą.
Pasirinkimas „tiesiog sėdėti socialiniuose tinkluose ir nieko nedaryti“ arba kloti pamatus, kad mano gyvenimas būtų lengvesnis kitomis dienomis - to net nereikia.
Vakarienė - troškinys su bulvėmis, vištienos krūtinėlė ir po sūrio bei varškės kepure (260 g), 100 g pomidorų. Vakarienė 410 kcal.
Mes visada vakarieniaujame 17 valandą, todėl likus 3 valandoms iki miego aš leidžiu sau valgyti ką nors kita, kad miegodamas naktį neištuštinčiau viso šaldytuvo.
Šiąnakt turiu 150 g šokolado manos su slyvomis - 275 kcal.
Dienos rezultatas - 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Aš tikrai geriu vandenį, einu elipsė.
Suplanuotas cheat mil šeštadienis. Būsiu sąžiningas sau ir su jumis. Aš tiesiog tingiu gaminti rytoj, todėl po pietų grįšiu su procedūromis ir visiems pietums išvirsiu koldūnus, o vėliau ką nors sugalvosiu vakarienei.
Aš turėsiu apgauti saldainius su koldūnais. Tiesą sakant, aš jau seniai norėjau koldūnų, tačiau mano namų atsargos išdžiūvo.
Ar planavote savaitgalį apgauti? O gal bus visas atsisiuntimas?
Vis dėlto gražaus savaitgalio!
Priminimas.
Apelsinų bandelių vaizdo receptai:
ir vištienos blynai:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
PP lagmano receptas.
Avižinių dribsnių sausainių receptas.
Česnakinių sūrio bandelių receptas.
Grikių receptas prekybininko būdu.
Grybų risotto receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.