🍒16.11.2020.
Laba diena, šiluma ir skanus svorio metimas visiems!
Ilgą laiką, bet kas iš tikrųjų, beveik visą mano suaugusiųjų gyvenimą, tikėjo, kad nėra skanaus ir patogaus svorio metimo. Jei norite numesti svorio - laikykitės dietos, badaukite, viskuo apsiribokite ir aktyviai užsiimkite sportu - daugelis mano, kad taip ir aš.
Niekada nemėgau sporto. Ir čia yra dieta. Dietos man taip pat nepatiko, bet norėdama numesti svorio nuolat jose sėdėdavau.
Norite kuo greičiau atsikratyti papildomo krūvio, tiesa? Valgome ilgai ir sunkiai, valgome su malonumu. Bet aš noriu jį išmesti akimirksniu. Ir prasideda: porcija nuo delno, savaitė kefyro, bado streikai ir pan. Ko tik nesistengiame imtis, kad sulieknėtume kuo greičiau, pamiršdami, kas nutiks mūsų sveikatai.
Mintyse vyrauja daugelį metų mums primesti stereotipai. Tuo pačiu metu labai nedaug žmonių lemia tokį valgymo elgesį, kad rezultatas būtų stabilus.
Bet man viskas pasikeitė tuo metu, kai sužinojau apie svorio metimą skaičiuojant kalorijas.
Mitybos kontrolės dėka, skaičiuojant kalorijas su minimaliu kalorijų deficitu ir BJU balansu, galite valgyti skaniai, nebadauti, mėgautis mėgstamais užkandžiais ir patogiai numesti svorį.
Ir svarbiausia, kad mityba tampa subalansuota, naudingesnė, o mūsų kūnas už tai sako tik „ačiū“!
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir šios dienos meniu.
Man liko trys dienų procedūros ir tikiuosi, kad grįšiu prie įprastos rutinos. Kaip nekenčiu sugaišti 4 valandas kelyje ir procedūrose - kiek daug naudingo galima padaryti per šį laiką! Bet nieko negalima padaryti - reikia, tada reikia. Tuo tarpu mes keliamės anksti, kad būtume laiku.
Ankstyvuosius mano pusryčius sudarė du kiaušiniai ir sumuštinis ant ruginės duonos (30 g) su varškės sūriu (25 g) ir karpio ikrais (30 g).
Gėriau žaliąją arbatą, kurią geriu be cukraus. Pusryčiai - 390 kcal.
Anksčiau, prieš pereidamas prie kalorijų skaičiavimo, negalėjau gerai papusryčiauti, ypač anksti ryte. Kaip jau sakiau - na, maistas į mane nelipo nuo pat ryto. Bet tada dienos metu sumuštiniai su arbata man puikiai tinka. Ir naktį.
Kai tik atsirado dietos režimas, pradėjau pusryčiauti tankiai ir su malonumu, nes lengvas alkis ryte pažadina apetitą.
Iškart po pusryčių - dirbti, kad turėtum laiko išspręsti visus neatidėliotinus klausimus prieš pietus ir ramiai išvykti procedūroms.
Aš padariau pertrauką, kad nusiplautų vaisių užkandžiui ir užpyliau arbatos.
Aš taip pat labai norėjau žemės riešutų sviesto. Bet negalėjau sugalvoti, su kuo jį valgyti. Ir aš nusprendžiau obuolį supjaustyti griežinėliais (100 g) ir ištepti žemės riešutų sviestu (aš turiu su šokoladu - 30 g).
Užkandžiai 240 kcal.
Man labai patiko šis derinys - vaisiai ir žemės riešutų sviestas, ir net jei jis atrodo nuotraukoje ir nėra apetiškas, bet skanus.
Taip, makaronai turi daug kalorijų, tačiau, jei pageidaujama, jie gali būti dedami į dietą. Lygiai taip pat, kaip mes įvedame 20 g šokolado ar saldainių.
Kaip valgote žemės riešutų sviestą? Noriu pabandyti jį naudoti kepant. Artimiausiu metu planuoju pagaminti sūrio pyragus su žemės riešutų sviestu.
Pietums turiu vištienos sultinio su blauzdelėmis (400 g) ir virtais makaronais (70 g), taip pat 100 g agurkų.
Pietūs - 300 kcal.
Kol ėjau į procedūras, skaičiau naujienas. Vokiečių mokslininkai nustatė, kad granatų, aronijų ir žaliosios arbatos (mūsų mėgstamiausia žalioji arbata!) Sultys yra apdovanotos magiška jėga nuo nelaimių, kurios pastarąjį pusmetį jaudino visą pasaulį.
Jei rimtai, naujienos pranešė, kad šios sultys ir žalioji arbata slopino plitimą (viruso aktyvumas sumažėjo daugiau nei 80%) ir palengvino simptomus.
Ne veltui neseniai nusipirkau didžiulį granatą, o žalioji arbata yra mano nuolatinis palydovas.
Čia yra įdomios informacijos visiems žaliosios arbatos mėgėjams😉
Grįžau namo po vakarienės procedūros. Kol važiavau namo - suvalgiau obuolį (220 g) - 105 kcal.
Vakarienei turėjau guliašo, todėl prieš išeidama viriau grikius. Grįšime vakarieniauti namo ir galime iškart sušildyti maistą ir pavalgyti.
Vakarienė 130 g virtų grikių ir 170 g jautienos guliašo (svoris su sultiniu) - 255 kcal.
Kokią dieną turiu savo meniu jautienos guliašas ir kiekvieną kartą rašau apie guliašo su sultiniu svorį. Bet vis dėlto yra tokių, kurie „taip pat skaičiuoja kalorijas ir negali gauti 300 kcal grikių su jautiena“ - citata. Kaip skaičiuoti kalorijas, kad net nežinai, jog kuo daugiau sultinio patiekale, tuo mažiau kalorijų gausi? O gal mes skaitome įstrižai ir pateikiame savo nuomonę?
3 valandos prieš miegą išgėriau žaliosios arbatos su džiovintu mango (50 g) - 165 kcal.
Dienos rezultatas - 1455 kcal. B - 92, F - 56, U - 124. Esu patenkinta savo KBZHU.
Šiandien kompiuterio diske ieškojau dokumentų kopijų, tačiau netyčia radau 2014 metų pabaigos nuotrauką ir visi vėlesni metai skriejo prieš akis.
Pirmoje nuotraukoje (parodysiu visas nuotraukas žemiau) - 2014 gruodžio mėn. Žinoma, antsvoris yra, bet „ne transcendentinis“.
Tai užtruks tik šešis mėnesius - o dabar svoris artėja iki dangaus - antroji nuotrauka yra 2015 m. Rugpjūtis.
Tada trejus metus mano svoris arba priaugo, arba prarado svorį kitos dietos metu: vėl patekau į užburtą ratą - dieta-suskirstymas-svorio padidėjimas-dieta.
Kaip ir daugeliui žmonių, kai kaupiasi krūva problemų, trūksta lėšų, problemų dėl darbo - stresas ima strigti.
Trejus metus svoris augo šuoliais. Tam tikru momentu atėjo nušvitimas ir prasidėjo kita dieta, o tada vėl ratu. Todėl per trejus metus trukusių dietų ir suskirstymų iki 2018 m. Atsirado 132 kg - trečioji nuotrauka:
Nuo trečios nuotraukos prasidėjo mano svorio metimo būdas ir būtent su šia balta palaidine buvo siejama smūgio motyvacija.
Ir jei tuo metu aš žinojau apie svorio metimą skaičiuojant kalorijas, galbūt viskas jau seniai būtų buvę kitaip ir jau 2018-aisiais būčiau atrodžiusi kitaip.
Ir vis dėlto aš žiūriu į save 2014-aisiais - na, teta toli gražu nėra jauna. Aš nesuprantu, kaip kai kurie žmonės mano, kad jie ar kažkas kitas atrodo jaunesnis, turėdamas antsvorio? Nes oda ištempta kaip būgnas? Ar jų nuomone geriau? Aš taip nemanau.
Linkiu jums visiems patogaus ir skanaus svorio metimo!
Priminimas.
Video receptai iš jautienos guliašo ir bandelių:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
💖🍒Straipsnis apie pasigyrimą ir pasimatymus norintiems pabendrauti.
Tinginio chačapuri receptas keptuvėje.
Baklažanų suktinukų su varške receptas.
Morkų pyrago receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.