🍒22.05.2020
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Vienas iš klausimų, kuris kitą dieną kilo su jumis, paskatino mane dar kartą paliesti svorio metimo sutrikimų temą.
Mes visi esame žmonės, su savo silpnybėmis. Kažkas mėgsta saldų, kažkas sūrus. Dažnai nepakanka valios pasipriešinti ir nevalgyti ko nors skanaus, mėgstamo. Juk tam tikri maisto produktai suteikia mums nuotaikos, stiprybės, malonumo.
Yra net tyrimų, patvirtinančių, kad laimės hormonai susidaro valgant tą patį šokoladą.
Maistas yra malonus ir ko gero vienintelis malonumas gyvenime.
Kodėl kalorijas skaičiuoti yra gera - galite sau leisti daug mėgstamų maisto produktų, viena sąlyga yra ta, kad jie turi atitikti mūsų kasdienį kalorijų kiekį.
Taip, turime stengtis pereiti prie sveikesnio, mažiau kaloringo maisto. Bet kartą per savaitę, laisvadienį, galite sau leisti suplanuotą „cheat sweet“ - per vieną patiekalą galite suvalgyti mėgstamą skanų patiekalą, be kurio, kad ir kaip norėtumėte, ir viskas.
Porą kartų per mėnesį galite suorganizuoti dienas, kai darote pertrauką skaičiuodami kalorijas ir valgydami tai, ko norite. Pasilepinkite mėgstamu patiekalu, mėgaukitės pyrago gabalėliu. O kitą dieną be gailesčio vėl pereiname prie skaičiavimo ir kalorijų deficito.
Tokie suplanuoti „gedimai“ yra labai naudingi psichologiškai.
Ir jau tikras suskirstymas, kai pradedi viską kulti iš eilės ir nebegali sustoti, nėra baisus.
Juk matome, kad svoris praeina, kiekvieną dieną valgome skaniai ir sočiai, nebadaujame, be to, kartas nuo karto galime sau leisti mėgstamus saldumynus.
Viskas tavo rankose - eik!
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Pusryčiams du virti kiaušiniai (kiaušiniai, po 60 g), naminis kumpis iš vištienos krūtinėlės ir kalakuto šlaunų (120 g) ir šiek tiek ukrainietiškos duonos (25 g).
Ir per pusryčius gėrė žaliąją arbatą.
Gavau ryte pusryčiams 425 kcal.
Beje, pradėjau gerti dar vieną kompleksinių vitaminų ir omega-3 kursą.
Ryte skyriau pusvalandį treniruokliui treniruotis. Aš tai darau 10–15 minučių savo elipsėje. Ir man reikia dar 15 minučių, kad atsikvėpčiau ir pailsėčiau. Paruoškite užkandį.
Ir jau galite eiti rimtai sąžine prie kompiuterio.
Užkandžiui pasiėmiau 100 g varškės saldainių, kuriuos paruošiau vakar (bandysiu jums receptą paskelbti rytoj, jei turėsiu laiko - labai noriu, kad gamintumėte ir išbandytumėte). Saldumynams - žalioji arbata.
Užkandis 185 kcal.
Šiandien kažkas ne taip.
Arba šiandien esu neorganizuotas ir viską griebiu, arba tai ne mano diena.
Verslui užsiėmiau prie kompiuterio, buvo nekantru nusiplauti rankas. Atjojau, kai stovėjau šveičiant teptuku😂. Na, čia aš pradėjau - aš viską nuplaunu.
Natūralu, kad visa darbininko nuotaika pasibeldė, mintys išsisklaidė.
Be to, matyt, turi įtakos oras, galva visiškai nesupranta.
Teko net išsivirti kavos sau su pienu ir į ją paimti 40 g dešros sūrio. Tai toks neplanuotas pliusas 160 kcal į dienos dietą.
Prieš pietus atnešė šaldytų daržovių ir vyšnių, kurias aš užsisakiau. Teko bėgti jų pasiimti, tuo pačiu metu eiti į parduotuvę pieno. Pats laikas kepti duoną, to pakanka tinginiui.
Kita vertus, duonos nėra - o pusryčiai yra įvairesni. Yra duonos - mėgstami sumuštiniai pusryčiams. Bet aš jau pasiilgau viso grūdo duonos.
Aš nusipirkau vyšnių, todėl netrukus su ja virsiu visokių gėrybių. Jums tiesiog reikia sugalvoti, kuriuos.
Per pietus baigiau paskutinę rūgštynių kopūstų sriubos porciją (450 g) su 20 g grietinės 20%. O kopūstų sriubai buvo 20 g duonos.
Išėjo iš pietų 245 kcal.
Po pietų - žalioji arbata su datulėmis (50 g) - 85 kcal.
Dirbdama prie kompiuterio, ji beveik iki vakarienės ištiesė arbatą su datulėmis.
Arčiau vakarienės nuėjau gaminti. Aš turėjau išsikepti duonos, pagaminti daržovių troškinį kitai dienai ir vakarienei išsikepti vištienos.
Vištiena marinuojama Bavarijos garstyčiomis, grietine, trupučiu sojos padažo, juodųjų pipirų, sausų česnakų, Kaukazo žolelių ir druskos. Pasirodė skanu.
Gaminti man prireikė mažiau nei valandos. Duona iškepusi, troškinį dedu į puodą - verta troškinti. Kai duona iškepė, aš siunčiau vištieną kepti. O troškinys jau paruoštas, nunešiau į balkoną atvėsti - jis rytojui.
Virtuvėje nieko nemąsčiau. Belieka tik pjaustyti salotas vakarienei.
Vakarienė - vištienos krūtinėlė, iš keptos vištienos (200 g) ir 150 g daržovių salotų (agurkai, pomidorai, ridikai), pagardinti grietine (20 g).
Išėjo 315 kcal
Iš viso per dieną buvo gauta 1415 kcal.
Ryte nevalgius išgeriu stiklinę vandens. Ir prieš kiekvieną valgį išgeriu stiklinę vandens. Likusi vandens norma (30 ml kilogramui svorio) surenkama per dieną.
Leiskite mums pasverti kartu su jumis per savaitę. Praėjo daugiau nei savaitė nuo paskutinio mūsų svėrimo, tiesa?
Dar yra laiko, visos savaitės, o gegužės 29-ąją - susumuokime rezultatus, kad galėtume patekti į birželį su naujais rezultatais.
Beje, aš niekada nesvėriau savęs nuo paskutinio mūsų patikrinimo svėrimo. Bet dabar žiūriu į save ir matau, kad turiu kaulų, kur net neįtariau apie jų buvimą😂.
Gal simuliatorius jaučiasi? O gal kūnas jau priprato prie padidėjusio kalorijų kiekio, nurimo? Ir atminkite, kad raumenys yra sunkesni už riebalus! Ir jei jūs nuolat sportuojate, svoris gali stovėti. Taip yra dėl cheminių procesų po treniruotės ir dėl to, kad raumenys auga.
Taigi, kaip jums patinka mintis pasverti gegužės 29 d., Penktadienį? Ar mes palaikome? Dar yra laiko pagerinti rezultatus! Sėkmės, mano brangieji!
Priminimas:
Vaizdo receptas iš varškės ir vaisių kremo:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Naminio kumpio receptas.
Rūgštynių sriubos receptas.