🍒11.07.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Dar kartą apie tai, kaip pradėti mesti svorį dėl kalorijų deficito:
Viskas paprasta - su maistu į organizmą patenka kalorijų deficitas - vyksta svorio metimo procesas.
Šis procesas nėra greitas, tačiau, kita vertus, šis metodas palieka mažai nesėkmės tikimybės, nes kasdienio KBZHU pakanka, kad nebadautų ir skaniai nevalgytų.
Tačiau ilgą laiką sėdėti ant kalorijų deficito vis dar yra nuobodu, o kūnas turi būti nustebintas ir supamas.
Kad kūnas nepriprastų amžino deficito ir neprisitaikytų prie mažiau gaunamos energijos (kalorijų), rengiu „cheat mil“ arba „load“ dienas, kurios jau buvo kartojamos pasakojo.
Tačiau daugelis vis dar nesupranta, kas yra apgauti, bet zagruzka yra painiojama su paleistimažos dienos, kurias esame įpratę susitvarkyti patys.
🍓Cheat yra mielas - tai vienas valgis, kurio metu galite valgyti patiekalą, kurio ilgą laiką neleidote sau skaičiuoti kalorijų ir apie kurį jau svajojate naktį. Aš valgiau, atėmiau sielą ir toliau lieknėjau ant deficito.
🍓Įkeliama (Paprastai tai darau 2 kartus per mėnesį, bet vasaros mėnesiais tai pasirodo dar dažniau) - tai diena, kai neskaičiuoji kalorijų ir dėl to dienos racionas gerokai viršija įprastą deficitą. Tačiau net ir tokią dieną susivaldykite ir nesimuškite į maistą, tarsi matytumėte ir ragautumėte jį pirmą kartą gyvenime.
Pateiksiu tokios pakrovimo dienos pavyzdį. Aš tai turėjau tik šiandien.
Ryte pusryčiavau su kiaušiniene iš dviejų kiaušinių, vištienos karpačo ir dviem plonomis ruginėmis duonomis.
Gana tokie pusryčiai įprastai dienai ant kalorijų deficito. Bet šiandien aš neskaičiuoju kalorijų.
Į iškylą vykome anksti - apie 10 valandą ryto, nes norėjome visą dieną praleisti lauke, medžių pavėsyje.
Papietavome ir pavakarieniavome lauke.
Daug daržovių, uogų, arbūzų.
Vietoj šašlyko (dažniausiai aš pasidarau šašlyką iš vištienos krūtinėlės) šiandien pietums buvo jautienos kebabai su žolelėmis.
O vakarienei - bavariškos dešros. Viskas perkama ir pakankamai kaloringa, palyginti su vištienos krūtinėlės kebabais.
Šį kartą nenorėjome vargti ir marinuoti mėsos. Aš tiesiog norėjau būtent tokių skanių skanėstų, nors ir ne visai sveikų.
Aš pamiršau apie uzbekų paplotėlius! Kepame šiek tiek virš anglių. Plutelė tampa traški, o pats pyragas yra karštas - jis visada skrenda su trenksmu, greičiau nei mėsa.
Ir visame šiame spindesyje - raudona pusiau saldi. Kalorijų požiūriu sausas būtų geriau, bet aš negaliu to pakęsti😂.
Taip praėjo mano batų diena - lauke.
Kaip dažnai leidžiate sau pailsėti nuo kalorijų deficito ir duoti savo kūnui smūgį, kad jis nepriprastų prie mažo kalorijų kiekio?
Priminimas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.