🍒02.06.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Šiandien nenoriu kalbėti apie tai, kaip gerai kalorijos skaičiuojamos metant svorį. Kad reikia nustatyti mitybos režimą, o ne valgyti kažkaip ir tada, kai reikia, persvarstykite mitybą, atsisakydami labai kaloringų ir žalingiausių patiekalų. Nekalbėsiu apie tai, ką galite valgyti skaniai, patenkinti ir numesti svorio.
Tegul šiandien mano patirtis, nuotraukos ir vaizdo įrašai bus vietoj tūkstančio žodžių.
Dienos meniu.
Pusryčiai - avižiniai dribsniai su varškės sūriu ir šaltai rūkyta rausva lašiša - 370 kcal.
Avižiniams dribsniams paruošti šį kartą panaudojau 1 kiaušinį, 25 g sausų avižinių dribsnių, kuriuos sumaliau į miltus, 30 g kefyro ir žiupsnelį sodos. Ji viską sumaišė ir kelias minutes kepė nelimpančioje keptuvėje.
Tada pusę avižinių dribsnių aptepiau varškės sūriu (25 g), išdėliojau žuvį (65 g), papuošiau rukola ir uždengiau kita avižinių dribsnių puse.
Skanus!
Anksti keltis yra gera, po pusryčių turite laiko perdaryti daug ką, dirbti ir padaryti eskizus ateičiai.
Prieš dvejus metus niekada nebūčiau pagalvojusi, kad praleisiu varškę savo racione. Aš visai nemėgau varškės ir praktiškai nevalgiau. O dabar - kelias dienas meniu neturėjau nieko varškės ir labai noriu.
Nepaisant lietaus (ar jis kada nors baigsis ir ateis karšta vasara ???), aš apsirengiau ir nubėgau į parduotuvę ieškoti šviežio varškės.
Namuose turėjau kriaušių ir jau esu labai minkšta. Ir aš nusprendžiau pagaminti varškės-kriaušės kremą užkandžiams (nuoroda į receptą yra priminime).
Kadangi mano kriaušė buvo minkšta, jos neviriau, o tiesiog sutarkavau ant smulkios trintuvės bulvių koše. Varškę sumuškite pagal receptą ir į ją įpilkite kriaušių tyrės. Aš padėjau jį į dubenį, sluoksniais pabarstydamas kakavą.
Aš sunaudojau 120 g varškės, 150 g kriaušių ir 5 g kakavos.
Užkandis 230 kcal.
Nenorėjau nieko virti priešpiečiams, o vakar vakarienei nusprendžiau palikti žuvį, kurią paruošiau vakar.
Aš surinkau pietus iš to, kas buvo. Ir aš turėjau vištienos koją, kurią kepiau savaitgalį, laiku atkeliavo daržovės ir kvapni pilno grūdo duona.
Aš pašildžiau koją (100 g mėsos), supjaustiau salotas (200 g daržovių: pomidorų, agurkų, paprikų, česnakų). Pagardintos salotos su 10% grietinės (30 g). Ir ji nupjovė traškų naminės duonos trupinį (40 g).
Paaiškėjo, kad pietūs 365 kcal.
Šiandien vakarienei arbatos šeimai kepiau varškės spurgas.
Spurgos skanios, ypač kai jos dar šiltos, ką tik iškeptos.
Anksčiau dažnai viriau tokias spurgas, o tada kažkodėl jas pamiršau ir pamiršau receptą. Bet neseniai nusprendžiau pabandyti gaminti, atkurti receptą ir tai padariau!
Net jei šis kepimas nėra skirtas numesti svorį, tačiau visi turi šeimų, mėgstančių skanius kepinius. Norėčiau pasiūlyti pabandyti pasigaminti skanių ir paprastų varškės spurgų.
Receptas toks paprastas, o spurgos tokios skanios, kad labai norėjau pasidalinti su jumis😉
Vakarienei taip pat planavau valgyti žuvį.
Bet jo nebuvo, kentėjau su varške. Vakar jie man parašė žinutę ir pasiūlė pabandyti išvirti tingius koldūnus su vyšniomis. Turiu pasakyti, aš jau seniai norėjau juos virti, bet vis tiek nieko. Iš pradžių vienas mano galvoje, paskui kitas - vis tiek reikia rasti laiko virti, išbandyti ir pasakyti. Apskritai koldūnams neturėjau laiko.
Bet, matyt, šiandien žvaigždės susiliejo, o aš turiu varškės dieną😂
Ruošdami spurgas, koldūnai suvalgė 90 g vištienos krūtinėlės, iškeptos su lašeliu granatų padažo - 130 kcal. Valgiau, nes gulėjau viena, nenaudinga ir nuolat traukiau dėmesį, o kažkodėl norėjau užkąsti.
O vakarienei - koldūnai su vyšniomis yra paruošti!
220 g koldūnų su vyšniomis, kuriuos supyliau padažu iš tų pačių vyšnių.
Vakarienė 370 kcal.
Dėl to 1465 kcal per dieną.
Mes stebime gėrimo režimą, užsiimame fiziniu lavinimu, daugiau vaikštome (jei įmanoma, tokioje situacijoje, kurioje dabar esame visi).
📌 Ir atlikime šią apklausą ir sužinokime:
Galima rinktis iš kelių variantų!
Rezultatus apibendrinsime per porą dienų.
Pažiūrėk, koks ten žmogus😉. Linkiu, kad tokie asmenys nesusitiktų tavo kelyje - nusivalyk kojas ir bėk! 😂
Priminimas.
Vaizdo receptas šokolado manai su kriauše:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Braškių pyrago receptas.
Varškės ir vaisių kremo receptas.