🍒 05.06.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas visiems!
Ar vis dar alkani numesti svorio? Tada aš einu pas jus! Prisiminiau frazę iš reklamos😉.
Ne, aš neisiu pas tave, nesijaudink. Pasninkas numesti svorio yra jūsų pasirinkimas, ir aš tikrai neatimsiu jūsų pasirinkimo.
Galiu pasakyti tik apie metodą, kuris padėjo man numesti svorį per 2 metus nuo 132 iki 60 kilogramų. Dabar mano svoris yra 71-72 kg, o aukštis - 172 cm.
Koks tai metodas, klausiate jūs? Seniai žinomas, tikrai veikiantis metodas yra kalorijų ir jų deficito skaičiavimas.
Tiesą sakant, bet kokia dieta yra pagrįsta kalorijų deficitu. Bet paprastai dieta yra griežtas maisto apribojimas.
Skaičiuodami kalorijas ir valgydami, kai šiek tiek trūksta normos, mes neapsiribojame maistu tik alkaniems skrandžio skausmams.
Priešingai, kalorijų skaičiavimas padeda kontroliuoti maistą, valgyti skaniai ir sočiai. Juk mes tiksliai žinome, kiek suvalgėme, ir šiandien galime valgyti maistą, kad nepersivalgytume ir nesiųstume riebalų, kurie viršija mūsų normą.
✅ Jei norite valgyti sočiai, skaniai ir numesti svorio - suskaičiuokite kalorijas.
🤐 Jei norite netrukdyti skaičiuoti ir numesti svorio, laikykitės bado dietos.
⛔ Jei nenorite skaičiuoti, nenorite išalkti, sėdite ant savo didžiojo užpakaliuko ir nieko nedarote.
Pasirinkimas yra paprastas ir jūsų.
Tiems, kurie nusprendė pabandyti mesti svorį kartą ir visiems laikams - straipsnio pabaigoje, priminime, yra nuoroda į pradedančiųjų apgaulės lapą - tai jums padės.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Pusryčiams turiu sumuštinius ant viso grūdo duonos (45 g) su 20 g varškės sūrio ir 65 g šalto rūkymo rausvos lašišos.
Taip pat 65 g PP vaisių pyrago su žaliąja arbata.
Pasirodė pusryčiai 375 kcal.
Šiandien visai nenorėjau dirbti, o atsikėlusi labai anksti visą savaitę pakeičiau visus reikalus ir nieko skubaus neturėjau.
Todėl šiandien ilsiuosi ryte.
Rytinė saulė mane vėl pažadino labai anksti ir prieš užkandžių laiką spėjau išvalyti butą ir išsimaudyti terpentino vonioje.
Beje, aš tiksliai žiūrėjau, kiek liko terpentino eliksyro - pasirodė, kad tai tik 1 vonia.
Taigi nuo kitos savaitės, ko gero, vėl esu svorio metimo gretose. Bet tai dar nėra aišku😂. Nustoju valgyti ir pradedu šiek tiek sumažinti kalorijų kiekį. Aš pažiūrėsiu, kiek kalorijų sumažės svoris, ir tuo sustosiu. Per du mėnesius, kai padidinau suvartojamų kalorijų kiekį nuo 1300 iki 1450–1470, net svoris neišnyko - nors man tai yra deficitas.
Štai kodėl kiekvieną kartą sakau, nedarykite klaidų, nenuvertinkite suvartojamų kalorijų. Tada bus labai sunku grįžti prie įprasto kalorijų kiekio ir nepriaugti svorio. Kūno išsklaidymas užtruks daug laiko.
Po vonios gėriau karštą žaliąją arbatą su 50 g Irano datulių ir suvalgiau 150 g obuolio.
Užkandis 160 kcal.
Pietums po kailiu su plona rugine duona (20 g) valgiau grybų sriubą (400 g) ir 200 g silkės.
Jie norėjo mano silkės po kailiu, ir aš nusprendžiau suspėti. Turiu silkės su padažu - grietinės, garstyčių, šiek tiek sojos padažo.
Pietūs išėjo 325 kcal.
Vakarienei siunčiau vištienos krūtinėlę su varške paprikoje kepti, po sūriu.
Vakarienei suvalgiau vieną pusę (270 g) pipirų su vištienos krūtinėle ir 150 g agurkų.
Vakarienė - 340 kcal.
Per dieną suvalgiau 35 g žemės riešutų - 200 kcal.
Jau baigęs rašyti šį straipsnį ir suskaičiavęs visas dienos kalorijas, nuėjau į virtuvę gerti arbatos ir negalėjau atsispirti 30 g džiovinto mango - 70 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1470 kcal.
Geriama vandens norma - tai yra apie 2 litrai vandens. Žaliosios arbatos neskaičiuoju.
Dar kartą apie vandenį. Yra daugybė nuomonių apie vandens poreikį ir jo normą per dieną, kurios prieštarauja viena kitai. Net PSO ekspertai sako, kad per dieną reikia išgerti vandens ir ne mažiau kaip 1,5 litro. Yra tų pačių PSO ekspertų duomenų, kad per dieną reikia 1,5–3 litrų vandens.
Bet kokiu atveju reikia nepamiršti, kad mes visi esame skirtingi ir kažkam nepakanka 1,5 litro, o kažkam net ir daug.
Neverskite vandens į save. Kūnas prie visko pripranta, tam reikia tik laiko. Palaipsniui po truputį didindami geriamo vandens kiekį per dieną - priimsite tai, kad pats kūnas paprašys jūsų išgerti.
Neseniai uždaviau jums klausimą - ko atsisakėte, kai pradėjote svorio metimo būdą. Norite pamatyti rezultatus?
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės saldainių arbatai:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Braškių pyrago receptas.
Šokoladinės manos su kriauše receptas.