🍒10.06.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas visiems!
Jau tiek daug parašiau straipsnių, paaiškinančių, kaip veikia kalorijų deficitas, kaip skaičiuoti kalorijas. Aš netgi padariau apgauti lapą, skirtą numesti svorį, ir kiekviename straipsnyje palikau nuorodą į jį. Bet tuo pačiu klausimai lyja - kaip numesti svorio, kaip suskaičiuoti kalorijas.
Dar kartą trumpai (išsamesnės informacijos ieškokite pradedančiųjų apgaulės lape, nuorodą į jį straipsnio pabaigoje).
Kiekvienas iš mūsų suvartoja kalorijas. Kiekvienam jis yra individualus ir priklauso nuo daugybės parametrų: svorio, ūgio, amžiaus, fizinio aktyvumo.
Įkainį galima apskaičiuoti bet kurioje internetinėje skaičiuoklėje - ieškokite „kalorijų skaičiaus skaitiklio“, nurodykite jame savo parametrus, galite apskaičiuoti ir viskas. Jie viską už jus suskaičiavo! Dabar jūs žinote savo kalorijų / energijos normą, kuri yra būtina gyvybinėms funkcijoms palaikyti.
Norint sulieknėti, reikia valgyti šiek tiek atsiliekant nuo normos. Pakanka 15-20% deficito.
Ir net skaičiuoti kalorijas niekur nėra lengviau. Atsisiųskite kalorijų skaitiklio programą į savo telefoną - jų yra daug kiekvienam skoniui. Į jį užsirašo savo maistą, skaitiklis viską apskaičiuoja pats.
Na, negalima apsieiti be svarstyklių.
Kaip sužinoti kalorijų kiekį maisto produktuose? Ant bet kurio produkto pakuotės nurodomas ne tik kalorijų kiekis, bet ir BZHU.
Nėra nieko sunkaus - būtų noras. Mes kontroliuojame savo maistą, valgome skaniai, patenkindami ir turėdami nedidelį deficitą. Ir lieknesnė!
Jokių sunkių, alkanų dietų.
Pasukite į dienos meniu.
Šiandien norėjau anksti keltis, bet pabudau tik 7-30.
Išstudijavęs kitos savaitės orų prognozes supratau, kad jei porą dienų neisiu į mūsų karjerą degintis, galiu likti „balta rupūžė“ 😂.
Todėl norėjau anksti atsikelti, papusryčiauti ir atvykti į karjerą iki 9 valandos (laimei, dviračiu nėra daugiau nei 10 minučių kelio).
Bet viskas pasirodė po valandos, kažkaip permiegojau.
Pusryčiams pasidariau greitą užkandžių pomidorą (kaip aš juos vadinu). Aš sunaudojau 180 g pomidorų, 1 kiaušinį, 25 g grietinės, ryte nedėjau česnako. Pora sūrio sumuštinių (45 g) ant pilno kviečių duonos (25 g).
Pusryčiai išėjo 400 kcal.
O po pusryčių radau maudymosi kostiumėlį (kuris jau padoriai didelis, bet kito nėra) ir nuėjau į karjerą.
O žmonės jau pilnai plaukia! Bet aš neišdrįsau. Aš galėjau patekti į vandenį iki kelių, tada man tai atrodė labai šaltas vanduo. Kitą kartą😉
Dvi valandas skyriau sau laiko saulės vonioms ir keliui pirmyn atgal.
Būtinai pasiimu vandens buteliuką. Karjere išgėriau litrą vandens - tai pusė mano normos. Aš valgiau apie 100 g obuolio - 50 kcal.
Tais metais, birželio pradžioje, aš kiekvieną pusantros savaitės kiekvieną rytą eidavau į karjerą ir pusvalandį maudydavausi, o paskui namo ir darbe.
Ryte buvau tik aš ir žvejai prie karjero. Kai ketinau grįžti namo, žmonės tiesiog traukėsi į viršų - tiesiog pačiame karštyje.
Tada oras pasisuko blogai, o vasara tikrąją vasarą buvo labai reta.
Tikiuosi, kad saulėtos dienos šiemet truks ilgiau.
Namuose užkąsdavau su agurku (100 g), ant kurio dėdavau šaltai rūkytą rausvą lašišą (60 g) - 120 kcal.
Man patinka šis derinys - agurkas ir žuvis. Kitas dalykas būtų sutepti agurką varškės sūriu, bet nesivargino.
Ir gėrė žaliąją arbatą.
Pietums baigėme rūgštynių kopūstų sriubą (380 g) ir į kopūstų sriubą įdėjome sumuštinį - duonos gabalėlį (40 g) su moliūgų ikrais (60 g).
Pietūs išėjo 270 kcal.
Po pietų pasisvėriau 30 gramų žemės riešutų ir nuėjau į darbą, kompensuodama viską, ko nepakeičiau ryte, pasirūpinau sau poilsiu.
Riešutai - 165 kcal.
Pusdienį praleidau prie kompiuterio. Teko padaryti pertrauką gaminti vakarienę. Ir po vakarienės padariau dar šiek tiek darbo.
Vakarienei viriau grikius ir viriau vištienos šlaunų filė pomidorų-grietinės padaže su daržovėmis.
Vakarienė - 120 g grikių ir 150 g vištienos šlaunų filė, troškinta su daržovėmis.
Atsitiko vakarienei 385 kcal.
Vos per vieną dieną 1390 kcal.
O vakare išbandžiau mažytį gabalėlį šokoladinio pyrago su riešutais, kurį su savimi kepiau arbatai. Visai mažas gabalėlis, manau, kad jų nebėra 50 kcal buvo - pirmą kartą kepiau tokį pyragą ir pasidomėjau, koks jo skonis.
Vanduo geria karštą orą.
Atėjo laikas tiems, kurie negali nustatyti gėrimo režimo - imkitės reikalų. Iš tiesų dabar kūnui vandens reikia labiau nei bet kada.
Kaip sekasi orams? Laimingų saulėtų dienų? Ar pavyko savaitgalį paplaukioti ar patiko man, vengiant šalto vandens?
Priminimas.
Vaizdo receptas užkandžių pomidorams:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Rūgštinių kopūstų sriubos receptas.
Keptų sūrio pyragų su bananu receptas.