Čia visi laukiami! Malonus ir pozityvus jums!
Savo tinklaraštyje kalbu apie savo teigiamą ir neigiamą svorio metimo patirtį. Dalinuosi su jumis padarytomis klaidomis, kad jų nepadarytumėte.
Be to, pavyzdinis dienos meniu padės jums sukurti savo, atsižvelgiant į jūsų skonio įpročius.
Leiskite jums priminti, kad 2018 m. Gegužę pradėjau mesti svorį nuo 132 kg, pereidama prie tinkamos mitybos (apie PP) ir kalorijų deficito. Man 38 metai, o mano ūgis - 172 cm.
Per šį laiką, lėtai, aš jau atsikratiau 58 papildomų svarų ir tęsiu harmonijos kelią. Paliko tik truputį.
Kelyje padariau daug klaidų. Pats svarbiausias dalykas yra nepakankamas riebalų ir kalorijų įvertinimas.
Riebalai mums yra labai svarbūs (ypač moterims). Tai yra vienas iš hormonų sintezės pagrindų. Mažiausias riebalų kiekis lemia hormoninio fono pažeidimą, dėl kurio gali nutrūkti menstruacijos ir pagrindinė moters kūno funkcija - suteikti naują gyvenimą.
Aš vienu metu laiku supratau ir padidinau riebalų kiekį dietoje iki 55-60 g per dieną ir dabar stengiuosi jų nemažinti. Atjojau, kai slinko plaukai ir turėjau juos gelbėti, oda tapo sausa, kad ir ką dariau. Gerai, kad, nepaisant nurodytų problemų, reikalas neišėjo ir aš pasveikau.
Apie suvartojamų kalorijų kiekį. Savo kelyje kažkaip sutikęs plynaukštę (ir ne pirmą kartą), kuri nenorėjo išeiti, nusprendžiau, kad ją reikia įveikti daugiau fizinio krūvio ir sumažėjus dienos kalorijoms. Nusileidau iki 1000-1200. Tai buvo kalorijų koridorius.
Plokštės nebeliko, svoris ėmė nykti. Bet tada vėl atsikėliau, nes kūnas ėmė išgyventi. Jis prarado energiją. Aš supratau, kad nėra kur toliau mažinti kalorijų kiekio.
Buvo pasveikimo laikotarpis. Kaloriją pakėliau maždaug iki 1400 - 1450 kcal. Pripratau. Svoris stovėjo. Tada 1300 m. Jis vėl pradėjo išvykti.
Aš vis dar turiu 1300 kcal deficitą. Tegul svoris eina lėtai dabar, bet aš neturiu kur skubėti.
Šiandien nusprendžiau trumpai apibūdinti pagrindines problemas, su kuriomis susidūriau, kad nedarytumėte tokių klaidų.
Eisiu į meniu.
Šiandien pusryčiams turiu kiaušinienę iš dviejų kiaušinių ir varškės sūrio ritinėlį (90 g). Žinoma, mano dabar mėgstamiausia žalioji arbata su jazminu, kurią pasiėmiau į nešiojamąjį kompiuterį ir vėliau gėriau darbe.
Pusryčiai pasirodė 410 kcal.
Darbo metu užkąsdavau sumuštiniais su viso grūdo duona (30 g) su sviestu (mažiau nei 3 g) ir lengvai sūdyta chum lašiša (45 g).
Užkandis - 185 kcal.
Pietums greitai viriau lęšių sriubą vištienos sultinyje.
Pietums - 350 g sriubos ir 50 g vištienos blauzdelių mėsos.
Pietūs - 300 kcal.
Po pietų trumpam išėjau į reikalus, grįžau per parduotuvę.
Kiekvieną kartą po parduotuvės stebiuosi kainomis. Atrodė, kad nieko papildomai nepaėmiau. Tik 2 dešimtys kiaušinių, duona, lavašas, bulvės, morkos, svogūnai ir nedidelis saldainis. Ir 700 rublių nuskriejo nepastebimai. Jūs negalėjote paimti saldumynų... bet tada jie būtų mane valgę desertui)). Įdomiausia tai, kad net akcijai pasiėmiau saldainių, už normalią kainą... o iš viso yra 700 rublių !!!
Grįžęs išgėriau žaliosios arbatos su 40 g datulių - 140 kcal.
Aš atėjau į laikotarpį, kai noriu valgyti viską iš karto (ir kaip pasisekė, vėlgi prieš penktadienio kontrolinį svėrimą).
Aš visai nenoriu daržovių ir vaisių. Bet dienos pabaigoje kalorijų turėjau tik daržovių salotoms ir kalakutienos pastromoms.
Todėl apetitą nuraminau trupučiu vandens ir vakarienei valgiau pomidorų ir agurkų (tik 200 g) salotas, pagardintas lašeliu augalinio aliejaus ir 150 g kalakutienos pastromos.
Tai pasirodė vakarienė 270 kal.
Ir galų gale per dieną 1310 kcal.
Nepamirškite apie gėrimo režimą. Vandens norma yra 30 ml kilogramui svorio. Bet jei tiek daug vandens tavyje netelpa, tada nereikia tyčiotis iš kūno. Bent pabandykite priprasti gerti švarų geriamąjį vandenį. Vanduo pirmiausia atleido mane nuo edemos.
Jūs paprašėte dažniau atlikti bendrus patikrinimus.
Tikimės, kad šiandien (penktadienį) visi pasvėrė, o jei ne, tada jūs turite galimybę pasverti šeštadienio rytą.
Straipsnis su mano kontroliniu svėrimu bus paskelbtas šeštadienį ir jame bus galima vėl palikti savo rezultatus, kaip tai darėme prieš Naujuosius metus.
Po dviejų savaičių mes apžvelgsime savo rezultatus, palyginsime ir, tikimės, džiaugsimės jais.
Sakote, kad tokios „flash“ minios, skirtos bendram svėrimui, motyvuoja ir neleidžia atsipalaiduoti.
Taigi įsitraukite į kitą „flash mob“! Sėkmės visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas sulaguni kepimui lavaše:
Keptų obuolių su varške ir cinamonu receptas - čia.
Avižinių dribsnių bananų pyrago receptas - čia.
Lengvai sūdytos žuvies receptas - čia.
Šokoladinio cupcake receptas - čia.
PP Tiramisu receptas - čia.
Varškės ir obuolių blynų receptas - čia.
Išmokti skaičiuoti gatavo patiekalo kalorijų kiekį duonos recepto pavyzdžiu.
Nuo ko pradėti mesti svorį - pabrėžia.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina tai, kaip aš einu savo svorio metimo keliu apie tinkamą mitybą.
Nesigailėk tokių, kaip patinka, palaikyk mane!
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!