🍒29.04.2020
Sveiki atvykę į mano kanalą!
Čia aš dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, receptais, kalbu apie viską, su kuo susiduria lieknėjantis žmogus, eidamas link lieknos figūros, taip pat dalinuosi dienos meniu.
Savo kelionę pradėjau nuo 1700 kcal per dieną. Padariau klaidų, pavyzdžiui, jas ištaisiau - tai nepakankamai įvertina suvartojamų kalorijų kiekį, kai svoris viršija 100 kg iki 1100–1200 kcal. Teko pagerinti ir padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, pastaruoju metu netekau apie 1300 kcal.
Dabar mano dieta yra 1400 kcal - pradėjau palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad kūnas galėtų pailsėti, kad jis pamažu priprastų daugiau energijos ir atpratintų deficitą. Pailsėjęs grįšiu į deficitą, kad atsikratyčiau dar kelių papildomų kilogramų.
Šiandien noriu pateikti paprastą ir vaizdingą pavyzdį, parodantį, kaip kalorijų skaičiavimas iš tikrųjų padeda numesti svorį.
Savo šeimai nusipirkau glaistytų varškės sūrių ir nusprendžiau išsiaiškinti, ar man bus įmanoma išbandyti vieną sūrį su arbata, ar jis tiks mano šiandienos dietoje.
Pagal pakuotės duomenis - 100 g sūrio yra 390 kcal! Vienas sūris yra 45 g, taigi 175 kcal.
Galėčiau, pavyzdžiui, po vakarienės suvalgyti porą tokių sūrio varškių su arbata.
Na, kas yra sūris, jis labai mažas, tiesa? Pora tokių varškės jau yra 350 kcal🤷♂️, ir tai yra visas mano valgis dabar, bet anksčiau tai buvo tik arbatos papildymas, po vakarienės.
Taigi, palyginę maistą anksčiau ir dabar - suprantate, iš kur atsirado antsvoris.
Bet kaip ir daugelis maniau, kad valgau truputį.
Dar kartą noriu pasakyti, kad svarbu ne tik maisto kiekis lėkštėje, bet pirmiausia jūsų maisto kalorijų kiekis.
Eisiu į meniu.
Pusryčiams turiu du kiaušinius, keptus be aliejaus, nelipnėje keptuvėje, 55 g lydyto dešros sūrio ir 50 g vyšnių.
Pasirodė pusryčiai 370 kcal.
Po pusryčių išgėriau žaliosios arbatos ir šiek tiek nuėjau į darbą prie kompiuterio.
Užkandžiui - dvi grikių duonos (25 g) su moliūgų ikrais (100 g) - 200 kcal.
Mano potraukis moliūgų ikrams niekada neišnyks. Paprastai, jei produktas pasirodo norimas visą laiką, jį suvalgęs, pereini prie kito. Ir čia, kad ir kiek valgau moliūgų ikrų, vis tiek noriu.
Anądien vyras man priminė, kad tą vasarą mes rinkome grybus, kai kurie jų vis dar užšaldyti. Turėtume ja naudotis. Ateina naujas derlius. Nors nežinau, kaip viskas susiklostys ir ar šioje situacijoje bus galima skinti grybus.
Apskritai šiandien yra grybų perdirbimo diena.
Pietums viriau grybų sriubą, o vakare viriau grybų ikrus.
Grybų sriuba, pasirodo, turi labai mažai kalorijų.
Grybų sriubos lėkštė pietums (450 g) yra 80 kcal.
Jūs suprantate, kad po valandos sriubos neliks nė pėdsako ir jus ištrauks šaldytuvas, ir tai yra kupina.
Todėl sriubai turiu du dešros sūrio sumuštinius. Maži sumuštiniai - viso grūdo duona 30 g, sūris - 50 g. Iš viso 200 kcal.
Ir pasirodė, kad tai buvo pietūs 280 kcal.
Vakarienei turiu vištienos suktinuko (200 g), šiek tiek vyšnių ir salotų lapų (50 g). Ir kaip neišbandyti grybų ikrų, kuriuos gaminau iš medaus agarikų, bet vis tiek karštus (100 g).
Vakarienė 420 kcal.
Anksti vakarieniaujame 17 val., Tad po vakarienės leidžiu sau valgyti ką nors kita, svarbiausia, kad paskutinis valgymas būtų likus 3 valandoms iki miego.
Vakare suvalgiau porą sūrio pyragų su arbata. Paruošė vakarienei šeimai ir sau pusryčiams, tačiau buvo nemokamų kalorijų ir sūrio pyragų, puikiai tinkančių BJU.
Sūrio pyragai (90 g) ir grietinė (10 g) - 160 kcal.
Visai dienai gavau 1430 kcal.
Kaip visada, geriu vandens poreikį. Šiandien man pavyko atlikti rankų ir pritūpimų pratimus, o pusę dienos praleidau ant kojų virtuvėje - taip pat kažkokia fizinė veikla. Taigi norisi vėjuoti kilometrus per mišką - jau galite važiuoti dviračiu.
Priminimas.
Video receptas Cezario salotoms su mažai kalorijų turinčiu padažu:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau