Sveikinimai! Čia laukiami visi norintys sulieknėti, valgyti skanius, sočius ir subalansuotus patiekalus!
Gerumas visiems ir tarpusavio supratimas!
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti57kilogramas.
Aš nusprendžiau kartais priminti tezes apie pagrindinius svorio metimo dalykus:
- svorio kritimas ir svorio padidėjimas priklauso nuo suvalgytų kalorijų kiekio ir tai yra faktas,
- norint patogiai numesti svorį, reikia tik 15–20% kalorijų deficito,
- reikia gerti švarų geriamąjį vandenį - tai palengvins edemą, padės virškinti.
- judame daugiau - bent jau pasivaikščioti gryname ore.
Aš išlaikau savo kalorijų deficitą ir laukiu kito penktadienio svėrimo, kad galėčiau įvertinti savo darbo rezultatus. Slapta, greičiausiai rytoj bus atliktas kitas etapas).
Mano pusryčiai buvo avižiniai dribsniai su sūdyta rausva lašiša (50 g), varškės sūriu (30 g) ir 50 g agurkų. Ir žalioji arbata su jazminu.
Pusryčiai išėjo 370 kcal.
Avižinėms košėms naudojau 1 vištienos kiaušinį, 30 g sausų avižinių dribsnių, 30 g varškuoto pieno, žiupsnelį druskos ir kepimo miltelius.
Po pietų vėl ėjau į reikalus pas mūsų valdymo įmonę ir nuėjau į parduotuvę šeimos kepalui.
Ir kaip įprasta, neišėjau su vienu kepalu. Pamačiau bananus už specialų pasiūlymą ir iškart norėjau jų nusipirkti, tada buvo marinuoti agurkai už specialų pasiūlymą (o šiemet mes su agurkais skrydžio, nepasiruošė sau, būsiu pakoreguotas kitą vasarą), mandarinai, pagaliau padoraus išvaizdos, o ne hibridiniai su skoniu nesuprantama. Taigi ji iš parduotuvės išėjo už 400 rublių, o ne už 30 rublių.
Ar jūs taip pat einate į duoną?)))
Šiandien užkandžiui - 120 g minkštos varškės ir 110 g banano.
Užkandis pasirodė esąs 180 kcal.
Pietums turiu ant elektrinių grotelių keptos vištienos krūtinėlės be aliejaus (145 g) ir vinigretės (170 g) su lašeliu saulėgrąžų aliejaus.
Pietūs išėjo 340 kcal.
Viskas buvo paruošta, beliko tik primesti, užpildyti vinigretą aliejumi ir pasverti. Na, pašildykite krūtį.
O vakare pasiruošiau sau neįtikėtiną skanėstą. Nors manau, kad tokį patiekalą geriau valgyti ryte.
Nežinau, kaip pavadinti šį namą, o ne omletą, pavyzdžiui - su sūriu, varške ir daržovėmis. Apskritai aš nežinau, kaip tai vadinti, aš vadinu užkepėlę)
Vakarienė už 310 kcal. Porcijos svoris 230 g.
Netrukus aš jums parengsiu receptą - padėkite vardui)). Gal suflė? Yra labai panašus))
Per dieną su arbata suvalgiau 25 g slyvų - 60 kcal.
Todėl per dieną man tai pasirodė 1260 kcal. Stebiu gėrimo režimą, fizinis lavinimas namuose yra.
Turiu idėją, noriu paklausti jūsų nuomonės. Arba netgi pateikite jums pasiūlymą, kurio, tikiuosi, neatsisakysite.
Pastebėjau, kad daugelis iš jūsų norite pasidalinti mėgstamais mažo kaloringumo receptais ir netgi tai padaryti komentaruose.
Bet komentaruose palikti receptai greitai pamirštami ir pamirštami, ir aš noriu, kad kuo daugiau žmonių pamatytų gerą receptą ir iš jo pagamintų patiekalą.
Taigi aš siūlau tai.
Jei turite mėgstamą receptą, kuriuo norite pasidalinti su mumis, siųskite mane asmeninėmis žinutėmis „Vkontakte“ (stebėsiu tik ten). Nuoroda į grupę VK yra kanalo profilio antraštėje.
Aš gaminsiu pagal jūsų receptą ir jį surašysiu, nurodysiu, kas pasidalino receptu su mumis ir net, jei norite, jūsų nuotrauka bus straipsnyje, kad iš matymo žinotume geriausias merginas (ir berniukus).
Kas turi noro ir puikių mažai kaloringų patiekalų receptų - eik!
Priminimas:
Receptas avižiniai dribsniai.
Receptas Viso grūdo duona.
Pabrėžia pradedantiesiems numesti svorio.
Mokomasi skaičiuoti KBZhU paruoštas patiekalas, pavyzdžiui, duona ir sriuba.
Receptas obuolių traškučiai.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina tai, kaip aš einu savo svorio metimo keliu apie tinkamą mitybą.
Nesigailėk tokių, kaip patinka, palaikyk mane!
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!