15.02.2020.
Laba diena visiems!
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti58kilogramas.
Svorio metimui įtakos turi daug veiksnių.
Vienas iš svarbių momentų yra, keista, miegas.
Jei neišsimiegate, nuolat patiriate stresą, neturite režimo - visa tai taip pat blogai paveiks svorio metimo procesą.
Daugelis žmonių sako - man reikia tik 5 valandų, kad galėčiau pakankamai miegoti, ir jaučiuosi puikiai. Gal būt. Nors jaunas, sveikas ir kupinas jėgų.
Norėčiau padaryti viską, kas yra darbas, namai, šeima, poilsis. Ir yra tik 24 valandos per dieną!
Tačiau jei yra tikslas sulieknėti, tuomet reikia pagerinti miegą, prisitaikyti prie rutinos ir miegoti bent 8 valandas.
Kodėl? Išsiaiškinkime.
Yra hormonas, vadinamas kortizoliu. Streso hormonas. Miegame vėlai, keliamės anksti, mažai miegame - visa tai yra stresas organizmui, tačiau jis nemėgsta streso.
Kortizolis skuba gelbėti riebalų masės, pradeda ją sintetinti pilve ir klubuose. Taip pat, kai organizmui trūksta miego, sumažėja apetitą slopinančio hormono-peptido-1 kiekis. Atitinkamai apetitas auga, mes persivalgome, apetitas dar labiau auga ir prasideda užburtas ratas, dėl kurio atsiranda labai daug papildomų kilogramų.
Nuo 23 iki 2-3 valandos gaminame hormoną melatoniną (labai svarbų moterų grožiui skirtą hormoną), kuris turi riebalų deginimo savybių ir regeneruojantį poveikį.
Miegas šiuo metu dar vadinamas moterų grožiu.
Būkite gražios, lieknos ir, svarbiausia, sveikos!
Ir aš pereisiu prie savo šios dienos meniu.
Pusryčiai - mėgstamiausia kiaušinienė su pitos duona su sūriu.
Pusryčiams reikėjo 40 g lavašo, 45 g sūrio, 1 vištienos kiaušinio ir šiek tiek žalių svogūnų.
Žalioji arbata, vitaminai, omega-3 pusryčiams ir aš pasiruošęs naujai dienai.
Pusryčiai išėjo 330 kcal.
Šeštadienis yra ta diena, kai turime padaryti daug įvairių dalykų, nueiti į įvairias vietas, parduotuves, aplankyti mano vyro tėvus.
Todėl iškart po pusryčių susikrovėme daiktus ir vykome į Maskvą.
Kol mano vyras sprendė savo problemas, aš išleidau pinigus drabužių parduotuvėje. Svoris praeina, o kai kurie dalykai, kuriems svarbus dydis, man nebetinka, turiu šiek tiek atnaujinti.
Kai mano vyrą išleido, porai valandų sustojome pas jo tėvus.
Vakarėlyje mus pavaišino pietumis.
Jeigu apie pabandykite apskaičiuoti pietų kalorijų kiekį, tada paaiškėja: troškinta vištienos krūtinėlė 120 gramų, spagečiai (50 gramų, jei imsime sausą svorį) ir daržovės 100 gramų.
Apytikslis pietų kalorijų kiekis pasirodo - 370 kcal.
Bet kaip dovaną atsinešėme šokoladinį pyragą! Aš ilgai svajojau apie šį pyragą ir dabar, praėję pro viryklę, kurioje jis parduodamas, mes jį nusipirkome. Tai ne tik kalorijų bomba, bet ir „šokoladinė bomba“ - taip vadinamas tortas (šokoladinis suflė ir sausainis).
Aš nežinau, kiek kalorijų yra nuotraukoje ir net nenoriu apie tai galvoti.
Truputį pasikalbėję, tęsėme savo verslą.
Namie buvo vėlu ir vakarienei turėjau suglamžytą pietų šokoladinę bombą, turėjau 150 g vištienos kumpio ir daržovių (130 g).
Vakarienė - 215 kcal
Tai pasirodė apie 915 kcal per dieną ir plius kalorijų bomba - pyrago gabalėlis.
Bendro kalorijų kiekio apskaičiuoti neįmanoma, nes aš nežinau pyrago kalorijų kiekio.
Šiandien gavau klasikinį „cheat mil“ - vieną patiekalą, kuris vartoja tai, ko negalima įprastomis dienomis. Tai daugiausia produktas, turintis daug angliavandenių.
„Cheat Mil“ yra psichikos išganymas. Supratus, kad yra dienų, kai galite valgyti bet kokį draudžiamą maistą, lengviau apriboti dietą ir maistą kitomis dienomis.
Be to, tokios apgaulingos mylios turi teigiamą poveikį skydliaukei ir virškinimo sistemai. (Maistas, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, leidžia virškinimo sistemai pailsėti nuo sunkiųjų amino rūgščių).
Taip pat pažadėjau parodyti savo naują namų darbo vietą - patogią kėdę, kurioje dabar dirbsiu prie savo nešiojamojo kompiuterio (turiu tam specialų stendą).
Priminimas.
Vištienos receptas kreminiame padaže.
Vanduo svorio metimui.
Maistas, neleidžiantis numesti svorio.
Angliavandeniai, kuriuos galite valgyti lieknėdami.
Cheat sheet pradedantiesiems numesti svorio.
Nuorodų į receptus katalogas.
Ačiū už jūsų laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!